7 способов стать более уязвимым перед партнером (даже если это тяжело для вас)

Мы слышим это все время: отношения требуют, чтобы вы были «уязвимы» по отношению друг к другу.

Об этом говорят так часто, что это почти стало фоновым шумом в мире советов по свиданиям, наряду с другими банальными прописными истинами, такими как «общение — это ключ» и «отношения требуют тяжелой работы».

Но, несмотря на то, что это немного модное слово, уязвимость — сложное понятие. Это также характеристика, которая на самом деле не всем дается легко и естественно.

Что значит быть уязвимым.

В отношениях быть уязвимым — это акт показывать кому-то, кто вы и что вы чувствуете, без маскировки, бравады или защиты эго, подвергая себя возможности причинить боль или отвержение.

«Быть ​​уязвимым означает, что мы принимаем сознательное решение не прятаться», — объясняет лицензированный семейный терапевт. Алисия Муньос, LPC . «Это рискованно, потому что мы не можем контролировать, как другие будут реагировать на нас. Это означает, что другие видят, кто мы есть на самом деле, и если они не могут принять нас или оценить нашу сложность, и осуждают или отвергают нас, это глубоко ранит».

Чтобы помочь понять, как на практике выглядит уязвимость, Муньос приводит пример того, как младенцы справляются с эмоциями:

«Быть ​​уязвимым с кем-то — значит рисковать быть самим собой. Для малышей это легко. Они сами по себе без усилий. Им грустно, и они плачут. Они чувствуют себя счастливыми и улыбаются. Они испытывают боль, вздрагивают, задыхаются или хнычут. Они боятся и ищут утешения и утешения. Младенцы еще не научились скрывать себя или свои чувства. По мере того, как наш мозг становится более изощренным, мы переживаем потери и разочарования и развиваем ощущение себя отделенными от других, мы учимся представлять себя миру такими, какими хотим, чтобы нас воспринимали. Мы учимся прятаться. Когда нам грустно, мы смеемся. Когда мы чувствуем страх, мы ведем себя безразлично. Когда мы чувствуем зависть, мы говорим людям, что рады за них».

Как указывает Муньос, люди начинают бороться с уязвимостью, потому что боятся пострадать — обычно в форме отторжения, осуждения или предательства со стороны других людей. Мы можем начать делать храброе лицо, вести себя равнодушно, подавлять эмоции или вступать в роль, призванную защитить себя от этих рисков.

«Ирония судьбы в том, что когда мы делаем это, мы в конечном итоге лишаем себя близости, связи, сообщества и любви людей, у которых есть пропускная способность и способность принять нас такими, какие мы есть», — говорит она.

15 примеров эмоциональной уязвимости:

1. Напрямую сказать кому-то, что вы считаете его крутым и заинтересованы в том, чтобы узнать его поближе.
2. Сообщить кому-то, что сказанное им задело ваши чувства
3. Говорить кому-то, когда вам стыдно или неловко
4. Признание ошибки и извинение за нее
5. Попросите оставить отзыв о проекте, который вам очень дорог и над которым вы много работали.
6. Открытие кому-то о прошлом опыте травмы или трудностей
7. Просить кого-то о помощи
8. Сообщите другу, что ваши отношения в последнее время были непростыми, и попросите поддержки
9. Слушать, как кто-то объясняет, как вы причинили ему боль, не пытаясь объяснить, что произошло, или защитить свой характер.
10. Сообщите людям о вашей личной неуверенности или проблемах
11. Позвольте себе чувствовать надежду и волнение по поводу зарождающихся отношений, даже если все еще ново и неясно.
12. Установление границы с кем-либо
13. Открыто говорите о своих негативных эмоциях, таких как гнев, страх, разочарование или ревность, не пытаясь скрыть их или отвлечься от них.
14. Рассказывая кому-нибудь о времени, когда кто-то заставил вас почувствовать себя маленьким
15. Полностью верить и доверять кому-то, доверяя им, что они переживут за вас

7 способов быть более уязвимым в отношениях:

Познакомьтесь лучше со своим внутренним миром.

Для того, чтобы показать людям свою истинную сущность, нужно знать ваше истинное я.

Это начинается с того, что вы узнаете себя «за пределами своих установок по умолчанию», — говорит Муньос. «Обратите внимание на свои рефлекторные реакции, когда происходит что-то положительное или отрицательное. Спросите себя: «Если бы я не прятался за этой реакцией, есть ли здесь что-то еще?»

Она рекомендует проверить колесо эмоций и используя его (часто!), чтобы определить, какие эмоции возникают у вас в течение дня.

«Позвольте себе замечать, как вы себя чувствуете в разных ситуациях, настраивайтесь на свое тело и тренируйтесь говорить вслух о том, что вы действительно чувствуете», — говорит она. «Могут быть удивительно сильными слова: «Я злюсь на свою сестру» или «Я боюсь одиночества», потому что часто мы даже не позволяем себе быть уязвимыми перед самими собой».

Расскажите людям, как вы на самом деле относитесь к вещам.

Как только вы лучше соприкоснетесь со своими эмоциями, начните передавать их другим. «Практикуйтесь говорить людям, что вы действительно думаете о вещах, даже если это кажется глупым», — рекомендует Муньос.

число ангела 138

Соскучились по одному из ваших старых друзей? Отправьте им текст и дайте им знать. Ваш партнер задел ваши чувства небольшим замечанием, которое он сделал сегодня утром? Скажите им честно, как это было. Вам действительно нравится проводить время с сестрой? Дайте ей знать.

Примите риск.

Правда в том, что частью уязвимости является принятие риска пострадать. Это означает, что мы не можем всегда ждать ситуации, в которой мы будем в полной безопасности, или точно знать, что нас не осудят и не отвергнут.

4 декабря знак

«Когда вы искренни и честны, всегда существует определенная степень риска», — говорит Муньос. «Даже если мы уязвимы и это не в конечном итоге создают близость и связь, или это не воспринимается хорошо, это нормально. Быть уязвимым не гарантирует, что во всех ваших отношениях все будет по-твоему».

Научитесь практиковать принятие этих моментов и терпимость к эмоциям, которые могут возникнуть вместе с ними.

Работайте над исцелением ран привязанности.

страх быть покинутым или причинение вреда другим часто связано с прошлым опытом, когда именно это произошло. Их иногда называют проблемы с прикреплением , и это может помочь исследовать эти раны со специалистом в области психического здоровья.

Цель состоит в том, чтобы развить так называемый безопасный стиль привязанности. По словам лицензированного брачного и семейного терапевта, человек с надежной привязанностью, как правило, гораздо более комфортно себя чувствует в уязвимости. Саба Харуни Лурье, LMFT . «Они знают, что нуждаться в других или зависеть от них — это нормально, и они ценят взамен необходимость», — ранее говорила она. сказал мбг . «Близость и уязвимость не являются проблемой, поскольку надежно привязанный человек имеет сильное чувство собственного достоинства и не диктуется страхом быть отвергнутым или страхом потерять себя».

Пригласите отзывы от других.

Просить вашего партнера (или кого-либо другого) поделиться с вами своими честными мыслями о вас, вашей работе или вашем поведении — крайне уязвимое действие, но это также то, что может привести к большей близости и ответственности в ваших отношениях.

«Запрашивая обратную связь, будьте доступны и подотчетны», — ранее духовный эксперт Шеннон Кайзер. сказал мбг . «Выражение себя уязвимым во время обратной связи может улучшить ваши связи, поскольку это дает людям возможность выразить себя и сообщить о любых препятствиях или областях разногласий».

Будьте искренними в том, что вы хотите.

Как тренер по сексу и отношениям Джиджи Энгл ранее написал для мбг , уязвимость на свиданиях может просто выглядеть так, будто вы отдаете предпочтение своей правде. Речь идет не только о том, чтобы излить свое сердце и рассказать им обо всех своих травмах из прошлого (хотя в конечном итоге это может быть частью этого). Вы можете начать с чего-то такого малого, как открыто говорить о том, чего именно вы хотите от потенциальных отношений или просто быть предельно честным с кем-то, с кем вы идете на свидание.

«Постарайтесь отвечать на каждый вопрос полностью правдивым ответом», — рекомендует она. «Если ваша подруга хочет выпить кофе, но вы не любите кофе, не соглашайтесь пить кофе. Если вы хотите прогуляться по парку, скажите, что хотите прогуляться по парку. Строительные блоки уязвимости начинаются с честности».

Вспомни, зачем ты это делаешь.

И последнее, но не менее важное: важно помнить, что уязвимость заключается не в том, чтобы заставить других людей любить нас больше или действительно что-либо из других.

«Нам нужно помнить, что мы не уязвимы, чтобы заставить людей действовать по отношению к нам определенным образом, — говорит Муньос. «Это не инструмент манипуляции. Это инструмент освобождения. Мы делаем это для себя».

Независимо от того, как сложится ситуация после того, как вы раскроетесь, знайте, что вы уже выиграли, потому что вы проявили себя в полной мере.

«Есть только один ты, и ты был рожден, чтобы испытать, кто ты есть, как можно полнее и как можно чаще, без масок, защит, маскировок и щитов».

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:

Вынос.

Быть уязвимым — это риск, но он приносит дивиденды в наших отношениях, позволяя другим сблизиться с нами и узнать нас более полно. Даже если это не естественно для вас, можно научиться быть уязвимым, практикуя небольшие проявления эмоциональной храбрости, когда и где это возможно.