6 лучших онлайн-классов йоги 2023 года с потоками для всех уровней опыта

Если вы чем-то похожи на меня, стресс, связанный с поиском времени, чтобы добраться до вашей любимой студии йоги, может почти перевесить дзен. Между лихорадочными поездками на работу и непредсказуемым графиком блаженство шавасаны имеет тенденцию стираться, прежде чем я даже доберусь до своей машины. Как учитель йоги, я считаю, что лучшие онлайн-занятия йогой предлагают те же эффекты повышения праны, что и студии IRL, но они легко вписываются в мой график.

Новичок в мире йоги? Вы будете рады узнать, что йога может похвастаться многими преимуществами, в том числе мобильность 1 , прочность, улучшенный душевное здоровье 2 , и лучше спать . Есть множество причин рассмотреть возможность добавления этой древней практики в свой ежедневный оздоровительный режим, но любое новое упражнение может быть пугающим. С правильными инструкторами и потоками вы преодолеете любые барьеры времени, бюджета и уверенности в себе — и вы будете пожинать множество проверенных польза йоги вмиг. Ниже вы найдете наш выбор лучших онлайн-классов йоги с вариантами для любого уровня опыта и предпочтений.

Лучшие онлайн-занятия йогой:

Лучшие онлайн-занятия йогой:

Польза йоги.

Как инструктор по йоге и медитации, я видел, как преобразующая сила йоги действует на людей всех возрастов и уровней практики. Исследования показывают, что йога приносит пользу для эмоционального, умственного и физического здоровья, например: снижение риска сердечных заболеваний 3 , улучшение общего качества жизни 4 , и помощь пищеварению (крик ветрозащитная поза ).

Мы встретились с инструкторами по йоге и владельцами Коллектив Белла Прана Йога и Медитация в Тампе, Флорида, Ронни Харрис и Тина Тидуэлл Бедор чтобы получить более полное представление о том, как развитие регулярной практики йоги может повлиять на ваше здоровье и благополучие. «В йоге так много преимуществ, — говорит Бедор. «Он укрепляет физическое тело и улучшает баланс. Он помогает отказаться от длительного сидения или стояния, использования техники и других распространенных болей. Йога развивает сосредоточенность, концентрацию и спокойствие ума; регулирует нервную систему; снижает стресс, укрепляет связь между разумом и телом и повышает осознанность». Не говоря уже о том, что недавние исследования показывают, что эта практика «разум-тело» поддерживает психическое здоровье и может даже облегчить симптомы тревоги и депрессии 5 .

Будьте уверены, вам не нужно искривлять свое тело в форме кренделя, чтобы воспользоваться этими хорошо изученными преимуществами. Пока вы соединяете дыхание с движением, вы делаете это правильно.

Кому подходят онлайн-занятия йогой?

Лучше вопрос, кто онлайн-занятия йогой нет хорош для? Если вы заинтересованы в том, чтобы начать новую практику йоги, углубить существующую практику или пытаетесь помочь своим детям успокоиться перед сном, вы, вероятно, выиграете от простоты и удобства онлайн-занятий йогой. Эти платформы предоставляют доступ к большому количеству высококвалифицированных опытных инструкторов, в том числе лучших в мире. Для тех, кто только начинает, онлайн программы тренировок устранить потенциальное социальное беспокойство, которое может возникнуть при групповом фитнесе (хотя, по нашему опыту, студии йоги, как правило, являются эмоционально безопасным пространством). По словам Харриса, «интимный и сфокусированный опыт домашней практики приносит свою собственную мощную энергию».

Тем не менее, всегда есть причины посещать очные занятия йогой, такие как чувство общности и практическая корректировка (IYKYK). Харрис добавляет: «[Занятия йогой] лично обеспечивают связь с другими, звук дыхания в унисон и энергию, которая приходит от совместного движения. Занятия йогой онлайн предлагают вам полную гибкость, уединение и возможность общаться с Я бы посоветовал вам не спрашивать себя, что лучше, а вместо этого: что работает для меня сегодня?» Чем больше вы практикуете йогу, тем более интуитивными становятся эти решения. И хотя онлайн-занятия йогой могут не в полной мере заменить ваш опыт работы в студии, они, безусловно, пригодятся в те трудные для планирования дни или во время путешествий.

Как правильно выбрать онлайн-занятие йогой.

При выборе правильного онлайн-класса йоги Бедор советует прислушиваться к своему телу и узнавать, какие стили и учителя вам нравятся. «Отпустите то, что, по вашему мнению, вы должны делать, и прислушайтесь к тому, что вам нужно — будь то определенный уровень, стиль или продолжительность занятий. Самое замечательное в [онлайн] йоге — это то, что вы можете [выбрать] ту практику, которая вам нужна. в каждый момент», — говорит она. «Лучший онлайн-урок йоги — это тот, который вам нравится больше всего! И со временем это может измениться. Мы всегда говорим нашим учителям йоги, что ваши ученики найдут вас. резонировать с».

Чтобы сузить круг вопросов, рассмотрите следующие факторы:

Предпочтения инструктора: Найдите минутку, чтобы представить себе идеальный стиль преподавания. Является ли инструктор веселым и оптимистичным с захватывающим плейлистом? Или они более спокойные и более образовательные, используя традиционные названия поз и движения? Является ли фоновая среда тренажерным залом, студией или природой? Ни на один из этих вопросов нет правильного ответа, и мы включили варианты, отражающие многие предпочтения.

Стиль йоги: Некоторые платформы предлагают более широкий выбор стилей йоги, чем другие. Например, бесплатные каналы YouTube, такие как Boho Beautiful и Yoga with Adriene, сосредоточены в основном на потоках виньясы, в то время как другие (например, Strala и Alo Moves) предлагают множество типов йоги на выбор. Стоит подумать, какой стиль вы надеетесь практиковать, будь то аштанга или тай-чи, или даже барре или пилатес, и использовать это как барометр для платформ, которые вы рассматриваете.

Длина класса: Если вы предпочитаете часовые занятия, похожие на занятия в студии, подписка на онлайн-тренировки будет вашим лучшим выбором. Бесплатные уроки YouTube, как правило, короче, а платные подписки также дают вам возможность фильтровать уроки по продолжительности, что полезно, если у вас нехватка времени или вы ищете более длительный поток.

Сообщество: Одним из самых больших преимуществ посещения студии йоги является сообщество. Если вы одинокий волк, это может не быть для вас решающим фактором, но если сообщество важно для вас, обязательно выберите приложение, которое предлагает пространство для общения и общения. Мы выяснили, какие подписки на занятия йогой предлагают такое чувство общности.

Как мы выбирали:

Онлайн-занятия йогой в этом списке либо были лично протестированы нами, либо имеют репутацию широко уважаемых инструкторов. Мы выбрали ряд сертифицированных учителей, которые делают занятия йогой в равной степени веселыми, расслабляющими, сложными и мотивирующими.

Когда дело доходит до продолжительности занятий, уровня опыта и стиля йоги, есть много вариантов на выбор. Мы отдаем предпочтение разнообразию, поэтому в нашем списке каждый найдет что-то для себя.

дева женщина лев мужчина

В случае, если стоимость является причиной, по которой вы думаете о том, чтобы отдать предпочтение домашней практике йоги, эти онлайн-бренды предлагают занятия йогой студийного качества за небольшую часть цены бутик-студий. Мы также включили наши любимые бесплатные опции.

Мы позаботились о том, чтобы наши подборки предлагали приличный пробный период, чтобы вы могли попробовать инструкторов и классы перед подпиской. Потому что никому не нужен стресс от оплаты занятий, которые вы на самом деле не будете посещать.

Наш выбор лучших онлайн-занятий йогой 2023 года:

Лучший сорт: Alo Moves

Плюсы:

• Видео высокого качества для всех уровней опыта, включая беременность
• Большой выбор живых занятий и занятий по запросу
• Легко скачать на телефон

Минусы:

• Многие классы лучше всего с реквизитом

Неудивительно, что Alo, один из ведущих брендов одежды для йоги, знает толк в занятиях йогой. В этом приложении есть профессионально подготовленные занятия йогой и фитнесом, инструкторы уровня знаменитостей, а также гладкий, продуманный интерфейс. На выбор предлагается более 2500 занятий йогой, фитнесом, медитацией и дыханием, многие из которых мы пробовали сами.

Платформа имеет четыре основные категории: фитнес, внимательность, навыки и йога, и в каждой категории есть фильтры, которые помогут вам найти именно то, что вы ищете. Любители пилатеса, barre и HIIT также найдут здесь отличные тренировки. Более того, если вы хотите развить определенный навык (например, балансировку рук или прогибы назад), скорее всего, для этого есть специальная серия.

Как человеку, которому быстро становится скучно, меня привлекает Alo Moves, потому что он позволяет мне исследовать другие стили фитнеса, такие как barre и пилатес, не добавляя в микс целую отдельную платформу. Интуитивно понятная платформа и высококачественные видео не имеют себе равных, и каждый раз, когда я использую ее, я влюбляюсь в нового инструктора. Одним из потенциальных недостатков является то, что большинство классов лучше всего делать с реквизитом.

Несколько инструкторов/классов, которые нам понравились:

15-минутный курс детоксикации с Брайони Смит

Сила и растяжка с Эшли Гэлвин

Лучшее бесплатное: Boho Beautiful Yoga

Плюсы:

• Красивые места способствуют спокойствию
• Все классы длины на выбор
• Бесплатная трансляция на YouTube

Минусы:

• Ограниченные занятия продолжительностью более 30 минут

Для высококачественных бесплатных занятий йогой в самых умиротворяющих природных ландшафтах мира (например, в Коста-Рике, Греции и Британской Колумбии) рассмотрите Boho Beautiful Yoga. Создано сертифицированным преподавателем йоги и пилатеса Юлиана Спиколюк , на этом бесплатном канале YouTube о йоге вы (и ваши любимый коврик для йоги ) в потрясающие места, где вы сможете спокойно практиковаться. Канал разбит на разделы для просмотра по длине и включает в себя потоки для начинающих, расслабляющие классы, пренатальные, промежуточные классы и медитации.

Доступ к классам также можно получить на веб-сайте Spicoluk в бесплатная видеотека . 11 долларов подписка дает вам доступ к полному набору стилей, таких как хатха, виньяса, аштанга, пренатальная и инь-йога, а также к руководствам по образу жизни и рецептам на основе растений.

У Boho Beautiful почти 3 миллиона подписчиков на YouTube (включая меня, писателя!). Помимо великолепных пейзажей, я впечатлен ее успокаивающим, но вдохновляющим голосом, выдающимся музыкальным подбором и глубоким практическим опытом. Я склонен ценить традиционную сторону йоги, поэтому мне нравится, что Спиколук начинает и заканчивает каждое занятие управляемой медитацией и шавасаной. Независимо от того, есть ли у меня 10 или 30 минут, я всегда чувствую заметные изменения в своем теле и настроении после этих онлайн-занятий йогой.

Несколько занятий, которые мне понравились:

20-минутная программа йоги для трансформации

Утренний урок: Пробуждение

Почувствуйте великолепный поток виньясы

Лучшее для живых занятий: Omstars

Плюсы:

• Более 5000 классов по запросу на выбор
• Ежедневные живые занятия с всемирно известными учителями
• Широкий выбор стилей йоги и учителей

Минусы:

• Дороже, чем другие онлайн-варианты, но все же четверть стоимости членства в студии.

Эта онлайн-платформа связывает вас с лучшими учителями в игре, предлагая ежедневные прямые трансляции уроков через Zoom с всемирно известными инструкторами, такими как Кино Макгрегор, Кристин МакГи , Коя Уэбб и многое другое. Если для вас важна прямая трансляция, убедитесь, что вы выбрали подписку «плюс». В то время как Макгрегор в основном известен тем, что ведет аштанга-йогу, на платформе также есть виньяса, инь и хатха. Существует также библиотека классов по запросу, задач, программ и контента, посвященного образу жизни, чтобы еще больше обогатить вашу практику.

Благодаря пятизвездочным обзорам, которые больше похожи на мини-новеллы, любовь к этому высококачественному контенту реальна. Один йог пишет , «После того, как я много лет следил за Kino в Instagram и желал, чтобы рядом была аштанга-студия, я был в восторге от Omstars. У меня никогда бы не было возможности практиковать стиль Аштанги или заниматься с Кино. Omstars — мой выбор во всем, что связано с йогой». Невероятно, согласен! Как инструктор по йоге, я люблю учиться у лучших в этой области и применять эти подсказки и техники на своих собственных занятиях.

Несколько занятий, которые мне понравились:

Душевные потоки с Койей Уэбб

Пляжная и закатная йога с Кино Макгрегором

Аштанга-йога-тапас с Дэвидом Робинсоном

Лучшее для начинающих: йога с Эдриен

Плюсы:

• Платите столько, сколько можете смоделировать
• Удобный и доступный для начинающих
• 30-дневные программы для начала занятий йогой

Минусы:

• От начального до среднего уровня, не продвинутый

Эти онлайн-занятия йогой разрушают любой предполагаемый барьер входа с помощью супер-непринужденных, удобных для начинающих онлайн-классов йоги. Есть три способа получить доступ к контенту: присоединиться к 12 миллионам подписчиков на YouTube для бесплатного доступа к сотням видео, скачать приложение (который мы назвали одним из Лучшие приложения для йоги 2023 года ), или скачать Серия 30 дней йоги для другого класса каждый день. Лучшая часть? Скользящая шкала платежей позволяет вам платить только за то, что вам удобно. Большинство занятий длятся около 25 минут, но есть и более короткие и более длинные варианты.

С 2015 года Yoga With Adriene была признана Google самой популярной тренировкой в ​​поиске и The Wall Street Journal. Адриен также была награждена премией Streamy в области здоровья и хорошего самочувствия. Все, что нужно сказать, она явно собрала несколько больших поклонников.

«Вы найдете меня занимающейся йогой дома в пижаме в гостиной с моими питомцами, поэтому мне нравится, что Эдриен также носит повседневную одежду и занимается в своем собственном доме со своей милой собакой! Весь опыт кажется аутентичным, и вам не нужны модные леггинсы, коврик или опыт, чтобы наслаждаться йогой. Ты действительно можешь прийти таким, какой ты есть». — Келси Самсон, автор статей

Несколько инструкторов/классов, которые мне понравились:

13 августа зодиак

Ядро и восстановление

Йога для бедер и нижней части спины

Йога от стресса и беспокойства

Лучшее для детей: Cosmic Kids

Плюсы:

• Делает экранное время позитивным для детей
• Помогает детям построить физическое, социальное и эмоциональное благополучие
• Темы для всех возрастов, интересов и желаемого уровня энергии

Минусы:

• Ориентирован только на возраст от 3 до 9 лет

Cosmic Kids предлагает невероятные, основанные на историях онлайн-классы, которые делают йогу, релаксацию и осознанность более доступными и приятными для детей. Есть более 400 видеороликов для потоковой передачи, которые помогают детям оптимизировать свое психическое и физическое здоровье (и развлекаться, пока они этим занимаются). Более того, бренд говорит, что программа показана эффективен в классах по всему миру .

Найти идеальное видео для вашего ребенка в любое время легко. Фильтруйте классы по продолжительности, категории и даже уровню энергии (спокойный, сосредоточенный или активный). Оттуда ваш ребенок погрузится в волшебную, наполненную смыслом историю, часто с участием его любимых героев фильмов и супергероев. На платформе размещено множество образовательного контента для родителей и детей, в том числе Курсы для преподавателей , детские ресурсы по психическому здоровью, положительные аффирмации для детей и многое другое!

Cosmic Kids также были названы приложением года Apple и отмечены Forbes, The Wall Street Journal, Slate и The Washington Post. Чтобы увидеть, о чем весь рейв, вы можете посмотреть бесплатные видео на их сайте или ознакомьтесь с содержанием на их YouTube канал .

«Как детский учитель йоги, я могу с уверенностью сказать, что Cosmic Kids изменили мое представление о том, как по-настоящему вовлечь детей в их практику йоги. Ни для кого не секрет, что я запомнил и показал многие из их видео для некоторых из моих самых успешных занятий детской йогой. Если вы родитель, вы можете просто нажать кнопку воспроизведения, и эти невероятные уроки йоги, основанные на историях, будут готовы занять вашего ребенка в любое время». — Келси Самсон, автор статей

Несколько занятий, которые мне понравились:

Миньоны Йога Приключения

Ледяное йога-приключение

Попкорн Дельфин

Лучший для продвинутых йогов: Strala

Плюсы:

• Качественные программы подготовки учителей
• Широкий диапазон длин классов
• Высококвалифицированные инструкторы

Минусы:

• Тренировки могут быть дорогими

Ищете онлайн-классы йоги, которые возвращают вас к истокам йоги? Не ищите ничего, кроме Strala, основанной и возглавляемой легендарными учителями йоги. Тара Стайлз и Майкл Тейлор. Если вы приняли и полюбили разум и тело Стайлза Полное руководство по йоге , вам понравится то, что предлагает Strala. Приложение сочетает в себе движение и целительные силы тай-чи с йогой, цигун и традиционной китайской и японской медициной. Эти лечебные практики призваны помочь людям снять стресс, стать более устойчивыми к трудностям и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Помимо всемирно известных инструкторов и качественного контента, Strala — отличный выбор для тех, кто хочет сам стать учителем йоги. Он предлагает 100+ часов обучения учителей йоги для детей, 30+ часов занятий йогой и тай-чи для яркого долголетия и многое другое за дополнительную плату.

Я лично практиковал виртуально с Тарой Стайлз более десяти лет и могу с уверенностью сказать, что она одна из моих самых любимых учителей йоги. Но не отнимай у меня. Возьмите это у Дипака Чопры, чей отзыв о Страла йоге говорит: «Я занимаюсь йогой уже 30 лет. У меня были самые разные учителя. Брать уроки у Тары было для меня полезнее, чем заниматься йогой у кого-то еще». Соучредитель mbg, Джейкоб Вахоб, пишет: «Применение принципов легкости и естественности движений Strala помогает нам не только стать сильными и уравновешенными телом и разумом, но и поддерживать глубокую связь с тем, чтобы с легкостью справляться с трудностями в нашей жизни. ”

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:

Вынос.

Независимо от того, какие цели вы преследуете в своей практике, добавление большего количества йоги в вашу рутину обязательно окупится. Если посещение вашей местной студии оказывается более напряженным, чем дзен, вместо этого вы можете воспользоваться онлайн-классом йоги. А для тех, кто постоянно в пути, вам понравятся наши подборки для 9 лучших приложений для йоги 2023 года .