5 способов борьбы с цифровым стрессом (даже если вы целый день сидите за экраном)

Нельзя отрицать, что технологии улучшили многие аспекты нашей жизни. Одним нажатием кнопки или проведением экрана мы получаем бесконечный доступ к информации, развлечениям, врачам, терапевтам и многому другому. Однако этот бесконечный доступ на самом деле просто бесконечен.

Скорее всего, вы, вероятно, оказались в нескольких дырах в Интернете, которые не планировали копать: от прокрутки посреди ночи до ощущения, будто вы прикованы к своему телефону, чтобы не пропустить важное электронное письмо.

знак 30 июня

Все это может привести к  цифровой стресс 1 — новый термин для обозначения не такой уж новой проблемы, с которой сталкиваются многие люди. «Цифровой стресс — это чувство стресса, беспокойства и подавленности, которые могут возникнуть из-за растущей зависимости от цифровых технологий и постоянной связи, которую они обеспечивают», — говорит Лиза Строман, доктор философии. , клинический психолог из Феникса, штат Аризона, и основатель Академия цифрового гражданина .

Вот что вам нужно знать о цифровом стрессе, в том числе о том, что его вызывает и как с ним справиться в мире, который постоянно связан.

Причины цифрового стресса

Вы можете чувствовать себя готовым справиться с временем, которое, по вашему мнению, требуется для того, чтобы оставаться на связи и выполнять свою работу, но есть несколько причин, по которым может быть трудно избежать цифрового стресса:

Информационная перегрузка

«Из-за постоянного потока информации и уведомлений, поступающих к нам через различные цифровые устройства и платформы, может быть трудно идти в ногу со всем и оставаться в курсе всего», — говорит Строман. Это, по ее словам, может привести к цифровой многозадачности, когда вы отвечаете на электронные письма, одновременно просматривая социальные сети или отвечая на текстовые сообщения. Это может вызвать у вас чувство подавленности и стресса, как у цифрового хомяка, попавшего в колесо видеоигры.

знак зодиака 15 февраля

ФОМО (страх упустить выгоду)

К сожалению, в вашей ленте Instagram нет кнопки паузы. «Социальные сети, в частности, могут создавать ощущение давления, заставляющего оставаться на связи и быть в курсе последних новостей, тенденций и социальных событий», — говорит Строман. «Это имеет тенденцию способствовать развитию чувства конкуренции и социального сравнения, что приводит к ощущению неадекватности, низкой самооценке и стрессу».

Отключение от настоящего момента

Вы знаете, что прилипать к телефону или компьютеру вредно как морально, так и физически, а сама лента кричит «Присутствуйте!» через искусные квадратные изображения. Строман говорит, что это само по себе может привести к стрессу, поскольку вы не можете полностью выйти из системы, присутствовать и внимательно относиться к окружающему миру.

Способы справиться с цифровым стрессом

Даже если вы осознаете, что ваша цифровая зависимость влияет на ваше психическое здоровье, практически невозможно полностью избежать цифрового ландшафта. Что может изменить ситуацию, так это наличие правильных инструментов для борьбы с цифровым стрессом, когда он все же возникает. Вот как управлять им и уменьшать его:

Установите границы и делайте перерывы. «Установите определенное время в течение дня, когда вы не будете использовать цифровые устройства, например, во время еды и перед сном», — предлагает Строман. Будь то работа или удовольствие, следуйте правилу 20-20, когда дело доходит до просмотра экрана. Каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите на что-нибудь на расстоянии 20 футов, чтобы уменьшить нагрузку на глаза. Еще одно хорошее практическое правило? Правило 50-10 — после 50 минут просмотра экрана сделайте 10-минутный перерыв, чтобы подвигаться и размяться.

Настройте уведомления вашего устройства. Строман предлагает разрешать уведомления только от тех приложений, которые вам абсолютно необходимы. «Это может помочь создать более целенаправленное и осознанное отношение к технологиям», — говорит она.

30 ноября - знак зодиака

Отдайте приоритет заботе о себе. Упражнения, осознанность и медитация, сон и развитие отношений в автономном режиме улучшат ваше общее состояние здоровья и снизят уровень стресса, когда вам действительно нужно сидеть у экрана. Тем, кто более восприимчив к цифровому стрессу, чем другие, ежедневный прием добавок, снимающих стресс, может помочь предотвратить нарастание тревоги и паники. Вот список фаворитов mbg .

Практикуйте осознанность.  «Избегайте многозадачности или бессмысленной прокрутки и сосредотачивайтесь на одной задаче за раз», — говорит Строман. Это поможет вам легче распознавать признаки цифрового стресса и делать перерыв, когда вы начинаете чувствовать себя перегруженным. 

Используйте фильтры синего света. ' синий свет Излучение экранов может нарушить режим сна и вызвать напряжение глаз», — объясняет Строман. «Используйте фильтры синего света, очки или защитные пленки, блокирующие синий свет, на ваших устройствах, чтобы уменьшить влияние синего света на глаза и качество сна».

Вывод

Цифровой мир никуда не денется (в конце концов, вы читаете эту статью на устройстве), но он не должен быть решающим фактором, когда дело касается вашего благополучия. «Главное — проявлять инициативу», — объясняет Строман. «Осознание цифрового стресса, когда вы начнете его ощущать, улучшит ваше психическое и физическое здоровье, производительность, концентрацию и отношения с другими».