7 способов справиться с гневом и разбитым сердцем

Это была эмоциональная неделя в Америке, поскольку многие из нас справляются с гневом и горем, вызванным еще одним убийством полицейскими чернокожего в Миннеаполисе. Поскольку мы все вместе скорбим и выступаем против расизма и несправедливости вокруг нас, важно также убедиться, что мы прислушиваемся к собственному телу и делаем паузу, чтобы позаботиться о себе. Если вы чувствуете себя подавленным прямо сейчас, вот несколько способов справиться со всем, что происходит прямо сейчас:

1.Не забывайте есть, спать и двигаться.

«Когда вы в гуще всей работы, вы можете не осознавать и / или забывать заботиться о своем теле», - говорит специалист по травмам и секс-педагог. Джиманекия Эборн, M.S. , совсем недавно сказал mbg . «Установка будильника для себя на телефоне, чтобы пить воду и есть, может быть действительно полезной. Некоторые люди могут смеяться над этим, но, честно говоря, это может быть очень полезно ».

Помимо того, что нужно есть и пить, сделайте в первую очередь достаточное количество сна, чтобы у вашего тела и души было время восстановить силы и восстановить силы. Движение также поддержит ваше психическое здоровье , поддерживайте высокий уровень энергии и помогайте оставаться в своем теле. Исследование 2018 года показало, что от трех до пяти 45-минутных тренировок каждую неделю могут помочь уменьшить количество дней с плохим психическим здоровьем на 40%, в том числе облегчить стресс и депрессивные симптомы.

два.Уважайте свои эмоции.

Не заталкивайте это в бутылки. Будь то гнев, печаль, страх или истощение, знайте, что вы имеете полное право чувствовать то же, что и вы. Выделите время для себя, чтобы посидеть и признать эмоции, которые вас ожидают. Это может помочь поговорить с другом, которому вы доверяете, или терапевтом, чтобы выдохнуть и осмыслить то, что вы чувствуете. Ведение дневника о том, что вас ждет, также может помочь вам преодолеть чувства и оставаться на земле.

«Важно, чтобы мы уважали весь спектр эмоций, которые мы по праву испытываем в ответ на это неравенство», - заявил активист расовой справедливости. Рэйчел Рикеттс однажды сказал мне . «Признайте и примите свой гнев. Это есть не просто так, и у вас есть на это полное право ».

Помните, что ваш гнев - инструмент для перемен. Это важная эмоция, которая сигнализирует вам о потребности, говорит вам, что вы цените, и побуждает к действию. Поэтому обязательно остановитесь и послушайте его.

999 означает любовь

3.Превратите гнев в действие.

Используйте свои эмоции для подпитки действий. Что вы можете сделать, чтобы добиться справедливости, бороться с расизмом и поддерживать чернокожих? Когда вы вносите свой вклад в решения, вы найдете расширение возможностей и удовлетворение. Оседлайте эти максимумы, а затем продолжайте отдавать. Всегда есть чем заняться.

Вот часто обновляемый обзор конкретные способы помочь . Это также прекрасное время для самообразования, если вы не очень знакомы с проблемами расы в Америке. Рэйчел Элизабет Каргл , Рэйчел Рикеттс , и многие другие преподаватели и активисты создают отличные ресурсы и пространства для тех, кто хочет серьезно посвятить себя обучению и действию. Приходи и делай работу.

знак 4 мая

Четыре.Вернись к своему дыханию.

Ваше дыхание - это мощный инструмент для заземления и избавления от беспокойства. Когда вы делаете паузу, чтобы дышать, вы деактивируете центры страха своего мозга и возвращаетесь к более спокойной и рациональной части мозга. Всего за несколько минут намеренного дыхания вы сможете снизить частоту сердечных сокращений и значительно снизить уровень стресса. Это не избавит вас от всех ваших эмоций (и помните, что ваши эмоции - оправданные и полезные инструменты), но это может помочь вам не чувствовать себя подавленным и скованным ими.

Вдохните через нос, считая до 4, позволяя воздуху наполнять и расширять ваш живот (но не грудь). Затем выдохните через рот, считая до 4. Повторите.

5.Общайтесь с людьми, которые это понимают.

Вам не нужно драться с каждым троллем или бездушным комментатором в социальных сетях. И хотя вам действительно нужно позвать своих близких, которые говорят проблемные вещи, вы также можете ограничить свое взаимодействие с этими людьми в будущем. Защитите свой покой.

С другой стороны, убедитесь, что вы проводите время, общаясь с людьми, которые испытывают те же чувства, что и вы, которые так же встревожены и убиты горем, как и вы, чтобы вы могли любить и поддерживать друг друга. Общение с вашими людьми напомнит вам, что вы не одиноки в этом, и позволит вам ослабить бдительность и освободить место для печали.

6.Сделайте перерывы в просмотре новостей.

Хотя важно оставаться в курсе и свидетельствовать о том, что происходит прямо сейчас, также важно дать отдых своему сердцу и разуму. Если вы часами зацикливаетесь на новостях и ленте социальных сетей, знайте, что вы, возможно, размышляете так, что на самом деле не помогает ни вам, ни кому-либо.

Создать план приема новостей это работает для вас, будь то проверка на пять минут несколько раз в день или просто выделение часового окна каждый день для полного погружения. Избегайте зуда, чтобы постоянно проверять, действительно ли он вам не помогает или не позволяет вам служить другим.

7.Найдите время для себя.

«Намеренно планируйте свое свободное время для себя», - рекомендует Эборн. «Многие люди живут по своим календарям. Выделите время, чтобы побыть одному и проверить себя. Это не обязательно должно быть долгое время, а может и должно быть. Я бы сказал, выделите хотя бы 30 минут времени, чтобы просто проверить себя. Физически, духовно и эмоционально - вы этого заслуживаете и вам это нужно ».

На этот раз вы должны делать именно то, что нужно вашему телу и душе, будь то медитация, переедание с Хулу, занятия искусством или просто долгое принятие горячей ванны.

В виде Рикеттс совсем недавно сказал mbg «Я не могу налить из пустой чашки. Я не могу появиться для других, если я не показываюсь для себя ».

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

гороскоп любви телец