5 способов, которыми медитация может помочь вам снять стресс и сбалансировать гормоны

Со временем, хронический стресс сказывается на теле и влияет на гормональное здоровье. Вне снижение уровня кортизола , постоянный стресс может вызвать выброс в инсулин, адреналин и норадреналин - что приводит к тяге, проблемам со сном и т. Д.

Как ни странно, люди, которые медитируют, часто сообщают, что это помогает им снять стресс и подойти к жизни с более устойчивым умом. И есть некоторые первоначальные исследования, показывающие, что медитация может помочь облегчить стресс, контролируя уровень наших гормонов, хотя для подтверждения этого еще необходимо провести более тщательные и крупномасштабные исследования. Вот что нам известно на данный момент.

1. Медитация может помочь контролировать уровень кортизола и адреналина.

Тысячи лет назад, если бы нас преследовал саблезубый тигр, наши тела выделяли бы такие гормоны стресса, как кортизол и адреналин чтобы дать нам дополнительную дозу силы и скорости. Эта реакция «бей или беги» встроена в наши тела, поэтому мы можем защитить себя или уйти от опасности. Как только опасность миновала, наши уровни возвращаются в норму.

Но сегодня та же гормональная реакция может быть вызвана несколькими различными (и менее серьезными) обстоятельствами, такими как автомобильная сигнализация, наш босс, бросивший на стол в последнюю минуту задание или кричащие дети на кухне.

88 значение ангела

Возможно, в этом районе нет зверей-людоедов, но в современном мире существует бесчисленное множество ситуаций, которые будут держать вас в возбуждении и сбрасывать эти гормоны стресса в вашу систему.

Когда это происходит, адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, в то время как кортизол увеличивает уровень сахара в крови, снижает вашу иммунную систему и подавляет пищеварение. Все это вызывает стресс у вашего тела и подрывает ваше здоровье.

Хотя необходимо провести дополнительные исследования, ранние исследования показывают, что вмешательства, основанные на внимательности, такие как медитация может снизить уровень кортизола и уровень адреналина в вашем теле, что помогает временно нормализовать кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

2. Медитация может повысить уровень мелатонина.

В одном исследовании было обнаружено, что продвинутые, преданные своему делу практикующие более высокий уровень мелатонина в среднем, чем те, кто не медитировал. Мелатонин - это гормон, который контролирует ваши циклы сна и бодрствования, и ваше тело имеет свои собственные внутренние часы, которые контролируют, сколько его вырабатывается. Когда мы в стрессе, уровень мелатонина снижается ближе к сну, что затрудняет сон.

3. Медитация может повысить уровень дофамина.

Медитация, в частности Йога-нидра медитация , был показан повысить уровень дофамина в одном исследовании 2002 года.

6 апреля знак

Дофамин - это гормон, который, как считается, отвечает за «кайф», который мы чувствуем во время упражнений. Он действует как информационный фильтр, который помогает нашему мозгу подготовиться к максимальной производительности. Дофамин также улучшает нашу память, внимание и нашу способность решать проблемы - все это очень важные вещи.

4. Медитация может увеличить DHEA.

Проще говоря, DHEA играет важную роль в стрессе и старении, уменьшая воспаление и содействие здоровью клеток . Когда мы испытываем стресс, у нас снижается уровень гормона.

В одном исследовании у мужчин и женщин среднего возраста, которые постоянно занимались йогой и медитацией, было значительно больше уровни DHEA через 12 недель, чем в контрольной группе.

5. Медитация может помочь нашим половым гормонам.

Вы когда-нибудь замечали, как ваше либидо перестает существовать, когда вы в стрессе? Последнее, о чем вы думаете, - это интимный вечер для двоих. Это потому, что ваше тело думает, что оно в опасности (помните того саблезубого тигра?), И перешло из режима деторождения в режим выживания. Он увеличивает выработку кортизола и меняет выработку половых гормонов.

Поскольку медитация может снизить уровень кортизола, есть шанс, что она также поможет вам вернуться в хорошее настроение, хотя наука не рассматривала этот вопрос специально.

лев счастливый гороскоп на сегодня

Опять же, исследований по медитации и гормональному здоровью немного. Но учитывая все остальные польза осознанности для здоровья , определенно стоит попробовать.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: