12-минутный курс йоги, чтобы снять все напряжение в этих узких бедрах

Как люди, мы склонны держать в себе много напряжения и стресса. бедра . Это еще более актуально сейчас, после того, как особенно напряженный год .

Вот почему я создал этот быстрый поток йоги, специально разработанный, чтобы помочь раскрыть ваше тело и расслабить напряженные бедра. Мы собираемся пройти через серию поз, раскрывающих бедра, и действительно сосредоточимся на продвижении вашего тела.

Я также призываю вас быть очень мягкими и терпеливыми по отношению к себе во время этой практики. Возможно, в данный момент вы находитесь не совсем там, где хотите, и совершенно нормально вносить необходимые изменения в свое тело. Просто знайте, что каждое крошечное движение помогает вам работать лучше. гибкость и мобильность .

Резюме

Время: 12 минут
Оборудование: коврик для йоги
Инструкции: переходите от одной позы к другой, следуя инструкциям, как указано.

Начать: Начните с положения стоя. Сделайте глубокий вдох, сверните свой плечи до ушей и позвольте им скатиться вниз. Повторите еще раз. Затем поверните плечи назад, затем вверх. Повторить. Продолжать Маласана приседать.

Маласана приседать

Автор изображенияmbg creative

1. Из положения стоя поднесите руки к сердечному центру.
2. Согните ноги в коленях, выведите пальцы ног наружу и медленно опуститесь на корточки.
3. У вас есть возможность остаться здесь на несколько вдохов. Или прижмите одну руку к земле, другую поднимите к небу и крутите. Повторите с противоположной стороны. Проделайте это движение еще раз с каждой стороны.
4. Продолжать бхаддха конасана, наклон вперед.

Бхаддха конасана наклон вперед

Автор изображенияmbg creative

1. Опустите сиденье на коврик.
2. Соедините ступни ног вместе. Сядьте красиво и высоко.
3. Раскройте ступни, как книгу, затем медленно сложите туловище над ногами.
4. Задержитесь на пару вдохов, затем вернитесь, чтобы начать.
5. Повторите еще раз, затем продолжайте движение вниз по собаке.

Собака вниз

Автор изображенияmbg creative

1. Примите положение столешницы на коврике.
2. Вдыхая, вы поднимаете бедра высоко, входя в положение собаки вниз .
3. Прикоснитесь к подошвам ступней и руками, позволяя бедрам быть наивысшей точкой. Вы также можете крутить педали здесь, поднимая одну пятку, затем другую.
4. Задержитесь на пару вдохов, затем переходите к трехногой собаке.

Трёхногая собака с открывашкой для бедер

Автор изображенияmbg creative

1. Из положения собаки вниз сделайте вдох, поднимая правую ногу к небу.
2. Согните колено и вращайте коленом по кругу в одном направлении на пару вдохов. Затем катитесь в обратном направлении.
3. С этого момента продолжайте позу ящерицы.

Поза ящерицы

Автор изображенияmbg creative

1. От трехногой собаки поднесите правое колено к носу. Поставьте правую ногу на коврик между руками.
2. Опустите заднее колено и положите обе руки на правую стопу с внутренней стороны.
3. У вас есть возможность остаться здесь или опустить предплечья на коврик.
4. Задержитесь на несколько вдохов, дыша в позу. Затем снова поднимитесь, согните заднее колено и правой рукой возьмитесь за заднюю ногу и посмотрите через плечо.
5. Отпустите ногу, затем продолжайте половину шпагата.

Половина сплит

Автор изображенияmbg creative

ноябрь первый знак зодиака

1. Держа левую голень на земле, а правое колено согнуто вперед, поставьте обе руки по обе стороны от правой стопы.
2. Медленно отведите бедра назад и вытяните переднюю ногу.
3. Задержитесь на дыхании, затем вернитесь в центр. Войдите в доску, затем пройдите вниз через собаку, трехногую собаку, позу ящерицы и половину шпагата на противоположной стороне. С этого момента переходите к позе стула по фигуре 4.

Поза стула (фигура 4)

Автор изображенияmbg creative

1. Примите положение стоя на коврике.
2. Заземлите левую ногу. Поднимите правое колено и поставьте ступню на бедро.
3. Согните ногу, согните бедра и опустите в позу стула.
4. Повторите с противоположной стороны, затем перейдите к чатуранга .

Чатуранга для собаки, смотрящей вверх

Автор изображенияmbg creative

1. Из положения стоя наклонитесь вперед, затем подпрыгните ногами к спинке коврика.
2. Примите позу планки, затем медленно опустите тело на коврик.
3. Вдохните, прижмите руки к земле и вытолкните грудную клетку вперед, если собака смотрит вверх. Выдохните, медленно опускаясь обратно на коврик.
4. Надавите ладонями, переверните ступни так, чтобы подошвы коснулись коврика, и поднимите бедра к небу для собаки вниз.
5. Задержите дыхание, затем перейдите в поза голубя .

Поза голубя

Автор изображенияmbg creative

1. От собаки вниз, вытяните правую ногу к небу.
2. Согните колено и совместите его с правой рукой. Отведите правую ногу влево и позвольте голени опираться на землю.
3. Опустите заднюю ногу на коврик и приподнимите грудь.
4. Задержитесь на вдохе, затем медленно опустите туловище на землю, чтобы оно легло на правую ногу. У вас есть возможность поднести лоб к коврику.
5. Задержитесь на столько вдохов, сколько захотите, затем снова приподнимите тело. Вернитесь к собаке, идущей вниз, затем повторите с противоположной стороны.
6. Задержитесь на столько вдохов, сколько захотите, затем продолжайте позировать героем.

Поза героя

Автор изображенияmbg creative

1. Подведите колени к передней части коврика.
2. Колени держите вместе, а ступням позвольте расставить шире.
3. Медленно опустите сиденье, чтобы оно вошло между ног.
4. Оставайся здесь или поднеси предплечья к коврику позади себя. Вы также можете полностью опустить спину на коврик. Делайте то, что вам нравится.
5. Освободитесь от этой позы. Завершите упражнение, сведя подошвы ног вместе, а затем оставив тело на коврике. Задержитесь здесь на столько вдохов, сколько захотите.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: