7 простых, но приятных поз йоги, которые можно выполнять, не вставая со стула

Йога - фантастическая форма ежедневных движений, хорошо подходящая для все разные уровни фитнеса , с помощью модификаций. Показательный пример: стул для йоги. Этот тип йоги Практика включает в себя позы, которые вы можете выполнять сидя на стуле, что делает ее доступной для всех, кто не может двигаться в положениях йоги стоя и лежа на спине или у кого есть проблемы с равновесием. Растяжки на стуле также идеальны в качестве перерыва на движение в полдень, особенно для людей, которые целый день работают за столом.

Ниже я собрал семь моих любимых растяжек в стуле для йоги - чтобы помочь вам сгибаться, скручиваться, складываться и снимать любое сдерживаемое напряжение в вашем теле. Я рекомендую выполнять эти упражнения не реже одного раза в день (или столько раз, сколько хотите), особенно если вы проводите много времени за компьютером.

Пройдите всю серию, чтобы получить полный комплекс движений, или просто попробуйте одно или два растяжки в качестве короткого перерыва. Что бы вы ни выбрали, обязательно дышите глубже и наслаждайтесь!

Резюме

Время: 8 минут
Оборудование: Стул
Инструкции: переходите от одного упражнения к другому, следуя указанным инструкциям.

29 февраля по знаку зодиака

Начать: Сядьте на стул, твердо поставьте ступни на землю и положите руки на колени или бедра. Сделайте несколько глубоких вдохов. Продолжайте сидеть кошкой-коровой.

распишитесь на 21 июня

Сидящая кошка-корова

Автор изображенияmbg creative

1. Из положения сидя сделайте вдох, подтягивая спину к спинке стула. Создавать пространство в твоем позвоночнике , и держите плечи подальше от ушей.
2. На выдохе расслабьте живот и откройте грудь.
3. Повторите еще два раза. Продолжайте растягиваться в стороны.

Боковая растяжка сидя

Автор изображенияmbg creative

1. Из положения сидя поднимите правую руку высоко над головой. Вы можете использовать левую руку в качестве опоры на подлокотнике стула или ноге.
2. На вдохе вытяните руку как можно выше, затем на выдохе медленно наклонитесь как можно дальше влево. Посмотрите на свою руку, если можете.
3. Задержитесь на три вдоха. Повторите с другой стороны. Затем продолжайте скручивание сидя.

Скручивание сидя

Автор изображенияmbg creative

1. Из сидячего положения подойдите к краю стула.
2. Правую руку положите за спину. Поднесите левую руку к внешней стороне правого бедра, чтобы усилить поворот.
3. Поверните корпус вправо, переводя взгляд за спину (или в сторону, если это слишком интенсивно). С каждым вдохом старайтесь крутить немного дальше. ( Примечание: это прекрасно после обеденного перерыва, чтобы улучшить пищеварение. )
4. Задержитесь на несколько вдохов, затем повторите с противоположной стороны. Продолжайте выполнять растяжку в виде фигуры 4 сидя.

Сидячая фигура 4 на растяжку

Автор изображенияmbg creative

1. Из положения сидя поднесите правую лодыжку к левому бедру.
2. Мне нравится поднимать пальцы левой ноги и осторожно прижимать руку к правому колену, чтобы усилить растяжка бедра .
3. Вдохните, затем на выдохе медленно наклоните туловище вперед как можно дальше над правой голенью.
4. Задержитесь на несколько вдохов и повторите с левой стороны. Затем продолжайте сгибаться вперед сидя.

Сгибание вперед сидя

Автор изображенияmbg creative

1. Из положения сидя подойдите к краю сиденья и вытяните ноги перед собой.
2. Вдохните, поднимая руки над головой.
3. На выдохе медленно наклонитесь к ногам. Положите руки в удобное для вас место.
4. Позвольте голове опуститься, расслабьте шею и позвольте плечам упасть с ушей.
5. Задержитесь на несколько вдохов. Затем медленно скручивайте позвонок за позвонком, пока макушка головы не приподнимется. Продолжайте делать перекаты от плеч.

Перекатывание плеч сидя

Автор изображенияmbg creative

знак зодиака 4 июля

1. Из положения сидя перекатите плечи вперед, затем назад.
2. Для дополнительной растяжки согните шею из стороны в сторону.
3. Сделайте несколько вдохов, вытяните руки высоко над головой, затем поднесите их к сердечному центру.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: