7 лучших подушек от болей в плечах 2023 года, в зависимости от вашего положения во сне

Независимо от того, временно ли вы восстанавливаетесь после травмы, испытываете вечную боль из-за того, что сгорбились за столом, или приземлились где-то посередине, лучшая подушка от боли в плече может изменить качество вашего сна и помочь. вы испытываете меньше боли во время бодрствования. Правильная подушка при болях в плече — это та, которая обеспечивает адекватную поддержку, не искажая ваше тело в положение, которое принесет больше вреда, чем пользы.

Чтобы узнать больше о лучших подушках от боли в плече, нажмите Бенджамин Торрес, DPT , сертифицированный физиотерапевт. Ниже вы найдете наши подборки, а также его экспертные советы о том, что искать и как получить максимально комфортный, восстанавливающий сон из вашей подушки.

• Лучшая пена с эффектом памяти: Tempur-Pedic Регулируемая подушка TEMPUR-Cloud
• Лучшее охлаждение: Brooklyn Bedding Роскошная охлаждающая подушка с эффектом памяти
• Лучшее средство от боли во вращательной манжете плеча: Система для снятия нагрузки с плеч MedCline
• Лучшее для всех спящих: Coop Оригинальная подушка
• Лучше всего для тех, кто спит на спине: Nest Bedding Easy Breather Pillow
• Лучше всего для тех, кто спит на боку : Eli & Elm Хлопковая подушка для сна на боку
• Лучший экологичный: Подушка Sweet Zzz на растительной основе

Какой тип подушки лучше всего подходит для боли в плече?

Подушка, которая лучше всего подходит для боли в плече, та, которая поддерживает ваше тело. «Боковые подушки для сна должны быть твердыми (а не мягкими) и достаточно большими, чтобы на них помещалась вся голова», — добавляет Торрес. «Если вы спите на спине, лучше всего подойдет более тонкая подушка, которая полностью скользит под шею, чтобы избежать округления плеч и шеи».

Каковы распространенные причины боли в плече?

По данным исследований, боль в плече является одним из наиболее распространенных регионарных болевых синдромов. затрагивая до 26% взрослых в любой момент времени 1 . «Двумя наиболее распространенными патологиями плеча являются травмы вращательной манжеты плеча (тендинит или разрывы) и импинджмент-синдром», — объясняет Торрес. «Вращательная манжета состоит из четырех мышц, которые работают вместе, чтобы действовать как рулевое колесо для плеча и имеют решающее значение для движения и контроля. Импинджмент-синдром — это когда сухожилие (или структура мягких тканей) начинает защемляться в плечевом суставе (часто затрагивая ротаторную манжету плеча). «И то, и другое болезненно и может создавать проблемы для занятий спортом и повседневной деятельности», — добавляет он.

Хотя причиной болей в плече обычно являются травмы и перенапряжение, некоторые маленький 2 исследования 3 связали боль в плече с длительным сном на слишком твердой поверхности, особенно если вы боковое спальное место . Совет для профессионалов: пока вы оцениваете обстановку для сна, вы можете подумать о том, чтобы инвестировать в матрас от боли в плече , слишком.

Как боль влияет на ваш сон:

Ваша подушка может сыграть большую роль в возникновении боли в плече, прежде всего потому, что сон играет большую роль в боли в плече, а без правильной подушки вы не сможете хорошо выспаться. «Во-первых, ваше тело восстанавливается во время сна, а качественный отдых имеет решающее значение для выздоровления», — говорит Торрес. «Во-вторых, поза, в которой ваше плечо находится в течение шести-восьми часов во время цикла сна, может легко вызвать боль в течение ночи и задержаться на следующий день». Таким образом, подушка, которая способствует правильному положению плеч и шеи, важна для здоровья плеч, качественного сна и общего комфорта.

Как выбрать лучшую подушку от боли в плече:

Готовы купить себе подушку? Учитывайте эти факторы при выборе лучшей подушки от боли в плече:

твердость

Наш эксперт подчеркивает, что жесткость – это один из важнейших факторов, на который следует обращать внимание при покупке подушки. Выберите ту, которая достаточно прочна, чтобы поддерживать ваше тело.

Форма

Поскольку существует несколько различных стилей сна (на боку, на спине, на животе или в комбинации), вам следует искать такую ​​форму, которая позволяет вашему телу комфортно лежать на нем в любом положении, которое вы выберете.

Материалы и толщина

Выберите подушку, которая будет удобна для вашей шеи. Сосредоточьтесь на высококачественных материалах, которые поддерживают вашу голову, не чувствуя, что вы слишком вытягиваетесь.

Как мы выбирали:

Подушка должна быть достаточно толстой, чтобы поддерживать голову и держать позвоночник в нейтральном положении. Ваша идеальная толщина будет зависеть от положения, в котором вы спите больше всего, поэтому мы предусмотрели варианты для сна на спине, животе и боку.

Каждая выбранная нами подушка имеет положительные отзывы людей, которые лично их протестировали.

Людям, страдающим от болей в плече, понадобится подушка, которая поддерживает и сохраняет свою форму с течением времени. Мы просмотрели множество отзывов клиентов, чтобы найти те, которые могут служить годами.

Мы использовали советы и идеи наших экспертов, чтобы направлять наш процесс выбора.

Наш выбор лучшей подушки от боли в плече 2023 года:

Лучшая пена с эффектом памяти: Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud Adjustable Pillow

Плюсы:

• Настраиваемая жесткость
• Идеально подходит для всех положений сна

Минусы:

• Синтетические материалы

Эта подушка предлагает плюшевое, облачное ощущение пены с эффектом памяти, а также полностью регулируется. Правильно, вы можете распушить, скомкать, сплющить и даже удалить начинку, чтобы настроить форму и твердость. Запатентованный материал бренда адаптируется к вашей форме, весу и температуре для наиболее оптимальной посадки. Поверхность невероятно воздухопроницаемая (у нее открытая ячеистая структура, обеспечивающая естественную циркуляцию воздуха через подушку), поэтому, даже если вам жарко, вы будете чувствовать себя комфортно на этой подушке. Лучше всего тем, у кого болит плечо, нравится дополнительная поддержка, которую этот выбор предлагает для головы и шеи.

Как и ожидалось, эта подушка является фаворитом среди покупателей, которые склонны испытывать дискомфорт во время сна. «Эти подушки прибыли быстро и были замечательными! Они обеспечивают хорошую поддержку, но не слишком тверды». счастливый клиент пишет . «У нас с мужем проблемы с шеей, и эти подушки помогли. Я сплю на боку, и моя старая подушка по ночам режет мне уши. Теперь мы оба лучше спим.

Лучшее охлаждение: Brooklyn Bedding Luxury Cooling Foam Pillow

Плюсы:

• Поддерживает уникальную форму головы, плеч и шеи
• Охлаждение
• Гладкая крышка

Минусы:

• Может быть скользко

Эта роскошная охлаждающая подушка, изготовленная из быстродействующей пены с эффектом памяти, быстро реагирует на давление и повторяет форму вашей головы, шеи и плеч. Более того, подушка имеет вентилируемую ткань для увеличения потока воздуха и охлаждающего эффекта. На самом деле, прохладная гелевая поверхность отводит тепло от головы, пока вы спите.

Вязаный чехол подушки гладкий, как шелк, но некоторые говорят, что он скользкий, поэтому вы можете заручиться помощью наволочки на молнии. Выберите одну из двух высот: низкая (4 дюйма) или высокая (5 дюймов). Людям, спящим на спине и животе, вероятно, понравится низкая высота, в то время как тем, кто спит на боку, может быть полезна дополнительная высота.

«Это лучшая подушка, на которой я когда-либо спал» один рецензент говорит . Он имеет огромную поддержку. Сначала я думал, что это слишком сложно, но после первого ночного сна я был продан. Вот уже несколько недель я сплю как младенец и меньше беспокоюсь. Он поддерживает идеальную температуру».

козерог мужчина скорпион женщина

Лучшее средство от боли во вращательной манжете плеча: MedCline Shoulder Relief System

Плюсы:

• Несколько вариантов размера
• Предназначен для тех, кто спит на боку.
• Создает нейтральное положение рук

Минусы:

• Требуется время, чтобы взломать
• Не предназначен для людей с грыжами межпозвоночных дисков, повреждениями поясничного отдела или другими травмами бедра и спины.

Эта подушка, рекомендованная при травмах вращательной манжеты, артрите, защемлении нерва, тендините или общей боли в плече, содержит гелевую пену для облегчения боли и поддержки. Запатентованный брендом нагрудный карман разработан специально для сна на боку. Ваша покупка включает в себя наклонный клин, который поднимает верхнюю часть тела на 10 градусов, чтобы снять нагрузку с нижней руки и плеча; подушка-вкладыш; лечебная подушка для тела; и набор съемных моющихся наволочек.

Пене требуется около 30 ночей, чтобы впитаться и слиться с вашим телом, в течение которых вы можете экспериментировать с разными позициями. Просто имейте в виду, что высота не идеальна для людей с грыжами межпозвоночных дисков, выпячиванием дисков, сросшимися позвонками, сколиозом или повреждениями поясничного отдела, артритом тазобедренных суставов, бурситом тазобедренного сустава или травмами тазобедренного сустава, поскольку угол может быть слишком большим, чтобы терпеть. .

«Эта система — чудо для меня. У меня травма шеи и плеча, а также рефлюкс. Я плохо спал по крайней мере 15 лет, редко спал по четыре часа всю ночь». один покупатель делится . «Я перепробовал все подушки и очень скептически отнесся к покупке этой подушки. Но он так хорошо обнимает мою голову, плечо и руку, что я на самом деле сплю восемь часов подряд — я не могу в это поверить».

Лучшее для всех спящих: Coop The Original Pillow

Плюсы:

• Гипоаллергенный наполнитель
• Поддерживающий
• Регулируемый

Минусы:

• Требуется время, чтобы взломать

Будь то слишком мягкая или слишком плоская, неправильной жесткости подушки может быть достаточно, чтобы не давать вам спать по ночам. По словам Торреса, регулируемые подушки — отличный способ найти идеальный уровень жесткости. Именно эту подушку он рекомендует своим пациентам и сам ею пользуется. «Мне нравится, что вы можете выбрать объем поддержки, изменив содержимое внутри вручную», — уточняет он.

Если вам нравится плюшевая подушка, спите на ней как есть. Чтобы немного сгладить его, возьмите немного наполнителя. В любом случае вы будете наслаждаться надежной поддержкой гипоаллергенной подушки, комфортом с эффектом памяти и дышащей, терморегулирующей тканью. Единственное предостережение в том, что подушка полностью разносится через неделю-две.

«Это лучшая подушка, которая у меня когда-либо была; это действительно улучшило качество моего сна», один клиент пишет . «С тех пор, как я начала его использовать, я заметила, что реже просыпаюсь посреди ночи, а когда просыпаюсь, то очень легко снова засыпаю. Определенно стоит вложений!” Другой говорит, что это имело огромное значение в ее управлении болью. «Облегчение моей боли было почти мгновенным. Я перепробовала почти 20 подушек, и эта лучшая», — добавляет она.

Лучше всего подходит для тех, кто спит на боку: подушка Eli & Elm Cotton Side-Sleeper Pillow

Плюсы:

• Разработан специально для тех, кто спит на боку.
• Соответствует голове и шее

Минусы:

• Некоторые говорят, что он плоский

Эта подушка от Eli & Elm, разработанная специально для тех, кто спит на боку, повторяет форму головы и шеи, обеспечивая уникальную посадку и надлежащую поддержку. Боковые шпалы требуют немного мягкости, чтобы держать голову, и эта подушка предлагает это и многое другое. На самом деле, U-образная форма предназначена для облегчения боли в шее и улучшения выравнивания позвоночника. Подобно подушке Coop, ее можно отрегулировать в соответствии с желаемой высотой. Все, что вам нужно сделать, это расстегнуть подушку и удалить часть наполнителя.

Покупатели в восторге от того, как здорово он справляется со всевозможными болями. «Мне очень нравится эта подушка! У меня были ужасные боли в шее и плечах с другими подушками», — пишет покупатель. «Я отчаянно пытался найти подушку для сна, которая облегчила бы мне жизнь. Всего через несколько ночей на этой подушке у меня стало намного меньше боли. Через неделю ни одного!»

Лучшее для тех, кто спит на спине: подушка Nest Bedding Easy Breather Pillow

Плюсы:

• Охлаждение
• Мягкое ощущение
• Несколько вариантов размера

Минусы:

• Слишком твердый для некоторых
• Пена памяти

Тем, кто спит на спине, понравится эта прочная, но удобная подушка. Он имеет экологически чистый чехол с наполнителем из пеноматериала, который контурирует и поддерживает. Это еще один регулируемый выбор, который можно настроить в соответствии с вашими предпочтениями, заполнив некоторые поля. Он прибывает немного переполненным, с идеей, что лучше иметь больше (и иметь возможность взять больше).

Эта подушка особенно хороша для тех, кто спит на спине, но всем остальным людям понравится ее гибкость и регулируемость. «После использования в течение пары месяцев эта подушка оказалась именно тем, что мне было нужно. Это дает мне необходимую поддержку спины, но может убрать начинку, если я захочу перевернуться на живот». один рецензент пишет .

Лучшая экологичность: подушка на растительной основе Sweet Zzz

Плюсы:

• Плюшевый внешний слой, твердый внутренний слой
• Натуральные и экологически чистые материалы

Минусы:

• Для некоторых слишком толстый

Эта подушка с натуральным пуховым наполнителем на растительной основе создает ощущение мягкости для комфорта и снятия давления, а прочное основание обеспечивает контурирование и поддержку. Разработанный для оптимальной циркуляции воздуха, этот медиатор охлаждает и регулирует температуру. Чехол изготовлен из 100% натурального хлопка, поэтому он приятен для чувствительной кожи (и сертифицирован как безопасный для детей). Бренд жертвует 1% с каждой покупки 1% для Planet, организации, занимающейся защитой окружающей среды.

Эта подушка понравится тем, кто спит на спине, животе и боку. «Большую часть времени я сплю на боку, а мой муж спит на спине, но нам обоим нравится эта подушка» один покупатель говорит . «Обычно я возвращаю подушки, которые слишком мягкие, из-за чего моя голова слишком сильно проваливается или слишком твердые до такой степени, что голова болит. Эта подушка кажется мягкой и удобной, но как только вы кладете на нее голову, она чувствует себя очень удобной». Лучше всего то, что рецензенты говорят, что эта подушка сохраняет свои ощущения и форму во время ночного использования.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:

Вынос.

Независимо от того, в какой позе вы спите, правильная подушка может облегчить боль в плече в течение ночи. Лучшая подушка от боли в плече та, которая поддерживает ваше тело и помогает ему оставаться в удобном положении, пока вы лежите неподвижно в течение нескольких часов. Хотя подушки не могут полностью устранить боль в плече, они могут помочь, пока вы лечитесь. Чтобы продолжить улучшать свой сон, ознакомьтесь с лучшие матрасы от боли в плече и попробуй эти растяжка плеча для облегчения вашего дискомфорта.