6 шагов от терапевта, чтобы перестать угождать людям

Если вы недавно проводили время в Интернете, вы, вероятно, слышали о термине «угодить людям». Это стало особенно популярным во вселенной социальных сетей самопомощи. В наши дни у всех есть синдром угождения людям (не настоящий диагноз), который нужно лечить.

Тем не менее, вместо того, чтобы использовать временный подход «починить, лейкопластырь», может быть гораздо полезнее выбрать более мягкий и устойчивый путь. Присмотревшись ближе к тому, что это такое, откуда оно происходит и как оно выглядит в действии, мы можем начать работать с доступными нам методами и инструментами, чтобы мы могли вернуть себе свою силу и жить жизнью на наших собственных условиях. . Давайте копать.

снятся фекалии

Что нравится людям?

поддержка сна+

(384)

Хотя мы часто пытаемся назвать себя и других «угодниками людям», лучший способ взглянуть на это понятие — через призму набора моделей поведения. Такое поведение имеет тенденцию группироваться, но по своей сути оно часто связано с тем, что потребности и желания других людей часто ставятся выше наших собственных, чтобы нас любили и принимали.

Поведение, приятное людям принять форму пренебрежения собой и пренебрежения к себе, чтобы угодить, угождать и приспосабливаться к другим. В свою очередь, мы чувствуем одобрение и успокаиваемся от того положительного внимания, которое получаем. К сожалению, это часто происходит за счет наших собственных предпочтений, желаний, потребностей и общего благополучия. На самом деле, это часто заставляет нас чувствовать себя откровенно обиженными и похожими на тряпку.

Что вызывает поведение, приятное людям?

Правда в том, что все мы в какой-то степени люди-угодники. Желание нравиться и принадлежать заложено в нашей человеческой природе. По сути, это эволюционный адаптивный механизм. Если мы вспомним доисторические времена, наши предки были частью племен. В этих общинах была безопасность. Выживание зависело от сосуществования в гармонии и от того, чтобы не быть изгоем. Идти против течения были последствия. Избегание и изоляция на самом деле могут привести к тому, что вам придется постоять за себя, и вас убьет саблезубый тигр. Это имело смысл: играйте хорошо, чтобы остаться в живых.

И это все еще имеет смысл, особенно если учесть, что люди-угодники когда-то были родители-угодники (а может быть и сейчас). Если мы посмотрим, откуда возникли эти склонности и поведение, то, скорее всего, мы сможем проследить их до детства. Непреодолимая потребность нравиться часто развивается как защитный механизм для связи с родительскими фигурами, которые могут обеспечить любовь только при определенных условиях. Это часто бывает с авторитарный стиль воспитания , который ставит во главу угла послушание, дисциплину, а ошибки не терпят и жестоко наказывают. Ребенок узнает, что для того, чтобы избежать наказания и получить какую-то любовь или заботу, он должен быть совершенным, следовать правилам в точности и в конечном итоге делать все, что в его силах, чтобы угодить опекуну. Это поведение, как и в доисторические времена, следует той же логике: делай то, что работает, и играй хорошо, чтобы удовлетворить свои потребности.

К сожалению, то, что когда-то работало и позволяло нам оставаться на плаву в детстве, не всегда превращается в полезное поведение во взрослой жизни. Это особенно актуально, когда поведение вызывает напряжение в нашей повседневной жизни и влияет на качество нашей жизни.

1 ноября знак зодиака

Признаки того, что вы умеете угождать людям:

1. Вы выходите за свои границы и пределы, чрезмерно расширяя и удовлетворяя потребности всех, кроме своих собственных.
2. Вы скорее разочаруете себя и пойдете против того, чего хотите, чем разочаруете других.
3. Вы меняете свои планы и графики, чтобы приспособиться и сделать так, чтобы окружающим было комфортно, не задумываясь о том, что лучше всего подходит для вас.
4. Ты эмоционально подавлять и испытываете трудности с самовыражением, когда вы пострадали от действий других людей.
5. Легко отказаться от себя и игнорировать себя; это вторая натура.
6. Вы носите обида на себя за то, что не в состоянии высказаться и постоять за себя.
7. Вы часто чувствуете себя неискренним, как будто живете не той жизнью, которой хотите, на своих условиях.
8. Ваш приоритет — убедиться, что другие любят вас и одобряют то, что вы делаете.
9. Вы слушаете внешние «надо» вместо внутренних желаний.
10. Вы ищете и жаждете внешнего подтверждения, чтобы справиться со своим беспокойством или чувством неполноценности.
11. Вы цените позицию и опыт других людей больше, чем свои собственные. внутренняя мудрость .

Когда дело доходит до угождения людям, полезно отметить частоту и серьезность. Как сказано выше, по большей части все мы люди-угодники. Большой вопрос в том, в какой степени. Чтобы помочь с этой концепцией, мы можем представить себе шкалу от 0 до 10. Если мы время от времени проявляем приятное для людей поведение и оказываемся в диапазоне от 1 до 5, на самом деле это не то, о чем стоит беспокоиться. Но если мы часто оказываемся в диапазоне от 6 до 10, это может быть чем-то, что следует изучить немного глубже, потому что, скорее всего, это означает, что мы подвергаем себя сильному стрессу, и это влияет на наше благополучие.

Как перестать нравиться людям.

Итак, что нам делать, если мы слоняемся по этому более высокому диапазону чаще, чем хотелось бы?

Начните с доброты и понимания вместо осуждения.

Поскольку поведение, приятное людям, часто возникает как механизм выживания, подумайте, как развивалось это поведение и какой цели оно служило в детстве. Хотя нам может захотеться критиковать или стыдить себя за то, что мы становимся тряпкой и отказываемся от самих себя, один из самых действенных способов избавиться от такого поведения — не наказывать себя. Признавая, что наше поведение имеет смысл, и обеспечивая его принятие, мы создаем наилучшую основу для изменений.

Нарисуйте четкую картину того, где вы сейчас находитесь.

На самом деле создать диаграмму или журнал. Сделайте визуальное представление. Изучите свои пределы и границы. Определите области своей жизни или отношений, в которых вы чувствуете себя слишком натянутым, чрезмерно растянутым и, возможно, обиженным. Уйти внутрь своих эмоций и способы, которыми вы подавляли их. Обратите внимание, где вы чувствуете себя ненастоящим и не полностью собой. Посмотрите на то, как вы разочаровали себя, чтобы не разочаровывать других. Составьте список того, что вы в настоящее время считаете нужным для себя, и спросите, являются ли они вашими или чьими-то еще. Восстановите связь со своей внутренней мудростью и спросите, есть ли у нее сообщение для вас. Проявите творческий подход и исследуйте все это без осуждения или с намерением что-либо изменить.

Посмотрите, что вы написали и создали.

Начните думать о том, как бы вы хотели, чтобы все выглядело по-другому. Запомните этот вопрос: Если бы я больше не угождал людям и не отказывался от себя и своих потребностей, что бы я делал, думал и чувствовал? Будьте максимально конкретными. Визуализируйте и нарисуйте новую картину будущей версии себя.

Выберите место, где вы хотите начать вносить изменения.

Например, если границы особенно сложны для вас, наклон в эту область и дискомфорт. Создайте набор утверждений «Если/то», которые вы можете держать под рукой и практиковать. Это может звучать так:

• ' Если Меня просят сделать что-то, на что я не способен, затем Я буду уважать себя и вежливо откажусь».
• ' Если Я замечаю, что пренебрегаю своими потребностями, затем Я озвучу свои предпочтения».

Создайте три набора утверждений, которые вы сможете применить на практике.

Повторяю, повторяю, повторяю.

Наиболее важной частью этого упражнения является повторение. Так создаются новые мозговые связи и паттерны. Изменения в делании, в действиях. Если мы хотим отойти от угождения людям, мы должны постоянно практиковаться в выборе самих себя.

22 августа знак

Вернитесь к общей картине.

Исследуйте другую область, которая требует некоторого внимания. Опять же, будьте конкретны и сосредоточьтесь на небольших, но устойчивых постепенных изменениях.

Вынос.

Отказаться от глубоко укоренившихся моделей нравиться людям непросто, особенно когда это стало частью нашей идентичности. Мы могли бы чувствовать себя потерянными без этих знакомых шаблонов. И все же мы знаем, что это не работает, когда создает нагрузку на наше психическое благополучие и отношения.

По мере того, как вы учитесь перестать угождать людям, не забывайте проявлять терпение к себе на протяжении всего процесса. Это будет нелегко. И хорошо, что мы можем делать сложные вещи.