9 вещей, которые вы могли не знать о тазовом дне + почему это важно

Когда дело доходит до тренировки тела, многие люди сосредотачиваются на группах мышц, таких как брюшной пресс, руки и ноги. Хотя все эти области важны, люди слишком часто забывают тренировать не менее важные мышцы тазового дна.

Мышцы тазового дна имеют тенденцию ослабевать в ответ на значительные изменения в организме, такие как беременность, травма, менопауза или роды. Это может привести к таким проблемам, как недержание, болезненный секс или оргазмы , боли в пояснице и многое другое. Вот девять вещей, которые каждый должен знать о мышцах тазового дна, чтобы правильно о них заботиться.

Мышцы тазового дна нуждаются в профилактическом уходе.

Ромбовидная группа мышц тазового дна действует как перевязь, поддерживающая наши внутренние органы, сохраняя все отдельно и работая вместе. Мышцы тазового дна обеспечивают оптимальную поддержку мочевого пузыря, влагалища и матки. Со временем мы неизбежно испытываем ослабление этих мышц.

Это ослабление может привести к проблемам недержания в более позднем возрасте. Мы чихаем, кашляем, делаем зарядку, и следующее, что вы знаете, — протечка. Хотя это чаще встречается у пожилых людей, недержание мочи можно лечить , поэтому важно включать профилактические упражнения на раннем этапе.

231 число ангела

Ваши половые гормоны играют роль.

Уровень половых гормонов естественным образом начинает снижаться с возрастом. , даже до менопаузы. И эти гормоны, в том числе эстроген, прогестерон, тестостерон и дегидроэпиандростерон (ДГЭА), поддерживают здоровье и целостность слизистой оболочки влагалища и окружающих мышц.

Поскольку уровень наших гормонов естественным образом снижается, это приводит к сухость влагалища , истончение слизистой оболочки влагалища и даже боль во время полового акта. Снижение уровня эстрогена может привести к потере мышечной массы , в том числе в области тазового дна. Регулярные тренировки этих мышц — один из способов оставаться в курсе этих естественных изменений.

Вы должны сосредоточиться на этих мышцах в любом возрасте.

Беременность, неправильная форма тела во время тренировок и малоподвижный образ жизни — все это влияет на мышцы тазового дна, а не только менопауза. Итак, помните, профилактика имеет ключевое значение. Никогда не рано начать уделять приоритетное внимание мышцам тазового дна.

Речь идет не только о сексе.

Это правда, что здоровые мышцы тазового дна могут помочь вам получить более сильный оргазм, но если вы не занимаетесь сексом, не списывайте это со счетов. Наличие здоровых мышц тазового дна жизненно важно для женщин, чтобы они могли жить без боли, недержания и здоровой жизнью, независимо от их сексуальной активности.

11 фев зодиак

Упражнения выходят за рамки упражнений Кегеля.

Использование упражнения Кегеля для тренировки мышц тазового дна очень важно, но вы можете внести и другие изменения в образ жизни. Реже сидите и больше двигайтесь в форме тянется и упражнения для нижней части тела в вашу повседневную жизнь может помочь.

Большинство людей делают упражнения Кегеля неправильно.

Часто у меня есть пациенты, которые регулярно выполняют упражнения Кегеля, но продолжают испытывать проблемы. Обычная причина? Они делают их неправильно. Если вы не уверены, правильно ли вы их выполняете, поработайте с физиотерапевтом тазового дна, который сможет дать вам правильные рекомендации. Здесь: руководство по шишки и обратные конусы .

Пренебрежение тазовым дном имеет некоторые серьезные побочные эффекты.

Если вы не будете поддерживать мышцы тазового дна сильными и здоровыми, они не смогут обеспечить долгосрочную поддержку вашего влагалища, мочевого пузыря и матки. Помимо болезненного секса, проблемы недержания могут мешать желанию заниматься сексом из-за низкая самооценка и сексуальные расстройства . Я также слышал о пациентах, у которых из-за подтекания мочи они перестали ездить на велосипеде, кататься на лошадях и заниматься спортом.

Здоровые мышцы тазового дна могут повысить уверенность в себе.

Разве не было бы здорово прожить свою жизнь уверенно, не беспокоясь об утечке? У вас может повыситься уверенность в себе и самооценка: вы можете без страха смеяться, кашлять или чихать.

Пищеварение тоже играет роль.

Когда дело доходит до поддержки тазового дна, пищеварение также важно. Постоянное напряжение или сжатие может повлиять на эти мышцы. Соблюдение гидратации, питание продукты богатые клетчаткой , взяв хороший пробиотик, и снижение стресса — все это способы поддержать здоровое пищеварение.