5 энергосберегающих растяжек, чтобы сделать первое место по утрам 

Для Ночные совы , встать с постели утром - это почти всегда вызов, но вставать с постели зимним утром?

Ну, это встретилось с еще большим неповиновением. В те особенно холодные и мерзкие дни мысль о том, чтобы оттолкнуть обложки и смену из пижамы, может показаться невозможной. Так что не делайте этого сразу.

Вместо этого потратьте как минимум пять минут растяжение От тепла и комфорта вашей кровати.

Одиночное растяжение колена до лучшего

Завершите от 2 до 4 повторений с каждой стороны.

12 января знак

1. Лечь на спину.
2. Поднимите одно колено к груди.
3. Возьмите нижнюю ногу и подтолкните ее к груди.
4. Держите ногу там на 10-30 секунд, в зависимости от вашего уровня комфорта.
5. Другая нога должна оставаться прямой.
6. Повторите на другой стороне. 

Где вы должны это чувствовать: приклад и нижняя часть спины.

Двойная растяжка подколенного сухожилия

Завершите от 2 до 4 повторений с каждой стороны.

1. Принесите обе бедра к груди.
2. Возьмите за бедра, затем выпрямите колени, чтобы ваши ноги указывались на потолок.
3. Держите ногу там на 10-30 секунд, в зависимости от вашего уровня комфорта.

Где вы должны это чувствовать: Задняя часть бедер, в зоне подколенного сухожилия. Если вы крепкие, вы также можете почувствовать это в своем теленке и заднице.

Нижнее растяжение вращения ствола

Завершите 5 повторений с каждой стороны.

1. Поместите руки прямо в сторону, чтобы ваша верхняя спина была плоской к кровати.
2. Согните колени, чтобы они указывали на потолок.
3. Держите ноги плоскими на кровати, бок о бок (как можно ближе).
4. Медленно вращай колени справа. Заходите так далеко, как вы чувствуете себя комфортно, затем сделайте паузу в течение 1-2 секунд. 
5. Поднимите колени обратно в середину, затем повторите на другой стороне.

Где вы должны это чувствовать: нижняя часть спины и бедра.

Четырехглавые мышцы растягиваются

Завершите от 2 до 4 повторений.

1. Заходите на колени на кровати (если это неудобно, вы можете схватить подушку и поместить ее под голени).
2. Медленно наклонись назад.
3. Удерживая растяжение в течение 10-30 секунд, в зависимости от вашего уровня комфорта.

Где вы должны это чувствовать: Фронт бедер.

Прессование

Завершите от 5 до 10 повторений.

1. Лечь на живот.
2. Поместите руки в положение отжимания.
3. Держите бедра и таз в контакте с кроватью.
4. Используя руки, начните медленно поднимать голову и плечи, чтобы вы начали наклоняться назад.
5. Держите растяжение от 1 до 2 секунд.

Где вы должны это чувствовать: Верхняя спина, шея и плечи.

Какова цель?

Эти пять растяжек позволяют провести пять дополнительных минут в постели, а также делать что -то позитивное и продуктивное для себя. Поверьте мне, это лучшая альтернатива нажатию кнопки дремота.

Эти конкретные движения повышают энергию, снижают жесткость и улучшить мобильность Поэтому, когда ваши ноги попадают на пол, вы чувствуете себя лучше, более энергичны и имеете меньше дискомфорта.