5 признаков того, что вы стареете быстрее, чем следовало бы, + что делать с каждым

Старение - это не плохо, это образ жизни. Но есть разница между старением и старением хорошо. Есть несколько важных факторов, связанных с питанием и образом жизни, которые либо ускоряют процесс старения, либо делают его более плавным. Ключ к хорошему старению начинается с самоанализа, а затем контроля над телесным процессом, который называется аутофагия .

Вы спросите, что такое аутофагия? Что ж, это естественное, что происходит в вашем теле. Это слово буквально означает «я» и «еда», и, как и следовало ожидать, аутофагия - это способ вашего тела избавиться от клеточного мусора, такого как избыточные белки и клетки, которые больше не используются. Мы давно знаем об аутофагии, но в последнее время стали больше интересоваться тем, как пробуждение от этого процесса может существенно повлиять на ваш процесс биологического старения. снизить риск заболевания , повысит вашу жизнеспособность и энергию, укрепит вашу кожу и даже поможет вам похудеть. Повышение аутофагии одна из основных целей прерывистый пост .

14 сентября знаки зодиака

Часто этот процесс бездействует или более приглушен, чем должен быть, но он уже присутствует в вашем теле и ждет, чтобы его включили. Как именно это сделать, я рассказываю в своей книге, GLOW15 . Но сначала, каковы признаки того, что вы не активируете аутофагию и, следовательно, стареете быстрее, чем следовало бы? Вот пять ключевых признаков. Знание о них - ваш первый шаг к повышению жизненных сил:

1. Вы боретесь с сухой или тусклой кожей.

Первый и самый очевидный признак старения связан с кожей, самым большим органом нашего тела. Наша кожа защищает нас от непогоды, создает барьер для внешнего мира, естественным образом выводит токсины и контролирует температуру тела, но это также внешнее отражение внутреннего здоровья нашего тела. Хронический стресс может привести воспаление и преждевременное старение кожи. Если ваша кожа сухая, зудящая, шелушащаяся, раздраженная, морщинистая или дряблая, скорее всего, это потому, что ваша кожа посылает вам сигнал.

Что делать: Обращайте внимание на изменения в вашей коже, балуйте ее, ешьте продукты, богатые питательными веществами, и создавайте поддерживающий режим кожи разработаны, чтобы увеличить производство коллагена , увлажняют и снимают воспаление.

2. Вы слишком много сидите.

Сидение - это новое курение. Вы знали, что американцы тратят 70 процентов своего времени сидя? Недавние медицинские исследования показали, что наши привычки на работе и в семье способствуют ускоренному старению. Сидя в машине, за столом или перед телевизором, фактор при возникновении многочисленных проблем со здоровьем, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и аномальный уровень холестерина.

Что делать: Регистрируйте свои часы стояния, носите шагомер или счетчик шагов или приобретите стоячий стол - и даже сделайте его короткие тренировки HIIT в свой распорядок дня, чтобы противодействовать этому распространенному виновнику старения.

3. У вас есть упрямый вес в районе середины.

Возможно, вы годами придерживались одной и той же диеты и тренировок, но внезапно замечаете, что ваша талия расширяется. Метаболические и гормональные изменения, которые происходят естественным образом с возрастом, действительно способствуют образованию жира на животе, особенно у женщин и мужчин среднего возраста. Для женщин это может быть особенно актуально после менопаузы, когда уровень эстрогена снижается, а жировые отложения перемещаются в область живота. Это может помешать вам выглядеть лучше, но висцеральный жир в кишечнике (жир на животе) также является соавтором ускоренному старению и рискам для здоровья, таким как болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и респираторный дистресс.

Что делать: Соединитесь со своим телом и обратите внимание на свою талию. Измените свой план диеты, включив циклический цикл белков и прерывистое голодание, чтобы разблокировать истинный метаболический потенциал организма .

4. Ваши глаза красные или усталые.

Вы смотрите в зеркало и внезапно понимаете, что ваши глаза постоянно красные или опускаются. Взгляд ваших 20-летних ясных глаз, кажется, уступил место постоянному красному глазу, и ваш контактный раствор, глазные капли, антигистаминные препараты и кремы для глаз не работают. Многие эксперты считают красные глаза имеем дело с воспаление и может быть связано с такими состояниями, как артрит или дисфункция щитовидной железы.

Что делать: Включите щелочное меню с цельными (необработанными) продуктами в свой еженедельный список покупок. Сладкий картофель, огурцы, миндаль, грецкие орехи и чеснок - все они могут бороться с воспалением, что замедляет эффекты и ограничивает воспаление - виновника многих из этих связанных со старением нарушений здоровья.

женщина рыбы мужчина водолей

5. Вы забывчивы или имеете проблемы с концентрацией внимания.

Потеря памяти и забывчивость - естественные признаки старения, особенно когда вы живете в напряженной жизни. По мере того, как мы становимся старше, естественное ухудшение здоровья мозга и сбои могут приводить к задержкам в воспроизведении такой информации, как имена, названия фильмов, номера телефонов - вещи, которые, казалось, всегда были в нашей памяти, когда мы были моложе.

Что делать: Потеря памяти, связанная с возрастом можно замедлить с правильными продуктами и питательными веществами, а также стимулирующей деятельность мозга. Диета, богатая омега-3 DHA, и прием добавок должны стать частью вашей повседневной заботы о себе.

Помните, что, внося небольшие, но важные изменения в свой распорядок дня, вы можете поддержать свое тело в этом процессе, называемом старением. Хорошая новость заключается в том, что немного усилий проходит очень долго, и ваше тело будет благодарить вас за каждую мелочь, которую вы делаете.

Заинтересованы в здоровом старении? Вот больше о связь между воспалением и ускоренным старением .

И вы хотите, чтобы ваша страсть к благополучию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: