7 уникальных упражнений для рук, которые выходят за рамки классических сгибаний и отжиманий

Пока основные тренировки а также упражнения для ног имеют тенденцию получать много шума - создание и поддержание силы рук также является ключом к поддержанию функционального тела. Подумайте об этом: хотите ли вы провести продвинутая йога балансируя позу или просто уберите банки в кладовку, мышцы рук вступают в игру.

И хотя по большей части тренировки верхней части тела синонимичны классическим движениям с отягощениями (например, сгибания рук на бицепс, тяги, откаты на трицепс), существует множество упражнений для рук, которые вы можете выполнять только с собственным весом.

Ниже мы собрали несколько забавных и уникальных упражнений для рук, не требующих веса, из наших любимых. mbg движется тренеры. Для полноценной тренировки рук с собственным весом попробуйте связать несколько из них вместе:

1.Круги руками

Автор изображенияmbg Creative

распишитесь на 14 февраля

1. Начните с положения на коленях, расставив ноги на ширине плеч, активация внутренней поверхности бедер .
2. Не выгибая спину, поднимите руки в стороны от тела.
3. Медленно двигайте руками небольшими кругами, активизируя руки и сохраняя контроль.
4. Руки держите на высоте плеч.
5. Сделайте 8 вдохов, затем поменяйте направление и повторите.

два.Обнять мир

Автор изображенияmbg Creative

1. Начните с положения на коленях, расставив ноги на ширине плеч, задействуя внутреннюю поверхность бедер.
2. Не выгибая спину, поднимите руки в стороны от тела.
3. Слегка согнув руки в локтях, вдохните и сожмите руки внутрь.
4. Выдохните, возвращая руки в исходное положение, при этом открывая грудь.

3.Скалолаз

Автор изображенияmbg Creative

1. Начните с позы планки, положив плечи на запястья. Втяните талию, проведите лопатками вниз по спине и задействуйте корпус.
2. Поднимите живот, втянув одно колено, затем второе. Это одно повторение.

Четыре.Настольные отжимания на трицепс

Автор изображенияmbg Creative

1. Старт на четвереньках из положения стола. Положите плечи прямо на руки и бедра прямо над коленями.
2. Держите локти к коленям. На вдохе согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Спуститесь как можно ниже; попробуйте выровнять нос кончиками пальцев.
3. Включите мышцы кора и медленно поднимите грудь, чтобы начать. Держите грудь открытой, но не выгибайте спину.

5.Отжимания на трицепс от стола на одной ноге

Автор изображенияmbg Creative

1. Старт на четвереньках, сидя на столе. Положите плечи прямо на руки, а бедра - прямо на колени.
2. Вытяните одну ногу, держа ее на уровне бедер. Убедитесь, что бедра параллельны. Держите локти к коленям.
3. На вдохе согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Спуститесь как можно ниже; попробуйте выровнять нос кончиками пальцев. Вдавите противоположную голень в землю.
4. Включите мышцы кора и медленно поднимите грудь, чтобы начать. Держите грудь открытой, но не выгибайте спину.

6.Нисходящие волны собаки

Автор изображенияmbg Creative/ mbg Creative

1. На четвереньках позвольте бедрам подняться, входя в нисходящая собака .
2. Растереть ладонями; позвольте пяткам подняться.
3. Вытяните тело вперед, примите позу планки.
4. Вытяните грудь и позвольте бедрам подняться и вернуться в положение собаки вниз. (Вы можете делать это движение с прямыми ногами или согнутыми в коленях.)

7.Половина отжиманий в воздухе

Автор изображенияmbg Creative

1. Примите положение планки, расположив запястья прямо под плечами. Включите свое ядро .
2. Согните руки в локтях и медленно опускайтесь, пока ваше тело не окажется на полпути к полу.
3. Задержитесь на несколько вдохов, затем опуститесь на землю.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: