6 продуктов для поддержания веса, которые диетолог рекомендует всем

Здоровый вес - это не только еда, которую мы едим, это часто отражает наш образ жизни. Ваш режим сна, режимы упражнений, уровень стресса и духовные практики - все это влияет на то, как ваше тело использует энергию, что может замедлить или нормализовать ваш метаболизм.

Пищеварение также имеет далеко идущие последствия для всего тела. Наше пищеварение может влиять на наше настроение (из-за выработки серотонина) и наше общее самочувствие. Когда мы делаем разумный диетический выбор, он может заложить основу для здорового пищеварения, улучшения обмена веществ и здорового веса. Вот шесть продуктов, которые я рекомендую включать в свой рацион для сбалансированного тела и здорового веса.

Фрукты, особенно ягоды

Богатые антиоксидантами красочные фрукты богаты множеством витаминов, минералов, полифенолы , а также флавоноиды , которые связаны с защитой от окислительного стресса, сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома. Мои фавориты - это дикая черника, клюква, черника и облепиха, а также органическая сезонная малина, вишня и вишневый сок. Еще мне нравятся цитрусовые, яблоки, красный и фиолетовый виноград и гранат.

Потому что эти полезные фитонутриенты быстро выводятся из организма, важно ежедневно потреблять растительную пищу для оптимального здоровья.

Крестоцветные и красочные овощи

Разноцветные овощи богаты мощные антиоксиданты , которые необходимы для здорового обмена веществ. Я предпочитаю зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат, салат, брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, бок-чой, швейцарский мангольд и руккола.

знак зодиака 21 августа

В биоактивное соединение в крестоцветных овощах, сульфорафан (хорошо изученный соединение, содержащееся в брокколи ) было обнаружено, что снижает воспалительные маркеры, поддерживает работу печени, улучшает естественные процессы детоксикации и улучшает некоторые состояния желудочно-кишечного тракта, обеспечивая клетчатку для оптимального пищеварения. По этой причине мы не можем игнорировать ценность употребления цельной пищи по сравнению с изолированием отдельных компонентов. Старайтесь получать от трех до пяти порций их каждый день.

Омега-3 и мононенасыщенные жиры

Они считаются необходимыми жиры потому что тело не может их сделать. Полезен при аутоиммунных заболеваниях , они также важны для здоровье мозга и предотвращение снижения когнитивных функций и депрессии. Источники пищи включают мелкую жирную рыбу, такую ​​как сардины, анчоусы, скумбрия, форель и дикий лосось. Вегетарианские источники включают грецкие орехи, семена льна, семена чиа и семена конопли. Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом масле, авокадо и орехах.

Продукты, богатые пробиотиками и клетчаткой

Пробиотики - важный компонент сбалансированного микробиома кишечника. Это основной «ингредиент», необходимый для правильного пищеварения и контроля веса, и он неразрывно связан с иммунитетом и нормальными воспалительными процессами, и появляется все больше научных данных о жизненно важной роли, которую он играет в процессе пищеварения и абсорбции. *

Отсутствие баланса в микробиоме кишечника, известное как дисбактериоз , может вызвать множество симптомов и привести к развитию дискомфорта в желудочно-кишечном тракте и даже аутоиммунных заболеваний. В кишечнике также содержится от 70 до 80% иммунных клеток организма. Обязательно ешьте ежедневно разнообразные пробиотики природного происхождения, а также богатые клетчаткой фрукты и овощи, чтобы поддерживать микробиом кишечника и разнообразие микробов. Включите ферментированные овощи и такие продукты, как квашеная капуста, маринованная свекла, огурцы, кимчи и простой йогурт, богатый пробиотиками.

Добавляйте в каждый прием пищи противовоспалительные травы и специи

Травы и специи увеличивают питательную ценность вашей еды и могут помочь вам дольше оставаться сытым:

знак зодиака 11 августа

• Куркумин: биоактивное соединение, содержащееся в куркуме, показало, что снизить маркеры окислительного стресса
• Имбирь: поддерживает пищеварение и моторику желудочно-кишечного тракта, помогает при запорах и снижает риск развития проблем с желудочно-кишечным трактом. Мой любимый способ съесть эти два - смешать Золотой латте приготовлен из растительного молока и специй.
• Чеснок: используется веками, хорошо изучен для иммуностимулирующего действия, он содержит противовоспалительный химический кверцетин , это соединение серы, которое стимулирует иммунную систему бороться с болезнями.

К другим противовоспалительным травам относятся:

• Петрушка
• Орегано
• Шиповника
• Кинза
• Тимьян
• Розмари
• Пажитник
• Корица
• Порошок чили
• Паприка

Другие лечебные травы, полезные для здоровья пищеварительной системы, включают:

• Алоэ вера
• Лакричник
• Семена чиа

Чай

Я не могу не подчеркнуть целебную силу чая и его способность похудеть. А хорошо изученный антиоксидант (галлат эпигаллокатехина), содержащийся в зеленом и черном чае, полезен для выработки энергии, обмена веществ и профилактики сердечных заболеваний, а также для постоянной поддержки процесса детоксикации печени. Другой мой фаворит - это южноафриканский травяной чай ройбуш, богатый витамином С.

Суть:

Съешьте радугу настоящих, необработанных и цельных продуктов. Когда вы начнете вести здоровый образ жизни, вы обнаружите, что естественно иметь на столе специи, пить много воды в течение дня, употреблять травяные чаи и отказываться от продуктов, которые заставляют вас набирать вес. масса. Этот выбор продуктов питания оптимизирует ваш метаболизм, чтобы вы чувствовали себя более молодыми и энергичными.

88 значение ангела

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: