5 способов борьбы с цифровым стрессом (даже если вы на экранах весь день)

Нельзя отрицать, что технология улучшила многие аспекты нашей жизни. На прикосновении кнопки или удара экрана у нас есть бесконечный доступ к информации, развлечениям, врачам, терапевтам и многим другим. Тем не менее, этот бесконечный доступ на самом деле-это просто неконтролируемые.

Скорее всего, вы, вероятно, оказались в нескольких лунках Интернета, вы не планировали копать, от обмещения в середине ночи до ощущения, будто вы прикованы к своему телефону, поэтому вы не пропустите важное электронное письмо.

Все это может привести к цифровой стресс 1 -Новый термин для не столь новой проблемы, с которой сталкиваются многие люди. «Цифровой стресс относится к ощущению стресса, беспокойства и перегрузки, которые могут возникнуть в результате растущей зависимости от цифровых технологий и постоянной связи, которую они обеспечивают», - говорит Лиза Строхман, доктор философии клинический психолог, базирующийся в Фениксе, Аризоне, и основатель Академия цифровых граждан Полем

23 ноября знак

Вот что вам нужно знать о цифровом стрессе, в том числе о том, что его вызывает и как справиться с ним в мире, который постоянно связан.

Причины цифрового стресса

Вы можете чувствовать себя оборудованным для обработки экрана, которое, по вашему мнению, требуется для того, чтобы оставаться на связи и выполнить свою работу, но есть несколько причин, по которым цифровой стресс может быть трудно избежать:

Информационная перегрузка

«С постоянным потоком информации и уведомлений, поступающих к нам через различные цифровые устройства и платформы, может быть трудно не отставать и оставаться на вершине всего», - говорит Строхман. Это, по ее словам, может привести к цифровой многозадачности, когда вы отвечаете на электронные письма при прокрутке социальных сетей или отвечаете на тексты. Это может привести к тому, что вы чувствуете себя подавленным и подчеркнутым, как цифровой хомяк, попавший в колесо видеоигр.

Фомо (страх пропустить)

К сожалению, к кнопке паузы нет кнопки паузы. «В частности, социальные сети могут создать ощущение давления, чтобы оставаться на связи и в курсе последних новостей, тенденций и социальных событий», - говорит Строхман. «Это имеет тенденцию стимулировать чувство конкуренции и социального сравнения, что приводит к чувствам неадекватности, низкой самооценки и стресса».

Отключение от настоящего момента

Вы знаете, что приклеить к вашему телефону или компьютеру нездорово как умственно, так и физически, а сам ваш канал кричит: «Присутствует!» Через искусные квадратные изображения. Строхман говорит, что это само по себе может привести к стрессу, так как вы не можете полностью вылететь, присутствовать и помнить об окружающем вас мире.

955 число ангела

Способы справиться с цифровым стрессом

Даже если вы знаете, что ваша цифровая зависимость влияет на ваше психическое здоровье, почти невозможно полностью избежать цифрового ландшафта. Что может изменить ситуацию, так это наличие правильных инструментов для обработки цифрового напряжения, когда он прорастает. Вот как это управлять и уменьшить:

Установите границы и сделайте перерывы. «Установленные времена в течение дня, когда вы не будете использовать цифровые устройства, например, во время еды и перед сном», - предлагает Строхман. Будь то для работы или удовольствия, следуйте правилу 20-20, когда речь заходит о том, чтобы смотреть на экран. Каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и посмотрите на что-то 20 футов, чтобы уменьшить напряжение глаз. Еще одно хорошее правило? Правило 50-10-после 50 минут времени на экране. Требуется 10-минутный перерыв, чтобы двигаться и растягиваться.

Настройте уведомления о вашем устройстве. Строман предлагает только разрешать уведомления из приложений, которые вам абсолютно необходимы. «Это может помочь создать более преднамеренные и внимательные отношения с технологиями», - говорит она.

Расставить приоритеты для самообслуживания. Упражнения, осознанность и медитация, сон и способность к автономным отношениям повысят ваше общее состояние здоровья и снижение уровня стресса, когда вам нужно сидеть на экране. Для тех, кто может быть более восприимчивым к цифровому стрессу, чем другие, включение ежедневной добавки с стрессом может помочь предотвратить наращивание беспокойства и паники. Вот список любимых MBG Полем

Практиковать осознанность.  «Избегайте многозадачности или бессмысленной прокрутки и сосредоточьтесь на одной задаче за раз», - говорит Строхман. Это может помочь облегчить распознавание признаков цифрового стресса и сделать перерыв, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным. 

Используйте фильтры синего света. ' синий свет Излучаемый на экранах может нарушить схемы сна и вызвать напряжение глаз », - объясняет Строхман.« Используйте синие световые фильтры, очки , или защитники экрана блокировки синего света на ваших устройствах, чтобы уменьшить Влияние синего света на ваши глаза и качество сна. '

Вынос

Цифровой мир здесь, чтобы остаться (в конце концов, вы читаете эту статью на устройстве), но он не должен быть суть, когда дело доходит до вашего благополучия. «Ключ должен быть активным», - объясняет Строхман.

8 ноя знак зодиака

«Осознание цифрового стресса, когда вы начнете чувствовать, что это улучшит ваше психическое здоровье, физическое здоровье, производительность, фокус и отношения с другими».