5 мини-медитаций, которые можно выполнить за 1 минуту

Как учитель медитации, я слышал под солнцем все оправдания, почему люди не могут медитировать. 'У меня нет времени!' или «Я просто не могу сидеть на месте», и это лишь некоторые из них.

Именно такие причины вдохновили меня преподавать мини-медитации, которые занимают всего одну минуту. Чтобы медитировать регулярно, вам не всегда нужно заниматься практикой, которая, как кажется, захватывает вашу жизнь. если ты сосредоточьтесь на своем дыхании всего на 60 секунд , вы успешно внедрили медитацию в свой день.

Создание «минут внимательности» может дополнять ежедневную практику медитации, которую вы, возможно, уже имели, или как отдельную практику. У меня есть много учеников, которые предпочитают накапливать эти внимательные минуты в течение дня, а не сидеть в течение длительного времени. Удивительно, как быстро они начинают складываться!

Наш внимание часто рассеивается среди множества обязанностей, таких как работа, семья и друзья. Но эти памятные моменты могут дать отсрочку, помочь бороться со стрессом и внести в наш день большее чувство спокойствия, по одной минуте за раз.

Я предлагаю практиковать эти мини-медитации в течение дня, когда вы:

2 июня знак зодиака

• Первое пробуждение утром
• Ожидание на светофоре
• Стоя в очереди в продуктовом магазине
• В очереди на автобазу ждут, чтобы забрать ваших детей
• Перед тем, как сесть поесть
• В душе
• На работе до или после напряженной встречи
• Перед тем, как лечь в постель
• Или в любое время, когда вы чувствуете, что вам нужно перегруппироваться или у вас есть момент простоя

Пока вы начинаете укреплять эти новые привычки привносить больше осознанности в свой день, иногда вам может понадобиться небольшое напоминание. Разместите рядом с компьютером стикер с надписью «дышите» и всякий раз, когда вы смотрите на него, используйте один из следующих пяти приемов. Как только вы привыкнете к этим упражнениям, они со временем станут более естественной частью вашей повседневной жизни.

Вот пять мини-медитаций, которые вы можете выполнить за одну минуту:

1. Подбирайте вдохи и выдохи.

Сделайте комфортный вдох и посчитайте, сколько времени у вас уйдет на это. Большинство людей доходит до счета 3, 4 или 5. Имейте в виду, что число не имеет значения, если оно вам удобно. Какого бы числа вы ни достигли на вдохе, сопоставьте это число на выдохе. Повторяйте в течение одной минуты, установив таймер, чтобы вы могли сосредоточиться на упражнении.

2. Считайте вдохи.

На вдохе молча думайте 1, выдыхайте 2, вдыхайте 3, выдыхайте 4… до 10. Повторите три раза.

3. Сделайте короткое сканирование тела.

Сосредоточьте внимание на разных частях тела, начиная с макушки и заканчивая пальцами ног. Когда вы замечаете каждую из них, сосредоточьтесь на ней и сознательно расслабьте эту часть себя. Через минуту вы сможете заняться своей кожей головы, глазами, щеками, ртом, челюстью, шеей, плечами, грудью, руками, животом и ногами.

4. Попробуйте дыхание «Сладкие 16 лет».

Вдохните на тихий счет на 4, задержите на 4, выдох на 4, задержите выдох на 4. Повторите три раза.

5. Практикуйте дыхание животом.

Сделайте приятный долгий вдох и при этом представьте, что надуваете воздушный шар в животе. Действительно почувствуйте, как ваш живот расширяется, когда вы дышите. Вы даже можете положить одну руку на живот, чтобы почувствовать, как живот расширяется. Задержитесь на мгновение и медленно выдохните весь воздух из воздушного шара. Повторяйте в течение одной минуты, установив таймер, если нужно.

мечтают об утках

Как видите, любую минуту можно сделать памятной. На выдохе подумайте о освобождение того, что больше не служит вам . Воспользуйтесь возможностью выдохнуть любой стресс и беспокойство, которые вы можете почувствовать. На вдохе решите, приносите ли вы тот же негатив обратно в свое тело, или вместо этого вы делаете выбор, чтобы вместо этого пригласить мир, спокойствие и радость в свой день.

С каждым новым вдохом появляется новая возможность выбора, поэтому я призываю вас максимально использовать ее.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: