Как оставаться в курсе, не позволяя новостям влиять на ваше психическое здоровье

Когда мир находится в состоянии неопределенности, сбор информации - это один из способов почувствовать все под контролем. Но чрезмерное потребление новостей - особенно плохих - может не пойти на пользу вашему психическому состоянию. Итак, как можно ограничить количество новостей, оставаясь в курсе?

Мы обратились к врачу интегративной медицины в Гарвардской медицинской школе. Адити Неруркар, доктор медицины, магистр здравоохранения , которая объясняет, почему люди так вынуждены читать новости прямо сейчас, а также ее основные советы по ограничению потребления новостей о COVID-19.

час дьявола 3 33

Почему вас привлекают новости в условиях кризиса?

Самосохранение (также известное как реакция «бей или беги») это естественный биологический процесс. «Как люди, мы должны быть информированы, чтобы защитить себя», - говорит Неруркар. Вот почему, даже когда новости негативные, мы часто чувствуем себя обязанными их прочитать.

Быть в курсе событий важно, но когда вы начинаете смотреть новости в течение трех или более часов в день, они становятся неадаптируемыми, то есть то, что изначально было полезным, внезапно становится вредным.

«Думайте об этом как об упражнениях», - говорит Неруркар. «Это хорошо для тебя, правда? Но если вы будете делать это часами напролет, это станет нездоровым ».

женщина Телец мужчина Скорпион

По словам Неруркара, прямо сейчас вы, вероятно, уже находитесь в состоянии повышенного стресса. Следовательно, чрезмерное потребление новостей о COVID-19 - как бы вы это ни понимали - только усилит вашу реакцию на стресс.

«Контроль использования СМИ помогает контролировать стресс», - говорит она. «Если люди смотрят новости в течение трех-пяти часов прямо сейчас, их психическое здоровье, вероятно, не оптимизировано».

Итак, как можно эффективно ограничить прием новостей?

Вы должны воспитывать себя, как если бы вы ограничивали дополнительное экранное время для ребенка. Хотя нет «правильного» количества времени, чтобы тратить на просмотр новостей, один час в день, как правило, является разумным, но не все за один присест.

Чтобы помочь вам разделить потребление новостей, Неруркар рекомендует два разных метода; один основан на времени, а другой - на источнике:

1. По времени: Чтобы попрактиковаться в приеме мультимедиа по времени, установите на телефоне таймер каждый раз, когда вы садитесь читать или смотреть новости. Выберите определенное количество времени - 20 минут три раза в день или 15 минут четыре раза в день - и придерживайтесь его. «Опять же, для этого нужно заботиться о себе», - говорит она. «Когда сработает таймер, остановка должна быть жесткой».
2. На основе источников: Чтобы попрактиковаться в приеме мультимедийных материалов на основе источников, выберите две платформы, которые вы хотите читать, и придерживайтесь их - не переходите на другие площадки. Обычно это лучше всего делать с письменными СМИ, так как телевизор бывает трудно выключить. «Это труднее в такие времена, когда вы действительно хотите знать, что происходит в мире», - говорит Неруркар. Чтобы получить различные источники информации прямо сейчас, ограничения по времени могут быть более действенными.

К другим способам уменьшить количество просмотров медиа относятся:

51 число ангела

1. Снимаем телефон с прикроватной тумбочки. «Не спите с какими-либо устройствами в своей комнате», - говорит Неруркар. «Положите его в ванную или в гостиную, чтобы у вас не возникло соблазна прочитать новости, как только вы проснетесь». Затем начните свой день с чего-нибудь расслабляющего, например, с растяжки, медитация , или найдите время, чтобы приготовить завтрак.
2. Удаление телефона из рабочего места. «Может быть полезно физическое отделение от источника новостей», - говорит она.
3. Читаю новости рано вечером, а не перед сном. «Если после чтения новостей будет достаточно времени, чтобы заняться чем-нибудь расслабляющим, это поможет успокоить стрессовую реакцию. Делайте упражнения, занимайтесь йогой или читать книгу . '

Нижняя граница.

Хотя новости невероятно ценны, их чрезмерное чтение в стрессовые времена может повлиять на физическое и психическое здоровье - именно это мы и хотим защитить прямо сейчас.

«Есть много способов защитить свое здоровье прямо сейчас. Говорить с друзьями о что-то кроме пандемии , смеясь, тренируясь, - говорит Неруркар, - и добавляйте к этому, ограничивая, а не прекращая освещение новостей ».

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: