5 полезных для кишечника ингредиентов, которые стоит добавить в список продуктов

Здоровое питание — это простая концепция в теории, но когда приходит время отправиться в продуктовый магазин, иногда кажется, что все ставки сняты. Когда вы окружены обработанными продуктами и, казалось бы, бесконечным набором ингредиентов, если вы не придерживаетесь плана, может быть невероятно легко соскользнуть с пути. Когда вы стремитесь улучшить здоровье своего кишечника, добавляется еще один уровень сложности, и поскольку существует так много подлых продуктов, которые летают под радаром, чтобы сбить с толку ваш кишечный микробиом, вам было бы полезно знать, что вы на самом деле должны искать. для.

Если вы готовитесь к большому магазину недели и нуждаетесь в небольшом дополнительном руководстве, вот полезные для кишечника ингредиенты Вы должны запастись, чтобы чувствовать себя лучше:

Скорпион мужчина Водолей женщина

Зелень

Сюрприз! Ни для кого не секрет, что овощи полезны для организма в целом, но листовая зелень особенно полезна для поддержания здоровья кишечника при регулярном употреблении. «Каждому необходимо включить в свой рацион листовую зелень», — гастроэнтеролог Уилл Булсевич, доктор медицинских наук, MSCI, автор Поваренная книга на основе клетчатки , заявлено ранее. «В них почти нет калорий, и они так напичканы питательными веществами… как мы можем говорить о питании и не включать листовую зелень в какой-то степени?»

В частности, рассмотрите возможность добавления крестоцветные овощи в ваш список покупок, так как они полны клетчатки и мощного антиоксидантного фитонутриента сульфорафана глюкозинолата, который поддерживает пищеварительный тракт и кишечный микробиом.

Йогурт жирный

У йогурта с низким содержанием сахара и жира наступило время, но он действительно жирный. йогурт которые могут принести наибольшую пользу вашему кишечнику. «Многие люди говорят: «Если я пытаюсь похудеть, я не хочу есть жир», но на самом деле жир может помочь вам оставаться сытым дольше», — эксперт по здоровью кишечника. Меган Росси, доктор философии, Р.Д. (иначе Доктор здоровья кишечника в Instagram), автор Как есть больше растений , однажды сказал mbg. «Кроме того, жир защищает живые микробы, находящиеся в йогурте, и эти микробы могут помочь регулировать ось метаболизма кишечника».

Лебеда

Каждый хороший список покупок должен включать цельнозерновые продукты и киноа - хороший выбор для того, чтобы держать свой кишечник под контролем. «В нем также есть растительный белок, который полезен для [кишечных] микробов», — отмечает Росси. Киноа также выделяется тем, что содержит клетчатку — углевод, который помогает не только дольше сохранять чувство сытости, но и сбалансировать уровень сахара в крови, чтобы ваши энергетические уровни, кардиометаболическое здоровье и здоровье кишечника были на высоте.

Имбирь

Что касается специй и приправ, имбирь хорошо известен своими успокаивающими свойствами, которые могут оказать положительное влияние на ваш кишечник. ' Имбирь это не просто ароматное дополнение к еде; он использовался в течение тысяч лет как средство для успокоения желудка из-за его успокаивающих растительных биоактивных свойств», — практик функциональной медицины и СЕЙЧАС автор бестселлеров Уилл Коул, округ Колумбия , ранее писал для mbg. «На самом деле, исследования показали, что действие имбиря в организме способствует здоровой воспалительной реакции после всего один месяц постоянного использования».

Оливковое масло

Кулинарное масло необходимо, но с таким количеством вариантов, выложенных на полках, что вы должны купить? Ответ прост: оливковое масло первого отжима . ' Оливковое масло наполнен полезным для сердца полифенолы и жирные кислоты, которые также способствуют развитию полезных бактерий в кишечнике, — пишет Коул. — Жирные кислоты и полифенолы содержатся не только в оливковом масле; другие продукты, такие как миндаль и льняное семя, богаты обоими этими питательными веществами».

Бонус: зеленый порошок

Хотя он не доступен в продуктовом магазине, если вы действительно хотите уделить первостепенное внимание здоровью кишечника и дать своему телу дополнительный заряд питательных веществ, нет лучшего ингредиента для этой работы, чем порошок зелени. А именно, органические овощи mbg+ .

органические овощи+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(63)

Этот порошок из зелени содержит 31 уникальный ингредиент, от органических морских овощей до листовой зелени и даже ряда ботанических трав, таких как имбирь и куркума. Всего 1 столовая ложка обеспечивает ваш организм множеством растений и биологически активных веществ, которые вы, вероятно, никогда не сможете втиснуть в обычный день. Но что касается здоровья кишечника, органические овощи+ также содержат пребиотические волокна, пищеварительные ферменты и пробиотики, которые помогают поддерживать пищеварение и помогают ограничить вздутие живота.*

Вынос.

Покупки в продуктовых магазинах — это ваша возможность запастись ингредиентами, которые на самом деле поддерживают ваши цели в отношении здоровья, а составление списка продуктов, необходимых для подпитки вашего кишечника, может сыграть решающую роль в приготовлении качественных блюд, которые позволят вам чувствовать себя лучше. Знание того, как питаться для здоровья кишечника, является приобретенным навыком, но он может помочь вам жить без дискомфорта, который исходит от несчастного живота.

органические овощи+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(63)

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

14 сен зодиак