5 простых поз йоги, которые помогут улучшить равновесие и стабильность

Выполнение позы равновесия может быть одной из самых приятных частей занятия йогой. И оказывается, что стоять на одной ноге, пока вы занимаетесь причудливыми и чудесными формами, также отлично подходит для здоровье вашего разума и тела .

Улучшение баланса дает так много преимуществ, как:

• Улучшен проприоцепция (ощущение того, где находится ваше тело в космосе)
• Повышение осознания тела, контроля и координации
• Стабилизированные ступни и лодыжки, что снижает риск травм
• Более сильное ядро , защищающий от болей в пояснице
• Более развитые способности сосредоточения и концентрации
• Развивает стойкость и решимость, которые переходят в другие области вашей жизни.
• Успокаивает разум, что позволяет лучше справляться со стрессом

Другими словами, есть так много можно получить из поз равновесия - и, разумеется, это также может улучшить вашу практику йоги.

Связь баланса и йоги

Мало того, что хорошее чувство баланса снизить риск получения травмы , но плохой баланс тесно связан с снижение когнитивных способностей . И если вы тренируете баланс по-йоге, вы получаете все преимущества, которые дает всесторонняя и целостная практика . Вот некоторые из этих преимуществ:

• В йоге мы практикуем уравновешивающие позы босиком, благодаря которым механорецепторы в ногах, улавливающие тонкие ощущения движения, реагируют и настраиваются.
• Мы совмещаем тренировку равновесия с гибкость , сила и подвижность работают на создание всестороннего функционального телосложения.
• Мы бросаем вызов нашему равновесию в статических позах, а также в динамических последовательностях, что улучшает нашу способность двигаться с координацией, грацией и ловкостью.
• Мы используем наши дришти - санскритское слово, означающее «сфокусированный взгляд», чтобы объединить тело и ум в практику и развить наши способности сосредоточения и концентрации.

Что нужно знать перед тем, как начать заниматься.

Прежде чем окунуться в мир поз баланса, вам следует знать несколько вещей. Во-первых, есть три типа позы для балансировки йоги: позы для балансировки на одной ноге, балансировка рук и сложные скручивания.

августейший астрологический знак

Я составил приведенный ниже контрольный список, который вам обязательно нужно пройти, прежде чем приступать к выполнению нижеследующих поз. Помните об этих указателях, когда будете практиковать эти позы, чтобы увеличить свои шансы оставаться правой стороной вверх:

1. Найдите свой дришти (или сосредоточенный взгляд). Сосредоточьтесь на неподвижной точке на линии глаз, чтобы сохранить равновесие.
2. Сосредоточьте все свое внимание на настоящем моменте. Это медитация .
3. Не расстраивайтесь, если вы упадете. Просто прыгайте обратно и попробуйте снова.
4. Когда вы начнете становиться действительно хорошими, вы можете поиграться с закрытием глаз.

Готовы приступить к работе? Вот позы.

Орлиное дерево

Автор изображенияАвтор/ Автор

• Перенесите вес на правую ногу и поместите подошву левой стопы как можно выше на внутренней стороне правой ноги, пальцы ног должны быть направлены вниз. Очень важно, чтобы ваша приподнятая ступня стояла выше или ниже, а не на ваше колено.
• Скрестите левую руку над правой, согните руки в локтях, обхватите предплечья и попытайтесь соединить ладони.
• Сожмите губы и удерживайте позу от 5 до 10 медленных вдохов.
• Отпустите позу и смените сторону.

Самолет Воин 3

Автор изображенияАвтор/ Автор

• Перенесите вес на правую ногу и прижмите левое колено к груди.
• Поверните бедра вперед, отведите левую ногу назад и заведите руки по бокам ладонями вверх.
• Постарайтесь, чтобы нижняя часть спины была ровной, а пальцы ног направьте прямо вниз.
• Удерживайте позу как можно более неподвижно, сделав от 3 до 5 глубоких вдохов и выдохов через нос.
• Отпустите позу и смените сторону.

Боковая доска дерева

Автор изображенияАвтор/ Автор

• Начните с доски. Затем перенесите вес на правую руку и внешний край правой стопы.
• Поставьте левую ногу поверх правой и согните обе стопы.
• Затем поднесите подошву левой руки к внутренней стороне правого бедра и поднимите верхнюю руку вверх и снова. Если хотите, можете опуститься на предплечье.
• Сожмите губы и удерживайте позу от 5 до 10 глубоких вдохов и выдохов через нос.
• Отпустите позу и смените сторону.

Повернутый боковой угол

Автор изображенияАвтор/ Автор

• Начните с низкого выпада, поставив левую ногу вперед и опираясь коленом на коврик.
• Поднимите руки с коврика и прижмите ладони к груди.
• Подведите правый локоть к внешней стороне левого бедра и поверните верхнюю часть тела влево.
• Подведите пальцы ног назад и поднимите правое колено над ковриком.
• Постарайтесь удерживать позу на 3-5 глубоких вдохов с каждой стороны.

Конфета

Автор изображенияАвтор/ Автор

• Начните с Warrior 2, затем поднесите кончики пальцев правой руки к мату или блоку.
• Выпрямите правую ногу и поднимите левую ногу на высоту бедра.
• Согните левое колено и возьмитесь левой рукой за левую ногу.
• Прижмите верхнюю часть стопы к ладони и откройте грудь.
• Сожмите губы и удерживайте позу от 3 до 5 вдохов и выдохов через нос.
• Отпустите позу и смените сторону.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

Лев женщина Близнецы мужчина

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: