Освежите ягодицы с помощью этих 7 функциональных упражнений в домашних условиях
Конечно, вы, наверное, видели бесчисленное количество предложений по тренировкам, чтобы накачать и придать форму ягодицам. Но по моему опыту, сначала как профессиональный танцор, а затем как фитнес-тренер, я обнаружил, что функциональный подход к тренировкам ягодиц намного более благоприятен.
Вот почему в качестве ведущего тренера в P.volve , Я люблю обучать их методу pre-hab, который помогает вашему телу двигаться так, как оно было физически создано. Укрепляя ягодицы и сгибая таз и бедра под разными углами, как в упражнениях, которые я описал ниже, вы помогаете своему телу постуральный дисбаланс и повышение вашей общей мобильности. Тем самым он подготавливает ваше тело к повседневной жизни, включая все его ожидаемые и неожиданные движения.
Самое лучшее в этих упражнениях то, что они не только прекрасно себя чувствуют, пока вы их выполняете, но и приносят пользу вашему разуму и телу еще долгое время. Для полноценной тренировки выполняйте каждое упражнение одно за другим.
Резюме
Время: 15 минут • Оборудование: Никто • Инструкции: Выполните по 8 повторений каждого из этих упражнений P.volve по порядку. Затем повторите последовательность еще раз. Для движений на одной ноге сделайте первый круг правой ногой. Затем начните сверху и повторите серию с левой ногой.
1.P.stance

Автор изображенияp.volve/ Автор
Как:
- Ступни должны быть параллельны друг другу и на ширине плеч.
- Сожмите ягодицы и вытяните копчик назад на несколько дюймов, чтобы глубже растянуть заднюю часть ягодиц.
- Держите колени на уровне лодыжек, вес на пятках, брюшной пресс задействован, а грудь слегка наклонена.
- Проедьте пятками, чтобы полностью разогнуть бедра.
- Это одно повторение. Выполните 8 повторений.
два.Шаг назад, охота

Автор изображенияp.volve/ Автор
Как:
- Из своей позиции P сделайте удар в одну ногу, когда вы удлинитесь, а другую ногу поверните назад до угла «шесть часов», зацепившись за подушечку стопы.
- Когда ваша задняя ступня приземлится, сожмите ягодицы, позволяя глубже растянуться в передней части бедра .
- Нажмите на переднюю пятку, чтобы втянуть заднюю ногу в позицию P.
- Это одно повторение. Выполните 8 повторений и удерживайте последнее.
3.Порог

Автор изображенияp.volve/ Автор
Как:
- Удерживая шаг назад, поднимите заднюю ногу и вытяните ее дальше позади себя и захватите подушечку стопы с задействованными ягодицами.
- Сожмите ягодичные мышцы стоя, чтобы вернуть ногу в исходную точку.
- Это одно повторение. Выполните 8 повторений.
Четыре.Передний шарнир Int 45

Автор изображенияp.volve/ Автор
Как:
распишитесь на 22 ноября
- Отступая назад, сохраняйте параллельное положение передней ноги.
- Поверните таз и заднюю ногу внутрь к стоящей ноге, чтобы активнее задействовать ягодицы, и захватите подушечку стопы.
- Ведите туловище вперед над передней ногой, сохраняя длинную поясницу с опорой на брюшной пресс.
- Надавите на переднюю пятку, чтобы вернуть туловище в вертикальное положение, чтобы снова задействовать ягодицы и поработать над большей подвижностью бедер.
- Это одно повторение. Выполните 8 повторений.
5.Внутренние 45 подъемов ног

Автор изображенияp.volve/ Автор
Как:
- Перенесите вес на переднюю ногу, сохраняя внутреннее положение.
- Держите заднюю ногу вытянутой, когда поднимаете и напрягаете ягодицы.
- Выдохните и втяните брюшной пресс а ты опускаешь заднюю ногу на кран. (Вариант продвижения: парение вместо удара по задней ноге.)
- Это одно повторение. Выполните 8 полных повторений, а затем 8 повторений с микро-движениями в вашем верхнем диапазоне.
6.Боковой подъем ног

Автор изображенияp.volve/ Автор
Как:
- Отнесите заднюю ногу в сторону, удерживая вес и положение тела стоя на ноге.
- Бедра и шнурки будут направлены вперед.
- Поднимите ногу в стороны, используя другую ногу, и надавите на нее через внутренняя поверхность бедер чтобы снова опустить ногу.
- Это одно повторение. Выполните 8 повторений.
7.Футбольный удар

Автор изображенияp.volve/ Автор
Как:
- Вытяните ногу до 12 часов, когда вы полностью выпрямите стоячую ногу.
- Сжимая ягодичные мышцы стоя, выдохните и втяните нижнюю часть живота, опуская руки до уровня плеч и поднимая ногу для футбольного удара.
- Это одно повторение. Выполните 8 повторений. Повторите всю серию с другой ногой.
Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: