5 лучших пренатальной йоги позируют для будущих мам (или кто-либо, на самом деле)

Ах, материнство. Беременность - прекрасное время, но она также может происходить с болями, болями и совершенно неудобными моментами. Итак, что вы можете сделать, чтобы провести более расслабляющие девять месяцев? Йога!

Как бы то ни было, упражнения во время беременности важны для вас, вашего ребенка и вашего опыта родов. 

Йога является безопасной и эффективной практикой для беременных женщин, потому что в дополнение к предоставлению облегчения, исследования показывают, что в некоторых случаях это может помочь привести к Улучшения в результате беременности и результатов труда 1 Полем

Нежные, начальные движения определенных позов и медленного дыхания также могут обеспечить снятие стресса , что, честно говоря, является столь необходимой выгодой. 

Всегда обязательно прислушивайтесь к ощущениям, которые вы чувствуете в своем теле, и проверяйте с врачом перед началом новой программы упражнений.

Это особенно важно для тех, кто новичок в пространстве йоги, которые начинают свое путешествие во время беременности. (Проверьте Mindbodygreen's Руководство для начинающих по йоге Если вы попадаете в эту категорию.)

4 ноя знак зодиака

Ниже приведены мои любимые позы для йоги, Идеально подходит для всех уровней Полем

Кошка/корова

Если вы испытываете боль в спине , вы можете захотеть качаться между Кошка и корова Чтобы получить некоторое облегчение. Этот базовый набор движений растягивает позвоночник и позволяет вашему животу вешать, что может помочь облегчить напряжение.

Эти позы помогут вам во время труда, если вы испытаете «спину труда» или боль в нижней части спины во время родов. Чтобы максимизировать преимущества этих позов, синхронизируйте свое дыхание с вашим растяжением, вдыхая и расширяя брюшную полость на растяжении коров, а также выдыхая и сжимая живот, когда вы закидыте в кошку.

Как:

1. Поместите руки на коврик, входя в настольное положение.
2. Когда вы вдыхаете, принесите живот к земле, согните спину и дайте взгляду прийти.
3. Выдохните, когда вы скручиваете и окружаете позвоночник, поднимая взгляд на кнопку живота.
4. Повторите, чтобы убедиться, что сосредоточиться на своем дыхании.

Поза детей с широкой коленом

Детская поза Может помочь снять давление растущего живота, расширяя бедра, облегчая боли в спине и помогая снизить чувства стресса. Он также нацелен на спину и бедра, которые могут стать очень тесными во время беременности.

женщина водолей мужчина стрелец

Как:

1. Настаньте на коленях на коврике для йоги, убедившись, что ваши каблуки касаются вашего дна.
2. Положите грудь вниз, и дайте лбу дотронуться до коврика.
3. Вытяните руки прямо перед вами, ваши ладони, отдыхающие на земле, или руками на боки, выбор йога!
4. Дышать.

Богиня позирует

Широногих приседания можно сделать с или без поддержки стены для баланса. Эта поза укрепляет ноги и тазовое дно и поощряет открытие бедра-все ключевые компоненты процесса рождения!

Как:

1. Поместите свои ноги за пределы тазобедренного расстояния и укажите пальцы ног наружу друг от друга.
2. Глубоко наклонитесь в колени и прижмите колени к краю с мизинцами ног, чтобы бедра широко открывались.
3. Когда вы вдыхаете, достичь руки широко в противоположных направлениях. 
4. Когда вы выдыхаете, приведите свои ладони, чтобы встретиться в вашем сердце.
5. Используйте от 2 до 3 раундов дыхания, чтобы продолжить тонуть бедра на низком уровне и нажимать на колене.

Связанный угол позы

Связанный угол позы, или Баддха Конасана , это идеальное время для практики хорошей осанки и глубокого дыхания. Вы даже можете дать себе массаж ноги и теленка, пока вы сидите, чтобы улучшить кровообращение и облегчить напряжение дополнительного веса. Эта поза также открывает бедра, что, опять же, необходимо для поддержки родов. 

Как:

1. Сядьте спиной прямо и поместите подошвы ног вместе.
2. Дышите глубоко и держитесь за лодыжки для дополнительной поддержки. Обязательно поддерживайте хорошую осанку на протяжении всего этого шага.

Ноги вверх по стене

Получение вашего беременного тела в эту позу требует некоторого не более широкого маневрирования-однако, как только вы в ней, вы захотите потусоваться весь день. Отдыхая ногами вверх по стене позволяет гравитации помогать кровотоку обратно к вашему сердцу и, как известно, уменьшает отек в ногах и лодыжках, что является обычным явлением во время беременности. Делайте это ежедневно в течение 10-20 минут (или дольше!), Чтобы снять давление с ног и сосредоточиться на дыхании. 

Примечание. Женщины в третьем триместре (или второй триместр, для тех, кто несет близнецов), должны избегать этой позы, «поскольку это может закупить восходящую вену каву и заставить женщину потерять сознание», - говорит акушер/гинеко Венди Трубоу, М.Д.

Как:

1. Лежа на спине и поднимите обе ноги прямо в воздух.
2. Убедитесь, что ваши ноги и ягодицы плоски на стене для полной поддержки.
3. Положите руки на сторону или везде, где чувствуется комфортно.

Вынос

Движение важно на любом этапе вашей беременности, и, хотя вы можете чувствовать себя вялым и неудобным, вы можете найти некоторое облегчение в растяжении и привлечении вашего тела.

Независимо от того, хотите ли вы на мгновение разгрузить давление своего растущего живота или стремитесь сделать процесс родов немного более плавным, йога может быть недооцененной тактикой, чтобы помочь смягчить как стресс, так и дискомфорт.