Я доктор медицинских наук: это мой ночной распорядок дня для глубокого сна и улучшения работы мозга

У меня уже много лет сложные отношения со сном. В детстве я пробовал всевозможные способы улучшения сна, включая фармацевтические препараты. Со временем я понял, что стресс был главной причиной моего плохого сна . Поиск более эффективных способов управления психологическим сном и смягчения его последствий внес наибольший вклад в улучшение моего нынешнего обычного качества сна, которое, как правило, довольно хорошее.

Я считаю, что хороший ночной сон — это самое важное для моего психического здоровья и качества работы мозга на следующий день. Я считаю, что это позволяет мне мыслить яснее, концентрироваться и даже регулировать свое эмоциональное состояние. Сейчас я лучше всего отдыхаю, когда у меня есть возможность провести день на улице . Самым большим препятствием для моего сна является то, что я отвлекаюсь на обдумывание проектов и выпиваю слишком много кофе в конце дня (для меня это любое время после 14:00).

• Среднее количество часов, в течение которых я сплю за ночь: от 7,5 до 8
• Идеальное время сна: 22:00.
• Идеальное время пробуждения: 6 утра
• Необходимые предметы прикроватной тумбочки: Будильник
• Любимое место, где я когда-либо спал: Наши бревенчатые домики в летнем лагере на озере в Онтарио
• Вредная привычка спать: Начинаю увлекательные разговоры с партнером прямо перед сном.
• Потребление кофеина: 2 чашки кофе в день
• Как я отслеживаю свой сон: я не использую устройство слежения ; Я сужу об этом, основываясь на том, что я думаю и чувствую на следующий день.
• Последний продукт или привычка, изменившая мой сон в лучшую сторону: Новый матрас от Авокадо , отказ от кофеина после 14:00.

14:00: Прекратите пить кофеин в течение дня. (Да, мой режим сна начинается так рано !)

С 17:30 до 18:30: Закончите есть и перестаньте потреблять калории. Я обнаружил, что сплю намного лучше, если перестаю есть за несколько часов до сна. В идеале сюда относятся также все алкогольные напитки (но не газированная вода!).

Закат: Я перевожу все компьютеры/мобильные устройства в ночной режим, чтобы они излучать меньше синего света .

19:15: Возьмите нашего щенка на прогулку по окрестностям

С 19:30 до 20:30: Посмотрите что-нибудь по телевизору или иногда поиграйте в игры (Rivals for Catan – любимая карточная игра для двух игроков!). Я также снижу температуру на кондиционере (если сейчас лето) до ~67 градусов .

С 9 до 21:30: Принять душ .

с 21:30 до 21:45 . : Чистите зубы, пользуйтесь ниткой, снимите контактные линзы и переключитесь на очки.

21:45: Выпустите нашего щенка на улицу в последний раз.

С 9:45 до 22:00: Иногда я читаю; иногда я быстро беседую или отмечаю следующий день со своим партнером.

знак 28 сентября

22:00: Включите звуковую машину (нам нравится это от Марпака ), закройте все жалюзи и выключите весь свет (чем темнее, тем лучше!).

с 22:00 до 22:15. я делаю вечеринку практика благодарности , в котором я закрываю глаза и перед сном думаю/визуализирую людей в своей жизни, за которых я благодарен.