5 удобных для детей поз йоги, которые помогут вашему ребенку уснуть
Йога перед сном - это чудо в нашем доме!
Когда наша энергичная и активная дошкольница устает, она не становится вялой - ее заводят. Когда ей нужна дополнительная доза успокаивающего зелья, мы практикуем позы йоги, чтобы высвободить ее сдерживаемую энергию. Работает как часы. После этого моя дочь лучше слушает свои дневники на ночь и охотно прыгает в постель. Чтение и разыгрывание книги по йоге перед сном - также отличный способ сблизиться и дышать вместе, успокаивая нас обоих.
Здоровый сон ребенка означает меньший стресс перед сном для всех, и родители тоже могут спать всю ночь. Йога перед сном полезна для всей семьи.
17 мая знак зодиака
Чтобы добавить йогу в свой ночной ритуал перед сном, начните с создание спокойной обстановки . Убирайте пространство, чтобы меньше отвлекаться. Включите успокаивающую музыку, приглушите свет и говорите успокаивающим голосом. Это помогает детям расслабить разум и тело.
Пять поз йоги с животными для детей в этой последовательности йоги перед сном имеют особенно успокаивающий эффект. Не стесняйтесь добавлять других животных в свой семейный опыт йоги, но старайтесь избегать стимулирующих поз, таких как прогибы назад и позы воина перед сном.
Некоторые успокаивающие позы включают наклоны вперед, восстанавливающие позы, легкие повороты и простые перевернутые позиции. Держите позы в последовательности тесно связанными, группируя позы стоя вместе, а затем вместе позы сидя.
Вы уже добавили йогу в ритуал перед сном вашего ребенка? Я хотел бы услышать ваше мнение в комментариях ниже!
Внимательное дыхание
Обращайте внимание на дыхание ребенка, выполняя позы животной йоги, но позвольте исследованию осознанного дыхания происходить естественно.
Развивайте воображение вашего ребенка и следите за его энергией и интересами. Сосредоточьтесь на получении удовольствия от движения, а не на выполнении идеально ровных поз.
Рекламное объявление
Поза Орла
Встаньте прямо в позе горы, а затем оберните одну ногу вокруг другой. Вытяните согнутые руки перед собой, обхватите руками руки, противоположные ногам, и слегка согните в коленях. Представьте, что вы сидите на дереве, как белоголовый орлан.
Повторите шаги, поставив на этот раз противоположные ноги и руки.
Обращенная вниз овчарка
Наклонитесь вперед в бедрах и положите ладони на землю. Сделайте шаг назад, чтобы освободить пространство между руками и ногами, подняв ягодицы вверх, и потянитесь, как овчарка, как в «Собаке лицом вниз».
Поза льва
Сдвиньтесь вперед в положение на четвереньках, округлите спину и прижмите подбородок к груди, чтобы принять позу кошки. Притворись африканским львом. Вы можете добавить сюда «Львиное дыхание».
Поза Бабочки
Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, согните ноги, соедините подошвы и нежно взмахните ногами, как крылья бабочки-монарха.
Поза Морской Черепахи
Сядьте на пятки, медленно опустите лоб на пол перед коленями и вытяните руки перед собой. Положите ладони на пол для позы ребенка.
Сделайте несколько глубоких вдохов. Притворись морской черепахой.
Завершите последовательность занятий йогой перед сном, лягнув на спину, вытянув руки и ноги в позе отдыха. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь.
гороскоп на 5 мая
Мы с дочерью обычно держимся за руки, лежа рядом. Или она лежит на мне, поднимаясь и опускаясь от моего дыхания. Это действительно волшебный опыт.
Взято из Спокойной ночи, Животный мир, сказка на ночь для детей, занимающихся йогой Жизель Шардлоу. Иллюстрации Эмили Гедзик, Kids Yoga Stories. Рекомендуется для детей ясельного и дошкольного возраста (от 2 до 5 лет).
И вы хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
