Узнайте свое число ангела

Освежите ягодицы с помощью этих 7 функциональных упражнений в домашних условиях

Конечно, вы, наверное, видели бесчисленное количество предложений по тренировкам, чтобы накачать и придать форму ягодицам. Но по моему опыту, сначала как профессиональный танцор, а затем как фитнес-тренер, я обнаружил, что функциональный подход к тренировкам ягодиц намного более благоприятен.





Вот почему в качестве ведущего тренера в P.volve , Я люблю обучать их методу pre-hab, который помогает вашему телу двигаться так, как оно было физически создано. Укрепляя ягодицы и сгибая таз и бедра под разными углами, как в упражнениях, которые я описал ниже, вы помогаете своему телу постуральный дисбаланс и повышение вашей общей мобильности. Тем самым он подготавливает ваше тело к повседневной жизни, включая все его ожидаемые и неожиданные движения.

Самое лучшее в этих упражнениях то, что они не только прекрасно себя чувствуют, пока вы их выполняете, но и приносят пользу вашему разуму и телу еще долгое время. Для полноценной тренировки выполняйте каждое упражнение одно за другим.



Резюме

Время: 15 минут • Оборудование: Никто • Инструкции: Выполните по 8 повторений каждого из этих упражнений P.volve по порядку. Затем повторите последовательность еще раз. Для движений на одной ноге сделайте первый круг правой ногой. Затем начните сверху и повторите серию с левой ногой.



1.P.stance

p.sit движение p.volve

Автор изображенияp.volve/ Автор

Как:



  1. Ступни должны быть параллельны друг другу и на ширине плеч.
  2. Сожмите ягодицы и вытяните копчик назад на несколько дюймов, чтобы глубже растянуть заднюю часть ягодиц.
  3. Держите колени на уровне лодыжек, вес на пятках, брюшной пресс задействован, а грудь слегка наклонена.
  4. Проедьте пятками, чтобы полностью разогнуть бедра.
  5. Это одно повторение. Выполните 8 повторений.
Рекламное объявление

два.Шаг назад, охота

шаг назад достичь движения

Автор изображенияp.volve/ Автор



Как:

  1. Из своей позиции P сделайте удар в одну ногу, когда вы удлинитесь, а другую ногу поверните назад до угла «шесть часов», зацепившись за подушечку стопы.
  2. Когда ваша задняя ступня приземлится, сожмите ягодицы, позволяя глубже растянуться в передней части бедра .
  3. Нажмите на переднюю пятку, чтобы втянуть заднюю ногу в позицию P.
  4. Это одно повторение. Выполните 8 повторений и удерживайте последнее.

3.Порог

Пороговое движение

Автор изображенияp.volve/ Автор



Как:



  1. Удерживая шаг назад, поднимите заднюю ногу и вытяните ее дальше позади себя и захватите подушечку стопы с задействованными ягодицами.
  2. Сожмите ягодичные мышцы стоя, чтобы вернуть ногу в исходную точку.
  3. Это одно повторение. Выполните 8 повторений.

Четыре.Передний шарнир Int 45

Передняя внутренняя нога

Автор изображенияp.volve/ Автор

Как:

распишитесь на 22 ноября
  1. Отступая назад, сохраняйте параллельное положение передней ноги.
  2. Поверните таз и заднюю ногу внутрь к стоящей ноге, чтобы активнее задействовать ягодицы, и захватите подушечку стопы.
  3. Ведите туловище вперед над передней ногой, сохраняя длинную поясницу с опорой на брюшной пресс.
  4. Надавите на переднюю пятку, чтобы вернуть туловище в вертикальное положение, чтобы снова задействовать ягодицы и поработать над большей подвижностью бедер.
  5. Это одно повторение. Выполните 8 повторений.

5.Внутренние 45 подъемов ног

Внутренняя 45 Нога

Автор изображенияp.volve/ Автор



Как:

  1. Перенесите вес на переднюю ногу, сохраняя внутреннее положение.
  2. Держите заднюю ногу вытянутой, когда поднимаете и напрягаете ягодицы.
  3. Выдохните и втяните брюшной пресс а ты опускаешь заднюю ногу на кран. (Вариант продвижения: парение вместо удара по задней ноге.)
  4. Это одно повторение. Выполните 8 полных повторений, а затем 8 повторений с микро-движениями в вашем верхнем диапазоне.

6.Боковой подъем ног

Боковой подъем ног

Автор изображенияp.volve/ Автор

Как:

  1. Отнесите заднюю ногу в сторону, удерживая вес и положение тела стоя на ноге.
  2. Бедра и шнурки будут направлены вперед.
  3. Поднимите ногу в стороны, используя другую ногу, и надавите на нее через внутренняя поверхность бедер чтобы снова опустить ногу.
  4. Это одно повторение. Выполните 8 повторений.

7.Футбольный удар

p.volve футбольный удар

Автор изображенияp.volve/ Автор

Как:

  1. Вытяните ногу до 12 часов, когда вы полностью выпрямите стоячую ногу.
  2. Сжимая ягодичные мышцы стоя, выдохните и втяните нижнюю часть живота, опуская руки до уровня плеч и поднимая ногу для футбольного удара.
  3. Это одно повторение. Выполните 8 повторений. Повторите всю серию с другой ногой.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: