6 способов, которыми пищевая клетчатка питает полезные бактерии и поддерживает нас в норме

На данный момент общеизвестно, что здоровый кишечник поддерживает плавное пищеварение. Но польза от питания кишечника выходит далеко за рамки регулярности. От иммунной функции до психического благополучия, естественных путей детоксикации и даже здоровья кожи — поддержание разнообразного и обильного микробиома «хороших» бактерий выходит за рамки пищеварения и поддерживает здоровье всего тела.

Но, несмотря на всю шумиху вокруг здоровья кишечника, может быть трудно отличить тенденцию от научно обоснованной практики. Многие считают пробиотики и ферментированные продукты вершиной здоровья желудочно-кишечного тракта, но те из нас, кто боролся с этим, проблемы с пищеварением , настроение и неоптимальный иммунный ответ знают не понаслышке, что содействие здоровому кишечнику требует больше усилий и намерений, чем ежедневное употребление чайного гриба. Вот тут-то и вступает в игру волокно. Недооцененный углевод, возможно, не проводит много времени в центре внимания, но он регулярно фигурирует в исследованиях здоровья кишечника. Вот шесть научно обоснованных преимуществ, о которых следует знать.

6 способов, которыми клетчатка способствует здоровью кишечника:

Поддерживая разнообразный и обильный микробиом

Подобно роскошному автомобилю, колонии микробов в вашем кишечнике нуждаются в большом количестве «топлива» премиум-класса (то есть пребиотических волокон), чтобы помочь им расти и процветать.

Способствует производству SCFAs

Определенные волокна (например, основные источники пребиотиков) способствуют здоровью и устойчивости кишечника за счет увеличение производства короткоцепочечных жирных кислот (SCFA) 1 (уникальные биоактивные кишечные метаболиты и форма постбиотиков). SCFAs, образующиеся в результате ферментации клетчатки, обеспечивают источник энергии для клеток кишечника и толстой кишки. модулировать pH кишечника и иммунный ответ 2 и помогают поддерживать целостность слизистой оболочки кишечника.

Укрепляет барьерную функцию кишечника

Один тип SCFA, называемый бутиратом, особенно эффективен для поддержания целостности и устойчивости слизистой оболочки кишечника, которая покрывает значительную площадь поверхности внутри нашего тела и является следующей линией защиты после нашей кожи. По данным 2018 года Достижения в области питания обзор, бутират помогает поддерживают барьерную функцию кишечника 3 и иммунитет слизистой оболочки (подробнее об этом чуть позже).

Было доказано, что употребление клетчатки гуаровых бобов, ведущей органической клетчатки, содержащейся в формуле Mindbodygreen, способствует поддерживают бактерии, продуцирующие бутират — что, в свою очередь, может помочь укрепить целостность и устойчивость слизистой оболочки кишечника.*

Улучшает пищеварение и перистальтику кишечника

Нерастворимая клетчатка создает «объем» стула. Он проходит через пищеварительный тракт в непереваренном виде. способствует перистальтике кишечника 4 — то есть движение пищи через пищеварительную систему и из организма. С другой стороны, растворимая клетчатка легко растворяется в воде и удерживает ее, помогая контролировать и замедлять процесс пищеварения (например, всасывание определенных питательных веществ).

Потребление достаточного количества обоих типов клетчатки абсолютно необходимо для поддержания здоровой пищеварительной системы и поддержания ее «движения вперед».

Поддерживает здоровое движение кишечника

Говоря об эвакуации… Помимо улучшения перистальтики кишечника, клетчатка также способствует формированию здорового стула. регуляция кишечной микробиоты 5 . В одном исследовании, опубликованном Саудовский журнал гастроэнтерологии Было обнаружено, что волокно гуаровых бобов помогает увеличить частота и качество стула и сократить время кишечного транзита.*

В другом исследовании от Исследования в области питания , было обнаружено, что зеленый киви (еще одна растительная клетчатка премиум-класса в составе органической клетчатки mbg+) значительно увеличить ежедневные движения кишечника 6 .* Независимо от того, увеличиваете ли вы ежедневное потребление клетчатки с помощью богатых клетчаткой растительных продуктов или качественных добавок (оба являются полезными и синергическими стратегиями), очевидно, что получение достаточного количества клетчатки способствует регулярности.*

1123 число ангела

Повышает иммунитет кишечника

По данным 2021 г. Питательные вещества обзор, От 70% до 80% иммунных клеток 7 находиться в желудочно-кишечном тракте. Правильно, большая часть вашей иммунной системы находится в кишечнике! Кишечная микробиота (хорошие микробы), эпителиальная оболочка кишечника (физический барьер) и местная иммунная система слизистой оболочки работают вместе в течение дня, укрепляя иммунный ответ организма.

Все пищевые волокна (но особенно пребиотики) и пробиотики являются неотъемлемой частью укрепления иммунитета кишечника, помогая поддерживать функцию и целостность слизистой оболочки кишечника, способствуя выработке SCFA и поддерживая изобилие и разнообразие кишечного микробиома.

Вывод

Увеличение потребления пищевых волокон — это один из лучших способов улучшить общее состояние кишечника, иммунный ответ и регулярность его употребления.

Помимо того, что ваша тарелка наполнена продуктами, богатыми клетчаткой, высококачественные ежедневные добавки с клетчаткой, такие как mbg, — это простой способ гарантировать, что вы и ваша семья восполняете дефицит клетчатки каждый день. Эта растительная формула содержит сертифицированную Министерством сельского хозяйства США органическую веганскую смесь растворимых, нерастворимых и пребиотических растительных волокон из чистых и научно обоснованных источников (например, органических гуаровых бобов, грибов и зеленых киви), а также целевой пробиотический штамм. помогает питать кишечный барьер и микробиом, поддерживать пищеварение и способствовать регулярности приема пищи.*