50 лет исследований сна только что показали, что он имеет решающее значение для психического здоровья

Ни для кого не секрет, что сон влияет практически на все аспекты нашего здоровья, от уровня энергии до состояния здоровья. здоровье сердца и да, даже наше настроение и психическое здоровье.

А согласно исследованиям, опубликованным в журнале  Психологический вестник 1 , если вы хотите улучшить свое психическое здоровье, возможно, вам стоит подумать об улучшении гигиены сна.

Вот что они нашли.

Изучение связи между сном и психическим здоровьем

В рамках этого исследования ученые хотели понять связь между сон и психическое здоровье — а именно эмоциональное функционирование, настроение и уровень стресса.

Для этого они проанализировали исследования, проводившиеся десятилетиями (точнее, 154 исследования), в которых в общей сложности приняли участие более 5700 человек. В каждом из проанализированных исследований сон участников был нарушен на одну или несколько ночей, и последующие эффекты были зафиксированы.

Например, в некоторых исследованиях участники не могли спать в течение длительного периода времени, в то время как в других им не разрешали спать так долго, как обычно. Другие заключались в том, чтобы будить участников всю ночь.

И на основе их анализа даже маленький лишение сна вредно для вашего психического здоровья. Независимо от того, бодрствуете ли вы дольше, чем следует, спите меньше, чем следует, или просыпаетесь всю ночь, все вышеперечисленное оказывает пагубное воздействие на психическое здоровье.

Некоторые из этих эффектов включали снижение способности испытывать положительные эмоции, а также усиление симптомов стресса, таких как тревога. И эти эффекты наблюдались даже тогда, когда участники теряли всего час или два сна.

8 февраля знак

Как объясняет в пресс-релизе ведущий автор исследования, Кара Палмер, доктор философии: «Это исследование представляет собой наиболее полный синтез экспериментальных исследований сна и эмоций на сегодняшний день и предоставляет убедительные доказательства того, что периоды длительного бодрствования сокращают продолжительность сна». , а ночные пробуждения отрицательно влияют на эмоциональное функционирование человека».

Что с этим делать?

Результаты этого исследования совершенно ясно проясняют одну вещь: если вы хотите улучшить свое психическое здоровье, забота о сне должна занимать первое место в списке приоритетов.

Особенно, добавляет Палмер, учитывая, что многие люди не высыпаются; «Последствия этого исследования для индивидуального и общественного здоровья значительны в обществе, которое в значительной степени лишено сна. Отрасли и сектора, склонные к потере сна, такие как службы экстренного реагирования, пилоты и водители грузовиков, должны разработать и принять политику, которая отдает приоритет сну, чтобы смягчить последствия риски для дневного функционирования и благополучия».

Поэтому одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для общей гигиены сна, — это поддерживать постоянный режим сна.  график сна/бодрствования — то есть ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время.

Исследования также показывают, что регулярные физические упражнения — это хороший способ повысить работоспособность.  тело и мозг для глубокого сна 2 .

И, конечно же, чтобы получить максимальную пользу от ночного сна, возможно, вам захочется попробовать  качественная добавка для сна  с ингредиентами, которые подтверждены исследованиями и помогают людям быстрее заснуть и дольше спать, например:  магний  и  ФармаГАБА ®. (Вот  наши фавориты  помогу выбрать!)

Вот наш Полное руководство по улучшению качества сна для получения более научно обоснованных решений.

Вывод

Мы нуждаться чтобы выспаться, и точка. И если вы не были — или вы имеете дело с частые пробуждения или нерегулярный график — пусть 2024 год станет годом, когда вы приведёте в порядок гигиену сна. Согласно этому исследованию, не только ваше тело будет вам благодарно за это, но и ваше психическое здоровье.