5 признаков того, что вы готовы перестать обращаться к терапевту (и 1 — нет)

Нет ничего лучше хорошего сеанса терапии. Вы можете уйти с ощущением отдохнувшего, просветленного, утешенного или вдохновленного. Даже «плохие» сеансы терапии с бесконечными текущими слезами могут помочь вам почувствовать себя лучше постфактум. Но что, если ты оставишь ощущение… ничего? 

Это один из многих признаков того, что вы, возможно, готовы прекратить терапию — возможно, не навсегда, но на данный момент. Ниже приведены еще несколько признаков того, что вы готовы сделать перерыв в терапии, от основателя Ellie Mental Health. Эрин Паш, магистр искусств, LMFT . 

5 признаков того, что вы готовы прекратить терапию 

Вы достигли своих целей

Большинство терапевтических отношений начинаются с цели. Это может быть повышать самооценку Например, создайте границы с близкими, разорвите токсичные отношения или установите баланс между работой и личной жизнью. 

22 августа знак

Если вы достигли этих целей (и чувствуете себя уверенно, говоря об этом), возможно, вы готовы прекратить терапию, особенно если вы не можете придумать другую цель, которая могла бы заменить ее.

Однако, если причины, по которым вы начали ходить на терапию, по-прежнему вызывают серьезные эмоциональные страдания, это признак того, что вам следует держать терапию на первом месте в своем списке дел, говорит Паш.

Тебе не о чем поговорить

Если вы приходите на терапию, и вам не о чем говорить, Паш говорит, что вам, возможно, стоит переосмыслить свои обязательства. Конечно, иногда требуется несколько минут, чтобы разогреться и начать разговор, но вам не следует постоянно изо всех сил пытаться придумать новые темы.

Теперь, если вы заметили, что вам обычно нужно выполнить одну или две вещи, но их недостаточно, чтобы окупить затраты на весь сеанс, возможно, вам лучше замедлиться, а не останавливаться вообще. Подробнее об этом чуть позже.

Чтобы терапия работала, люди должны быть готовы к терапии.

Наконец, у вас может возникнуть соблазн оставить некоторые темы нетронутыми в терапии, потому что вы нервничаете, погружаясь глубоко в сложные эмоции. Хотя это не всегда легко, постарайтесь оценить свою «почему» отмены, прежде чем прекратить ее вообще.

Вы часто отменяете подписку или вас возмущает стоимость

Хотя бесплатная терапия, безусловно, была бы хороша, большинство сеансов проводятся платно. Если вы начнете откладывать сеансы терапии, чтобы они «стоили того», или уйдете с чувством обиды по поводу цены, возможно, пришло время сделать перерыв. 

19 ноя знак зодиака

Это сложно, потому что иногда у вас возникает соблазн отменить терапию не потому, что вам нечего делать, а потому, что у вас нет средств, чтобы заплатить за нее. Если это так, ознакомьтесь с этими шестью более доступными вариантами терапии на любой бюджет .

У вас нет мотивации искать нового терапевта

«Иногда вы можете закончить терапию, потому что готовы сменить ее, потому что ваши отношения с нынешним терапевтом исчерпаны, но у вас также нет мотивации искать нового», - говорит Паш. 

Ни для кого не секрет, что поиск нового терапевта может оказаться разочаровывающим путешествием. Итак, если ваша причина воздержания — просто прокрастинация, это нет знак отказаться от этого. 

8 мая знак зодиака

Опять же, проанализируйте свой почему за поиском нового терапевта. У вас все еще есть список целей личностного роста? Хотите продолжения поддержки? Вы хотите новый вызов или стиль терапии? Или ты делаешь это просто так?

Вы проходите через что-то, о чем не готовы говорить

Вызов терапевта в трудный момент, например, при расставании, потере работы или других значительных изменениях в жизни, может оказаться полезным — для некоторых людей. Другие предпочитают использовать терапию как инструмент для исцеления и движения дальше после того, как тяжелые события уже произошли. 

Паш напоминает нам: «Люди должны быть готовы к терапии, чтобы терапия подействовала». Так что, если вы просто не готовы, ничего страшного. Вы можете сделать перерыв и вернуться, когда почувствуете мотивацию работать над тем, что вызывает серьезные изменения в вашей жизни. 

2 других варианта

Все еще не уверены, стоит ли вам продолжать посещать своего терапевта? Это не обязательно должно быть все или ничего. Вот еще два варианта, если вы хотите продолжить терапию, но внести изменения:

1. Замедлитесь, не останавливайтесь: Опять же, вам не обязательно полностью прекращать работу. Вместо этого посмотрите, сможете ли вы перейти к тому, что Паш называет графиком «технического обслуживания». Это может быть раз в месяц, раз в три месяца, шесть месяцев и так далее. 
2. Найдите нового терапевта: иногда найти нового терапевта это именно то, что вам нужно, чтобы вдохновить путешествие. Паш рассматривает терапевтов как «звенья цепи», побуждая вас двигаться дальше, когда вы почувствуете, что готовы, и развивать уже достигнутый прогресс. 

1 признак, что вам не следует бросать

Вывод

Думаете, пришло время прекратить терапию? Если вы достигли своих целей, вам не о чем поговорить, вы недовольны ценой, чувствуете отсутствие мотивации искать нового терапевта или в настоящее время переживаете что-то, на что вам нужно время, это может быть хорошей идеей. Лучше всего проанализировать «почему», стоящее за вашей приверженностью терапии, и двигаться дальше. И помните: помимо когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) существуют и другие виды лечения психических заболеваний. вот еще 14 стилей, на которые стоит обратить внимание .