Я борюсь с исполнительной функцией - вот как я остаюсь организованным и продуктивным

Как взрослые, мы постоянно используем навыки исполнительной функции. Они решают для выполнения ежедневных задач, достижения долгосрочных целей и действующих как успешных, функционирующих членов общества. 

И я сосу их. Нет, на самом деле-я хотел бы, чтобы я крутил здесь преувеличенную историю ради гиперболы, но мои навыки исполнительной функции подкаплин в течение всего дня, случайный бой между мной и моим мозгом. 

От прокрастинации до управления временем мне очень трудно с исполнительной функцией. Но борьба с таким критическим когнитивным навыком, который влияет на мою работу, отношения и личные цели, заставили меня проверить различные стратегии и методы, которые мне помогают  оставаться сосредоточенным , организованный и продуктивный. 

Я все еще работаю над победой войны, но эти проверенные советы помогают мне улучшить мою исполнительную функцию (и я выигрываю гораздо больше сражений, чем раньше). 

Подождите, что такое исполнительная функция?

Исполнительная функция - это набор когнитивных навыков, которые помогают нам планировать, расставлять приоритеты, сосредоточиться на внимании и успешно выполнять задачи. По сути, исполнительная функция - это мост между желанием что -то сделать и фактически сделать это. 

Некоторые примеры навыков исполнительной функции включают:

• Организация
• Управление временем
• Переключение задачи
• Рабочая память
• Импульсный контроль
• Задержка неприятия 
• Задача задачи
• Приоритет
• Когнитивная гибкость

Эти очень важные навыки опосредованы в префронтальной коре и  Регулируется ключевыми нейротрансмиттерами 1 - включая дофамин, серотонин, норэпинефрин и ацетилхолин. 

Как человек, который иногда считает сложным  Регулируйте уровень нейротрансмиттеров  (особенно  дофамин , гормон вознаграждения и мотивации, который помогает нам сосредоточиться, концентрироваться, принимать решения и достигать наших целей), это научное объяснение того, как модулируется исполнительная функция  много  смысла.

Как сказать, боретесь ли вы с исполнительной функцией

Все уникальны, поэтому я не могу говорить с тем, как исполняет ее функция (или ее отсутствие) для других. Тем не менее, вот несколько примеров того, как неоптимальные навыки исполнительной функции проявляются для меня:

Управление временем

У тебя когда -нибудь  на самом деле  Подумал о том, сколько времени? Честно говоря, мне очень странно, что мы все планируем свою жизнь этой человеческой, абстрактной концепцией, которой на самом деле не существует. 

Дни и ночи я могу обернуть голову: солнце подходит - это день; Солнце уходит, но ночь. Простой. Сезоны четко обозначены изменениями в погоде, температуре и т. Д.-это не сложно. 

Но секунды, минуты и часы? Нет, не может вычислить. Время просто не имеет смысла для меня. В результате у меня нет понятия о том, как долго что -то займет, когда -либо.

Я пытаюсь судить, когда я должен уехать на прием к врачу или сколько времени я должен вырезать, чтобы приготовить рецепт, я неправильно оцениваю, сколько минут или часов требуется для задач каждый день. 

Это означает, что я хронически опоздал на запланированные мероприятия (независимо от того, насколько они важны), я редко ужинаю в разумный час, и мне часто нужны расширения на рабочих заданиях, потому что мой мозг просто не мог судить, сколько времени это займет Полем

Задача задачи

Оф. Это большой. Я часто создаю задачу в моей голове, что мне становится все более и труднее начинать с нее. 

И как только я, наконец, перестаню откладывать и просто чертовски уже начинается, девять раз из 10 я обнаружил, что это не так сложно, как я себе представлял. 

В большинстве случаев мне даже нравится то, что я делаю, когда я это делаю (монотонная работа по административным делам и по дому). Это  начинающий  Это безумно сложно для меня. 

Переключение задач (он же набор сдвигается)

Как только я на самом деле нахожусь в потоке задачи, я заблокирован - даже гиперфокус. Я попадаю в канавку и чувствую себя неудержимым. 

Но если что -то прерывает меня или мне нужно внезапно переключиться на другую задачу? Игра закончена. Весь этот прогресс утерян, и сейчас мне нужно сосредоточиться на новой задаче, которая требует много умственной энергии. 

Вообще говоря, если я слишком быстро переключусь с задачи на задачу, это хороший способ получить минимум многого из многих вещей. (Поговорим о непродуктивном.)

Приоритет

Как мы уже установили, я очень свободно понимал концепцию времени. В результате моя предвидение не так сильное, как я бы хотел. 

Что это значит? Что ж, поскольку я не могу полностью понять, какое влияние будет оказать задачу на мои долгосрочные цели, мне трудно решить, какой из них наиболее важен сейчас. Я склонен к чрезмерному плану, чтобы попытаться получить эти концепции на бумаге-что необходимо для запоминания задач, которые мне нужно выполнить, и поддерживать их организованные, но я могу немного отстой, если я не буду осторожен. 

Зная об этом о себе, я часто спрашиваю кого -то (например, моего начальника или моего партнера), какой проект или задача я должен сначала расставить приоритеты, чтобы я не застрял психически, анализируя, с чего начать или что самое важное. 

Принимая ваше нейродиверность

Если вы думаете  Черт возьми, я поражен, что эта женщина получает все, что сделано со всеми этими повседневными препятствиями , тогда, прежде всего, то же самое. Во -вторых, я предполагаю, что вы не боретесь так много (или так часто) с исполнительной функцией. 

Но если вы сделали это так далеко, можно с уверенностью предположить, что вы также находите некоторые из этих навыков исполнительной функции. Легко попасть в спираль стыда и разочарования, когда исполнительная функция не легко (особенно когда Googtling «исполнительная функция» приводит вас к статьям по развитию детей, и вы полностью выросший 27-летний), но, но Правда в том, что исполнительная функция не всегда проста или простой!

31 января знаки зодиака

У всех нас есть уникальные мозги, которые работают по -разному, и если исполнительная функция не является вашей силой, я готов поспорить, что вы преуспели в других когнитивных функциях - таких как творчество, эмоциональный интеллект или дивергентное мышление (он же «мышление вне коробки»). 

Все это невероятно ценные черты, которые формируют то, кто вы являетесь, и что вы приносите к столу в профессиональных и личных условиях. Тем не менее, нам все еще нужно использовать наши навыки исполнительной функции, чтобы помочь оптимизировать эти качества и эффективно выполнять задачи.

5 способов, которыми я улучшаю свои навыки исполнительной функции

Вот главные вещи, с которыми я делаю, чтобы работать (не против) моего мозга и улучшить свою исполнительную функцию:

1. Возьмите MBG Focus+. Это ежедневно  Ноотропная добавка  полностью изменил мою жизнь. Благодаря таким ингредиентам, таким как мгновенное и постоянное высвобождение  кофеин В  L-теанин В  Panax женьшень В  Гуарана , и  Витамин В12 , Поддерживает навыки исполнительной функции, такие как внимание, переключение задач, концентрация и рабочая память.* Если вы ищете добавку, которая может помочь вам сделать дерьмо, я не могу рекомендовать его достаточно. (Вы можете прочитать больше о моем личном опыте с Focus+  здесь  и  здесь Полем
2. Запишите списки дел. Я никогда, никогда не проходил все предметы (потому что управление временем), но физически записываю и расставляю приоритеты задач, которые мне нужны для выполнения, является полезным способом ослабить мой мозг и сосредоточить свое внимание на одной задаче за раз.
3. Устранить цифровые отвлечения. Это может показаться очевидным, но если вы боретесь с переключением задач и импульсивным управлением, как я, это ключ к снижению вероятности, которую вы будете сойти с ума. Я живу со своим телефоном и компьютером на  «Не беспокоить» режим  В течение большинства моего рабочего дня убедиться, что сообщения о слабых, электронных письмах, текстах и ​​других уведомлениях не отвлекают меня. Если я действительно полон решимости быть сосредоточенным (например, когда у меня есть большой профессиональный или личный проект в работах), я также удаляю приложения для сохранения времени, такие как Instagram, Netflix и YouTube с моего телефона, чтобы полностью удалить искушение намеренно деформировать Полем 
4. Организовать мою жизнь с повесткой дня. Если вы тоже найдете сложное управление временем, я рекомендую физическую повестку дня с еженедельной планировкой  и  Ежемесячный календарь, чтобы вы могли визуально концептуализировать предстоящие задания. Здесь я пишу свои списки дел и отслеживаю свои привычки и цели.
5. Используйте визуальный таймер. Я использую приложение под названием Time Timer, чтобы знать, сколько времени проходит, когда я работаю над задачей. Хотя я не всегда заполняю вещи за время, которое я выделял, визуальное представление заставляет меня гипер-ориентироваться на то, сколько времени прошло, чтобы я мог сосредоточиться на задаче. 

Вынос

Борьба с исполнительной функцией может сделать повседневную жизнь довольно сложной, но с некоторыми целевыми инструментами и стратегиями вы можете улучшить свои навыки исполнительной функции и поддержать выполнение когнитивных задач. 

Для простого и эффективного ежедневного инструмента, который продвигает  умственная ясность , производительность задачи, внимание и  концентрация , Я серьезно не могу достаточно рекомендовать.* 

Чтобы узнать больше о науке, стоящей за невероятной ноотропной добавкой,  Посмотрите, что нейробиологи и диетологи должны сказать о формуле Focus+ здесь Полем