9 лучших скамеек 2023 года, которые помогут вам достичь своих целей в фитнесе из дома

Нельзя отрицать, что гиревой спорт это отличный способ укрепить свое здоровье изнутри. Согласно различным исследованиям, увеличивается метаболическое здоровье 1 , естественным образом высвобождает дофамин, улучшает уровень сахара в крови и кровообращение, а также помогает регулировать гормоны 2 . Готовы воспользоваться этими преимуществами? Когда дело доходит до силовые тренировки дома , лучшая силовая скамья имеет важное значение. С помощью этого универсального тренажера можно проработать любую группу мышц.

Учитывая множество скамеек, сложно определить, какие из них стоит добавить в корзину (не говоря уже о том, чтобы занимать место в вашем доме). Ниже мы демистифицируем эту тему, собрав лучшие силовые скамьи для каждого типа упражнений и уровня подготовки, а также дадим экспертные советы о том, как выбрать лучший для вас.

Лучшие силовые скамьи:

Лучшие силовые скамьи:

Преимущества наличия силовой скамьи в вашем доме.

Скамьи с отягощениями могут поддерживать упражнения для верхней и нижней части тела, которые включают в себя как статические, так и динамические движения (т. программа тяжелой атлетики . Чтобы узнать больше, мы нажали Кенни Сантуччи , сертифицированный персональный тренер и основатель Клуб Силы в Нью-Йорке за его экспертное заключение.

«Скамья с отягощениями очень универсальна. И [когда она есть у вас дома], вы избавитесь от любых отговорок, почему вы не можете потренироваться», — объясняет Сантуччи, продолжая, что он и его клиенты используют скамью для отягощений. в своем спортзале почти каждый день недели. «Вы можете использовать его для жима лежа, разведения рук, тяги бедрами, зашагивания, сплит-приседаний, плиометрики и многого другого. Это незаменимая и основная часть в каждом тренажерном зале».

Тяжелая атлетика чрезвычайно полезна для общего состояния здоровья и самочувствия, а когда в вашем распоряжении есть силовая скамья, ваши возможности для упражнений практически безграничны.

Как мы выбирали:

Мы изучили рынок в поисках безопасных и прочных скамеек самого высокого качества.

Каждая выбранная нами силовая скамья хорошо функционирует и стоит вложений. Мы рассмотрели все уровни физической подготовки и проанализировали особенности каждого продукта.

Мы читаем множество отзывов клиентов, чтобы обосновать наши решения, всегда проверяя удовлетворенность выше номинала (и также вызывая любые негативные отзывы).

Мы выбрали силовые скамьи, основываясь на их способности работать с наиболее эффективными решениями для всех типов лифтеров, от новичков до профессионалов.

Наш выбор лучших скамеек 2023 года:

Лучшее на Amazon: REP FITNESS AB 3100

Плюсы:

• Рама достаточно устойчива для подъема на ступеньку
• Несколько вариантов цвета
• Материал имеет хорошее сцепление

Минусы:

• Не складной

Этот бренд производит высококачественные силовые скамьи и инструменты для поднятия тяжестей и является одним из самых популярных брендов Сантуччи. «Мне нравится регулируемая скамья REP для фитнеса, и в моем спортзале их пять». Эта конкретная модель является самой доступной регулируемой скамейкой бренда, но по-прежнему имеет шесть регулировок наклона (от горизонтального до 90 градусов) и три положения сиденья. Это прочная скамья с плоским наклоном и лестничной конструкцией, которая позволяет легко и безопасно менять угол наклона. Встроенные колеса облегчают перемещение по помещению.

августейший знак астрологии

Рецензенты сходятся во мнении, что эта силовая скамья — отличный выбор. с одним звонком «просто лучшая регулируемая скамья, которую вы можете купить на Amazon». Другие говорят, что он «соответствует всем требованиям», и восторгаются тем, что скамья качественная и долговечная. Людям нравятся колеса за удобство переноски и «четкий» красный дизайн. Одна проблема заключается в том, что эта скамья не является складной, поэтому при планировании покупки вам следует учитывать ее полную площадь.

Лучший бюджет: Amazon Basics Flat Weight Bench

Плюсы:

• Легкий (менее 25 фунтов) для удобства переноски
• Быстрая и простая сборка
• Отлично подходит для небольших помещений

Минусы:

• Нет наклонных положений

Если вы ищете простую и недорогую силовую скамью для тренировок всего тела, этот выбор сделает свою работу. Хотя эта плоская, но универсальная тренировочная скамья не имеет наклонных положений, она прочная, долговечная и идеально подходит для множества упражнений, таких как сгибание рук на бицепс, жимы от груди и разводки, жим лежа, отжимания на трицепс, отжимания от пола до пола. - планки и отжимания. Несмотря на его доступную цену, большинство рецензентов говорят, что он выдержал испытание временем. Кроме того, тем, у кого небольшие тренировочные или жилые помещения, понравится компактный и легкий дизайн.

Эта доступная силовая скамья имеет более 6000 оценок на Amazon с общим баллом 4,6. Один рецензент пишет , «Это лучшая скамья, чем та, которую я использовал в коммерческих тренажерных залах. Он заметно шире и крепче большинства. Amazon Basic может быть дерьмовым по соотношению цена/качество, но этот — явный победитель». Некоторые люди говорят, что сборка — это головная боль, но многие другие считают ее довольно простой.

Лучше всего подходит для небольших помещений: Escape Fitness Deck 2.0

Плюсы:

• Уникальный дизайн, подходящий для силовых тренировок всего тела, кольцевых трасс и буткемпов
• Легкий и удобный для перемещения и хранения

Минусы:

• Меньшая грузоподъемность, чем у других

Это универсальное тренировочное оборудование можно использовать практически для любого типа тренировок. Он имеет три регулировки наклона (30, 45 и 70 градусов) и может выступать в качестве платформы для степпинга или плиометрического бокса. Если вы когда-либо были на занятиях по теории апельсинов, вы, вероятно, использовали это на полу тренажерного зала. Помимо функциональности, нам нравится портативность колоды. Колесики облегчают транспортировку в нужную комнату, а встроенный отсек для хранения отлично подходит для небольшого спортивного оборудования. Дополнительный бонус: скамья также поставляется с лентами.

Поддерживая общий рейтинг 4,8 из пяти звезд, эта скамья имеет почти 1200 идеальных пятизвездочных оценок. Пользователям нравится многоцелевой дизайн и различные настройки высоты. Один пишет , «Так рад, что решил сделать эту покупку. Поставляется уже собранным, простым в использовании, легким, прочным и в целом фантастическим!»

Лучшая переноска: скамья с регулируемым весом Supermax.

Плюсы:

• Быстрая и простая сборка
• Компактная конструкция
• Легкий, но прочный

Минусы:

• Некоторые считают ширину спинки слишком узкой.
• Нет колес

Еще один удобный для хранения вариант: эта складная силовая скамья занимает минимальное количество места и может быть убрана, когда она не используется. Невероятно легкая по сравнению с другими вариантами скамья чрезвычайно прочная и устойчивая. Настолько, что вы можете делать подъемы и поднимать свой максимальный вес, не беспокоясь. В этом простом дизайне есть почти все, что вам может понадобиться, включая 12 регулировок наклона от -20 до 80 градусов. Хотя эта скамейка складывается до компактного размера, мы бы хотели, чтобы она имела встроенные колеса для облегчения транспортировки в пределах вашего пространства.

Тем не менее, более 10 000 оценок Amazon и общий рейтинг 4,7 говорят о качестве этой скамьи. Один профессиональный лифтер пишет: «Раньше я был бодибилдером, и эта скамья, безусловно, лучшая скамья, которая у меня когда-либо была (я поднимал тяжести 30 лет). На сборку у меня ушло не более 10 минут. Он поставляется практически полностью собранным. Это одна из самых устойчивых скамеек, в том числе скамеек в тренажерных залах, которые я когда-либо использовал. Кроме того, скамья легко складывается для удобства хранения». Обратите внимание, что некоторые обозреватели сочли ширину скамейки недостаточно большой.

Лучшая складная скамья: Bowflex 5.1S Stowable Bench

Плюсы:

• Складная конструкция для удобного вертикального хранения
• Включает в себя разгибание ног
• Шесть углов регулировки для универсальности

Минусы:

• 5-дюймовый зазор между колодками

Эта складная силовая скамья создана для универсальности тренировок благодаря сверхпрочной конструкции и шести углам регулировки: 30, 45, 60 и 90 градусов, а также плоскость и наклон (-20 градусов). Благодаря средней цене и конструкции из качественной стали, это отличный выбор для лифтеров любого уровня подготовки и опыта. Эта скамья может складываться и храниться в вертикальном положении, что уменьшает ее занимаемую площадь более чем на 50 %, когда она спрятана.

На веб-сайте бренда есть около 300 отзывов об этой скамье, и в целом она поддерживает 4,7 из 5 звезд. Людям нравится его удобство и минимальное количество места, которое он занимает в сложенном виде. Некоторые пользователи считают, что конструкция скамейки легко ослабляется после использования и требует повторного завинчивания.

Лучшее для начинающих: REP FITNESS AB 3000 2.0 FID

Плюсы:

• Высококачественные материалы
• Легко настроить и очистить
• Минимальный зазор между сиденьем и спинкой

Минусы:

• нельзя хранить вертикально

Высококачественный выбор для лифтеров, которым нужен прочный, но удобный элемент оборудования, эта скамья имеет восемь регулировок спинки (-12, 0, 15, 30, 45, 60, 70, 85) и пять положений сиденья (0, 5, 10, 15, 20). Встроенный ролик для ног имеет шесть положений, поэтому вы обязательно найдете удобное для вас положение.

Говоря о комфорте, ткань на этой скамье обладает идеальной амортизацией с минимальным зазором между подушечками. Хотя это и не самый легкий вариант, 77-фунтовая конструкция достаточно прочна и прочна для подъема. Одним из недостатков является то, что эту скамейку нельзя хранить вертикально, поэтому обязательно учитывайте размер, прежде чем принимать решение.

Покупатели говорят, что вы не можете превзойти цену за эту цену, называя эту скамейку «прочной, устойчивой и примерно такой же мощной и функциональной, как скамейки, которые стоят в два раза дороже». Другие хвалят цепкий материал и широкий выбор вариантов наклона, отмечая, что система штифтов и крючков позволяет легко переключаться между уровнями.

Лучшая силовая скамья и стойка: Powertec Olympic WorkBench

Плюсы:

• Две боковые защелки спереди и сзади для использования стойки для жима и приседаний.
• Девять уникальных горизонтальных позиций
• Доступны насадки для тренировки всего тела

Минусы:

• Не легко переносимый

Вместо того, чтобы искать силовую скамью и стойку по отдельности, вы можете подумать о комбинированном устройстве. Эта стойка с отягощением и скамьей настраивает вас на успех, независимо от того, выполняете ли вы жим лежа, приседания с тяжелым весом или практически любое силовое упражнение. Чтобы сделать еще один шаг вперед, вы можете добавить к своей покупке утяжелители или настроить их с помощью отдельных насадок для ног, грудных мышц/мух, сгибаний рук, отжиманий и широчайших. Эта скамья с плоским наклоном и наклоном полностью регулируется, имеет девять горизонтальных положений, девять вертикальных положений и семь регулировок наклона.

Слова «долговечный», «сверхмощный» и «невероятно» звучат в обзорах этой скамьи. Один энтузиаст тяжелой атлетики говорит: «Это невероятная силовая скамья! Вы не найдете ничего на рынке по этой цене, что соответствует высокому качеству сборки и невероятной простоте сборки! Это был легкий ветерок!» Другой человек, занимающийся силовыми упражнениями уже 20 лет, говорит, что они «потрясены» качеством и что «установка была самой простой из всех, что я когда-либо испытывал со скамьей и стойкой».

Лучшая скамья с регулируемым весом: Rogue Adjustable Bench 3.0

Плюсы:

• Чрезвычайно удобный с качественной набивкой и минимальным зазором между подушечками
• 10 положений наклона и три положения сиденья на выбор
• Колесики и выдвижная ручка облегчают складывание

Минусы:

• Требуется сборка и может занять некоторое время
• Не отказывается

Немногие скамейки сочетают в себе комфорт, прочность и настраиваемость, как эта. Он предлагает 10 положений наклона (от 0 до 85 градусов) и три регулировки сиденья (0, 15 и 30 градусов), всего 30 уникальных конфигураций. «Разбойничьи скамейки — это основной продукт, — подтверждает Сантуччи. Эта скамья предназначена для всех видов лифтеров, ее качественная конструкция обеспечивает прочное основание и поддерживающую набивку.

Стандартная модель оснащена регулируемыми направляющими из стали с черным порошковым покрытием и стандартными колесиками, которые облегчают перемещение по помещению. Если вы ищете оборудование еще более высокого качества, перейдите на модель из нержавеющей стали, которая имеет рельсы из нержавеющей стали и резиновые колеса премиум-класса и стоит дополнительно 100 долларов. Оба доступны в 10 цветах.

Рецензенты хвалят эту скамейку за удобство и качество, а также за простоту установки и беспрепятственный процесс доставки. Один говорит: «Скамейка просто потрясающая. Он прочный и удобный, но подушка прочная, и его легко перемещать с помощью колес. Я не могу себе представить, что мне когда-нибудь понадобится еще одна скамейка». Стоит упомянуть подавляющее мнение: модель из нержавеющей стали значительно качественнее стандартной. Многие обозреватели говорят, что он должен полностью заменить стандартный дизайн.

Лучшая скамья со стойкой для приседаний: Better Body Power Bundle

Плюсы:

• Встроенные колеса для легкой транспортировки
• Стойка для приседаний, блины, штанга и воротнички в комплекте
• Высококачественная конструкция

Минусы:

• Не складной
• Установка может занять много времени

Этот комплект является инвестицией, но он действительно приносит вам тренажерный зал. Он поставляется со всем, что вам нужно, чтобы серьезно относиться к силовым тренировкам, включая стальную штангу и воротнички, весовые пластины, силовую раму и флагман бренда. скамья премиум-класса для поднятия тяжестей . Скамья имеет 13 положений наклона и три регулировки сиденья, а ролики для ног обеспечивают устойчивость. Соединяя части вместе, вы сэкономите деньги в долгосрочной перспективе, и эти части созданы, чтобы выдержать испытание временем.

Имея более 600 пятизвездочных отзывов и 4.7 общий рейтинг на сайте бренда , этот пакет получил высокую оценку множества пользователей. Один пишет: «Это, безусловно, лучшая отдача, если вы тренируетесь дома!! Сама стойка для приседаний просто потрясающая! Я могу выполнять много тренировок на очень небольшом пространстве. Штанга и пластины очень прочные и могут выдержать любые нагрузки. Единственным небольшим недостатком было то, что мне потребовалось время, чтобы настроить его. Обязательно попроси братана помочь с настройкой».

Виды силовых скамеек.

Ваш желаемый уровень тяжелой атлетики является важным фактором при выборе скамьи, подходящей для вашего домашнего тренажерного зала, наряду с размером вашего тренировочного зала и, конечно же, вашим бюджетом:

• Плоская скамья: самый простой и доступный вариант, который может работать с большими весами и такими упражнениями, как жимы и разведение рук, но не предлагает регулировки наклона и ограничивает мышцы, на которые вы можете нацеливаться.
• Жирная скамья: Идеально подходит для пауэрлифтеров и тех, кто использует большие веса, жировая прокладка помогает максимизировать мощность и минимизировать травмы.
• Регулируемая скамья: регулируемые скамейки имеют возможность наклоняться, опускаться и лежать горизонтально. Эти скамьи с большей площадью поверхности и доступом к различным положениям сиденья позволяют выполнять более широкий спектр упражнений.

Какой бы вариант вы ни выбрали, вы получите пользу для здоровья. Сантуччи говорит: «Одна из вещей, которые я говорю всем своим клиентам, это то, что вы никогда не пожалеете о тренировке. Силовые тренировки улучшают не только то, что вы видите, но и то, чего вы не видите, и то, как вы себя чувствуете. количество клеток, он увеличивает мышечную массу, улучшает кровообращение, вы можете избавиться от боли с помощью упражнений, он естественным образом увеличивает дофамин, что помогает вам чувствовать себя лучше, поднимает настроение и может сделать вас более уверенным внутри».

На что обратить внимание при покупке силовой скамьи.

Во-первых, рассмотрите свои индивидуальные цели в фитнесе. «В идеале, если вы используете домашний тренажерный зал, вам нужна универсальная регулируемая скамья, чтобы вы могли получить от нее максимальную отдачу», — уточняет Сантуччи. «Если вы пауэрлифтер или поднимаете большие веса, лучше всего подойдет скамья для жира, потому что она более долговечна и может выдерживать больший вес. Я бы порекомендовал что-то регулируемое с наклоном, наклоном и плоской опцией».

Вы также захотите определить, как ваша силовая скамья поместится в вашем доме. Вам нужно что-то, что можно убрать, когда оно не используется? Планируете ли вы добавить приспособления, такие как стойка для приседаний? Начните формировать свое видение того, как этот новый важный тренажер будет работать в вашем пространстве.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:

Вынос.

Инвестиции в силовую скамью помогут вам получить все преимущества силовых тренировок, не выходя из дома. Для еще более всестороннего подхода к вашей фитнес-программе подумайте о том, чтобы дополнить силовые тренировки кардиотренировками. Ознакомьтесь с нашей подборкой для лучшие беговые дорожки для бегунов (или для пешеходов !) и лучшие велотренажеры добавить в свой домашний спортзал.