Как правильно выполнять упражнения Кегеля + преимущества, по мнению акушера-гинеколога

Имея сильные мышцы тазового дна может улучшить сексуальное здоровье и общее состояние влагалища. С возрастом уровень половых гормонов начинает естественным образом снижаться, что приводит к ослаблению мышц и сухости влагалища.

знак 25 июля

Хотя эти изменения неизбежны, они не обязательно влияют на качество нашей жизни (или качество нашей сексуальной жизни .) Один из способов поддержать наше сексуальное здоровье — регулярно выполнять упражнения Кегеля и, что более важно, следить за тем, чтобы мы выполняли их правильно.

Находим мышцы тазового дна.

Чтобы правильно выполнять упражнения для мышц тазового дна, важно точно знать, где находятся мышцы. Чтобы их идентифицировать, попробуйте остановить мочеиспускание на середине струи. Для этого представьте, что вы собираете все в области таза вверх и вместе. Это ощущение сжатия должно активировать правильный набор мышц.

Если вы все еще не уверены, поговорите со своим гинекологом или физиотерапевтом тазового дна и помните об этом рисунке:

Пошаговое руководство по упражнениям Кегеля.

1. Визуализируйте свой тело промежности 1 (используйте изображение выше для контекста.) Обычно это область между влагалищем и анусом, которую часто называют «якорем таза».
2. Поднимите тело промежности, выдохните и действительно почувствуйте, как мышцы тазового дна поднимаются и сокращаются вместе.
3. Удерживайте это сокращение на счет три, затем расслабьтесь. (Попрактиковавшись, вы сможете досчитать до шести или восьми).
4. Повторите три подхода по восемь подъемов. Делайте это три-пять раз в неделю.

Иметь ввиду: Удерживая мышцы таза поднятыми, продолжайте нормально дышать и оставайтесь расслабленными, чтобы не создавать контрпродуктивное давление на живот. Здесь видео визуализация.

гороскоп на 12 сентября

Как проверить результат.

Помните тест на мочу, показанный выше? Это не только поможет вам определить мышцы Кегеля, но и станет хорошим способом проверить свой прогресс. Когда вы начнете мочиться, остановите мочеиспускание в середине потока. На этот раз постарайтесь удерживать его в течение восьми секунд, не вытекая. Это сложно сделать, но это хороший способ проверить, правильно ли вы выполняете упражнения для тазового дна.

Проводите этот тест только один или два раза в неделю, а не каждый раз, когда вы идете в ванную. Если вы будете делать это слишком часто, это может привести к тому, что ваш мочевой пузырь не опустошится полностью.

Если вы боитесь повредить мочевой пузырь, еще один хороший тест — положить пальцы на тело промежности. Когда вы сжимаете тазовое дно, вы должны чувствовать, как оно поднимается. Делайте это лежа на боку, чтобы не оказывать брюшного давления на тазовое дно. расслабься и сосредоточься на мышцах .

Преимущества упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна , которые поддерживают органы, включая матку, мочевой пузырь, сигмовидную кишку, прямую кишку и влагалище. Эти мышцы могут ослабнуть из-за роды , беременность, хронический запор, менопауза и многое другое.

число ангела 32

Тренируя эти мышцы, он поддерживает таз и окружающие его органы, что помогает улучшить хранение мочи, выведение стула и сексуальную функцию. Это может также уменьшить боль от секса и могла бы помочь с родами.

Нижняя граница

Тазовое дно важно для нашего общего здоровья, поэтому не сидите на нем весь день. Получайте удовольствие от этих упражнений и сделайте их частью своей повседневной жизни, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Хотите расслабиться? Пытаться обратные конусы вместо.