5-минутная тренировка, которая бросит вызов всему телу

Мало времени? Ключ в том, чтобы помнить: что-то всегда лучше, чем ничего; Если у вас есть всего несколько свободных минут, вы все равно можете заняться тренировкой, которая заставит ваше сердце биться чаще и мышцы гореть. 

Помимо того, что эта 5-минутная тренировка очень эффективна, она требует нет оборудования . Это можно делать где бы вы ни находились, будь то крохотный гостиничный номер, квартира, прогулка в парке или на пляже. Подобные тренировки с собственным весом являются плюсом, потому что они помогают вам немного двигаться. в любое время, в любом месте .

Готовы найти время для этой быстрой и эффективной процедуры? Помните: чем усерднее вы работаете, тем больше пользы вы получите от этой 5-минутной тренировки для всего тела.

Время: 5 минут

6 марта знак

Оборудование: Никто

Инструкции: Установите таймер для обратного отсчета от пяти минут. Выполните каждое движение указанное количество повторений, прежде чем переходить к следующему. Выполняйте как можно больше подходов, отдыхая как можно меньше между каждым упражнением. 

Сноубордист прыгает

Как: Приседайте до параллели. Резко подпрыгните, затем развернитесь на 180 градусов в воздухе и приземлитесь на корточки лицом в противоположную сторону. Снова подпрыгните, не останавливаясь. Это один представитель. Выполнить 10.

474 число ангела

Преимущества: Во время этого упражнения у вас увеличится частота пульса.  и  твои ноги будут гореть как сумасшедшие. Плиометрические упражнения как сноубордист, прыжки также отлично подходят для координация . 

Отжимания с двойным касанием коленей

Как: Примите положение полного отжимания, положив плечи прямо на руки. Поднимите плечи, напрягите корпус и сожмите ягодицы. Опустите грудь к земле и выполните полное отжимание. Поднимитесь обратно, затем поднесите одно колено к локтю с одной стороны, вернитесь в верхнюю позицию отжимания и повторите то же самое с противоположными локтем и коленом. Это один представитель.  Полная четверка.

Модифицированная версия: Вместо того, чтобы опускаться на колени, чтобы изменить это упражнение, положите руки на возвышенную поверхность (например, на столешницу или скамейку). Чем ниже поверхность, тем сложнее будет упражнение.

Преимущества: Этот ход удваивается как упражнения для верхней части тела и корпуса , для максимальной эффективности.

гороскоп на 11 мая

И вот оно! 5-минутная тренировка, которая проверит ваши ноги, корпус и руки. Чтобы узнать больше о решениях для быстрых тренировок, ознакомьтесь с моими любимыми прыжковыми упражнениями, которые можно включить в мои тренировки HIIT, а также с моими советы по восстановлению после тренировки .