5 лучших трекеров сна + как их использовать, от специалистов по сну

Эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении: лучшее измерение того, как вы спите, — это то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Но если вам нужны более детальные данные о вашем сне, трекеры сна могут быть полезны для некоторых людей. Оснащенные датчиками, которые измеряют такие переменные, как частота сердечных сокращений и движения, они оценивают количество времени, которое вы проводите во сне и в различных состояниях. стадии сна , давая вам более полное представление о вашем отдыхе и о том, как он меняется с течением времени.

Хотя это и не на 100% точно, технология сна становится все более продвинутой с каждым днем, и для интересующихся данными доступно множество интересных новых продуктов. Чтобы помочь вам определить, какие из них стоят вашего времени и денег, а какие полностью бесполезны, мы проконсультировались с двумя сертифицированными специалистами в области медицины сна: Майкл Бреус, доктор философии. , и Ниши Бхопал, доктор медицины

Они помогли нам найти лучшие трекеры на рынке и объяснили, как их использовать для достижения наилучшего отдыха.

Быстрый список:

Как мы выбирали.

В течение ночи трекеры сна собирают данные о таких вещах, как частота сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма, движение и температура, чтобы оценить, когда вы бодрствовали, когда спали и что происходило между ними. Некоторые делают это более точно, чем другие, поэтому мы проанализировали исследование, чтобы выделить устройства, которые дадут вам показания, которым вы можете доверять.

Ничто так не уступает цели трекера сна, как неуклюжий, мешающий вам вздремнуть! Варианты в нашем списке гладкие и легкие, почти не ощущаются. Они также имеют длительное время автономной работы, поэтому вам не всегда нужно беспокоиться о зарядке их перед сном.

Помимо стандартных факторов, таких как частота сердечных сокращений и частота дыхания, некоторые трекеры нового поколения имеют бонусные показатели, такие как уровень кислорода в крови, чтобы дать вам более полную картину ваших привычек сна и бодрствования. Хотя это и не является абсолютно необходимым, они могут быть полезны для вас в зависимости от ваших личных целей в отношении здоровья.

Большинство из нас не знают, как интерпретировать массу необработанных данных о сне, поэтому мы выделяем трекеры, которые выполняют аналитическую работу за вас. Они обобщают ваши результаты в показаниях сна, которые легко понять, и даже предоставляют полезные советы и настройки в зависимости от того, где ваш сон может помочь.

mbg выбирает лучшие трекеры сна 2022 года

Лучший в целом: Oura Ring Gen3

Плюсы:

• Точные и проверенные в лаборатории показания
• Ежедневные оценки сна, готовности и многого другого
• Доступ к персонализированной информации и образовательному контенту
• Лаконичный и ненавязчивый дизайн

Минусы:

• Дорого и имеет ежемесячную плату за доступ к приложению
• Набор для определения размера кольца расточительный
• Дизайн кольца не для всех

Oura Ring Gen3 соответствует своему девизу «Лаборатория сна, обернутая вокруг пальца», чтобы занять лучшее место в нашем списке.

Начнем с дизайна трекера: изящное кольцо едва больше обручального кольца, но оснащено сверхчувствительными датчиками для измерения температуры тела, пульса и движения в течение ночи. Затем он оценивает, сколько времени вы проводите в более глубокие стадии сна, такие как REM присвоить вам оценку сна по 100-балльной шкале. И делает это довольно точно. В сравнении с тестом полисомнографии (ПСГ), золотым стандартом тестирования сна в лаборатории, последнее кольцо Oura Ring показало уровни точности до 92,6% в измерении ключевых показателей сна. И Бреус, и Бхопал доверяют незаметному кольцу отслеживание сна. «Мне не нравится носить часы, и мне гораздо удобнее носить кольцо во время сна, а также это одно из наиболее точных устройств для измерения общего времени сна и его эффективности», — говорит Бхопал mbg.

Кольца Oura предназначены для ношения в течение всего дня, а не только во время сна. Они также отслеживают вашу температуру и характер движений в течение дня, чтобы оценить, как работает ваше тело и сколько энергии вы должны отдавать (что затем отображается в ежедневной оценке готовности). Версия Gen3 даже использует эти данные для оценки того, когда вы можете заболеть и когда у женщин может начаться менструация.

Доступ к этим показаниям можно получить в режиме реального времени в приложении Oura. Там вы можете увидеть свои оценки сна и готовности, их изменения с течением времени, а также персональные советы о том, как вы можете оптимизировать их в будущем. Oura также создает библиотеку образовательного контента о том, как интерпретировать сигналы, которые ваше тело посылает вам, когда вы бодрствуете и спите.

Когда вы заказываете свое первое кольцо, Oura бесплатно отправит вам набор для определения размера, который включает в себя несколько одноразовых колец для проверки. Как только вы определитесь с размером, ваше кольцо будет доставлено с зарядной станцией (имеет впечатляющее семь дней автономной работы) и доступом к приложению Oura. Это бесплатно в течение первых шести месяцев; тогда вам придется платить 5,99 долларов в месяц. За 299 долларов США плюс эти ежемесячные платежи Oura — это инвестиция, но для такого маленького и удобного трекера он предлагает беспрецедентные данные о сне и здоровье.

Лучшие умные часы: Fitbit Versa 4

Плюсы:

• Встроенный GPS для отслеживания тренировок
• Доступ к текстам и звонкам, голосовым функциям и музыке
• Возможность настроить свой стиль группы
• Доступ к спокойным медитациям

Минусы:

• Дорого и нужно покупать премиум-членство (9,99 долларов США) для доступа к подробной оценке сна.
• Дизайн часов не для всех
• Чуть менее точные и подробные показания сна, чем у Oura

Если вы можете привыкнуть носить часы перед сном, Fitbit Versa 4 — ваш лучший вариант для отслеживания сна. Он измеряет большинство тех же показателей, что и кольцо Oura — частоту сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма, частоту дыхания, уровень кислорода в крови — чтобы дать вам представление о том, сколько времени вы спите каждую ночь. Также было показано, что он дает очень точные показания время бодрствования по сравнению со временем сна в исследовательских испытаниях. «Если вам нужны данные о точности, Fitbit и Oura обладают наибольшей надежностью данных о засыпании, пробуждении и общем времени сна, согласно литературе», — говорит Бреус mbg.

Если вы выложите дополнительные 9,99 долларов за премиум-членство, ваш Fitbit также даст вам оценку того, сколько времени вы провели на разных стадиях сна, и отчет об уровне шума. Кроме того, вы получите доступ к Библиотека медитаций для сна Calm чтобы помочь вам успокоиться. Еще одна приятная функция — вы можете запрограммировать часы на утренний будильник, чтобы вы могли свести к минимуму другие устройства в вашей спальне .

Но настоящим преимуществом Versa 4 являются его активные функции. Встроенный GPS будет сопровождать вас во время тренировок, а отслеживание сердечного ритма предоставит вам отчет об интенсивности тренировок. Вы также можете воспроизводить музыку, совершать звонки и использовать голосовой помощник Alexa со своих водонепроницаемых часов, что делает их лучшим выбором для тех, кто хочет тренироваться без телефона под рукой. Все, что движется в течение дня, улучшить свой сон ночью!

Лучшая группа: Fitbit Inspire 3

Плюсы:

• Доступный
• Длительное время автономной работы
• Спать в них удобнее, чем в громоздких часах

Минусы:

• Отсутствуют некоторые функции активности Versa 4 (GPS, голосовой помощник).
• Необходимо купить премиум-членство (9,99 долларов США) для доступа к подробной оценке сна.

Inspire 3 изящнее, чем Versa 4, и в нем меньше места для сна. В нем отсутствуют некоторые навороты, такие как встроенный GPS и Alexa, но он расскажет вам, сколько времени вы спите каждую ночь. А с Премиум-членством он оценит, как долго в свете, глубокий , и быстрый сон тоже. Если вы просто хотите следить за своим сном и меньше заботитесь об отслеживании упражнений, это отличный вариант для вас. Он также имеет впечатляющее 10-дневное время автономной работы, поэтому вам не нужно беспокоиться о зарядке перед сном каждую ночь.

Лучшее приложение: Eight Sleep Pod 3 Cover

Плюсы:

• Отслеживает ваш сон без носимых устройств
• Улучшение качества сна в лабораторных испытаниях
• Встроенная сигнализация и контроль температуры
• Позволяет партнерам по постели настраивать свои собственные параметры

Минусы:

• Дорогой
• Задействованная установка

Итак, Eight Sleep — это больше, чем просто приложение. Высокотехнологичный чехол будет нагревать и охлаждать ваш матрас до оптимальной температуры в течение ночи и автоматически регулировать температуру в соответствии с вашими потребностями. Он также разбудит вас по утрам легкой вибрацией и имеет двустороннее управление, поэтому те, у кого есть партнер по постели, могут настроить свои параметры. Но он находится в этом списке из-за своих возможностей отслеживания сна: в течение ночи он собирает данные о частоте сердечных сокращений, ВСР и частоте дыхания и каждое утро выводит на ваш телефон оценку состояния сна по шкале от 0 до 100. Сопутствующее приложение также отслеживает ваши показатели сна с течением времени и предлагает вам, как улучшить ваш результат.

В соответствии с внутреннее тестирование от компании , люди сообщают, что качество сна на 32 % лучше (на основе показателей дневной энергии, перерывов во сне и начала сна) при сне на матрасе Pod. Тем не менее, компании не хватает тестирования точности показателей сна, как у Fitbit и Oura.

Конечно, есть более дешевые способы отслеживать свой сон, но если перспектива персонализация вашей температуры и вам нравится отделять ваши настройки сна от настроек вашего партнера, и у вас есть деньги, это стоит того. Рецензенты отмечают, что установка немного сложна, а крышка отсека тяжелая и громоздкая. Но как только вы положите его на свою кровать, вы готовы отслеживать свой сон без использования носимых устройств.

Лучший бюджет: фитнес-трекер Amazon Halo View

Плюсы:

• Доступный (хотя вам придется платить за членство через 1 год)
• Поставляется с обширной библиотекой медицинских ресурсов
• Спать в них удобнее, чем в громоздких часах

Минусы:

• Показатели сна не так точны
• Меньше возможности контролировать сон с течением времени

Amazon Halo View — самый доступный трекер в списке — предлагает впечатляющее количество функций. Помимо отслеживания сна, группа также имеет доступ к обширной библиотеке ресурсов, таких как отзывы о том, как улучшить мобильность, возможности отслеживания еды, измерение жира в организме и даже аналитика тона вашего голоса. Это отличный компаньон для тех, кто ведет здоровый образ жизни в целом, включая сон. Он также позволяет отслеживать тренировки, воспроизводить музыку и использовать Alexa — и все это на очень простом и интуитивно понятном дисплее часов. Все эти функции бесплатны в течение одного года, а затем доступны по подписке за 3,99 доллара в месяц.

С учетом сказанного, его возможности отслеживания сна довольно просты. Halo View не покажет вам, как ваш показатель сна меняется с течением времени, и не предложит персонализированные советы по сну. Рецензенты отмечают, что его показания сна также могут быть ошибочными, и он не имеет такой же точности, как более дорогие модели в списке. Но если вы хотите окунуться в мир отслеживания сна (при этом наслаждаясь множеством других преимуществ для здоровья), это хороший вариант для начинающих.

Как выбрать.

Пытаетесь выбрать из этого списка пяти лучших вариантов? Вот как Бреус и Бхопал рекомендуют сократить поиск:

Подумайте, что вы хотите отслеживать.

Все эти трекеры расскажут вам, сколько времени вы спите каждую ночь и как долго вы оставались на разных стадиях сна. Вместе эти показатели дадут вам хорошее представление о вашем общее качество сна . Но помимо этого, некоторые из них также будут следить за вашей повседневной активностью, говорить вам, чтобы вы замедлились, когда ваше тело подвергается стрессу, и даже предсказывать вашу следующую менструацию.

2 ноя знак зодиака

Вы захотите подумать, важны ли для вас какие-либо из этих бонусных показателей или вы действительно просто ищете что-то, что можно надеть в постель.

Учитывайте комфорт.

Некоторые люди терпеть не могут спать в наручных часах, поэтому перед тем, как инвестировать, подумайте, насколько вам комфортно пользоваться различными носимыми устройствами. Большинство вариантов в этом списке достаточно гладкие, чтобы не вызывать особых проблем, хотя вам может потребоваться несколько ночей, чтобы приспособиться к ним.

Воспринимайте результаты с недоверием.

В то время как домашние трекеры сна становятся все более точными с каждым днем, и Бхопал, и Бреус отмечают, что они действительно не могут сравниться с лабораторными испытаниями. По этой причине их не следует использовать для диагностики расстройств сна. Исследования обнаружили что они еще менее точны, когда дело доходит до измерения сна у людей, страдающих бессонницей, отмечает Бхопал, потому что люди с бессонницей, как правило, остаются неподвижными, когда пытаются заснуть.

Так что какой бы вариант вы ни выбрали, не ждите, что он будет идеальным. Опять же, наиболее точным показателем сна является ваше самочувствие по утрам.

Как пользоваться трекером, по мнению специалистов по сну.

Как только ваш шикарный новый трекер будет готов, вот как Бреус и Бхопал рекомендуют использовать его, чтобы со временем действительно улучшить ваш сон:

• Обратите внимание на основы : «Я советую своим пациентам обращать внимание на несколько показателей, таких как их график сна, количество сна, которое они получают, и их эффективность сна, или процент времени, которое они спят в постели», — говорит Бхопал. Эти показания, как правило, более точны, чем время в фазе быстрого или глубокого сна. Несмотря на то, что это просто, ваше время сна и пробуждения на самом деле очень важно, на что нужно обращать внимание, поскольку Бреус отмечает, что соблюдение регулярного графика сна очень важно. в лучший способ улучшить свой сон .
• Посмотрите на тенденции с течением времени: «Важнее отслеживать тенденции во времени, а не отдельные ночи», — отмечает Бхопал. «Не зацикливайтесь на попытках получить «идеальный» сон, потому что этого не существует. Вместо этого используйте данные, которые помогут вам оптимизировать свои привычки сна». Бреус соглашается с тем, что тенденции в данных, как правило, наиболее полезны, поскольку они позволяют вам понять, как различное поведение (например, ужинать в разное время или употребление алкоголя ) влияют на ваш сон от ночи к ночи.
• Не переживайте из-за низкого балла : «Не сосредотачивайтесь на партитуре или определенном количестве минут сцены — это просто не имеет значения и может вызвать у вас стресс», — говорит Бреус. Вместо этого посмотрите на низкий балл в контексте вашего сна с течением времени, подумайте, что могло его вызвать, и двигайтесь вперед соответственно. Если бы это было связано с тем, что вы doomscrolled на вашем телефоне до раннего утра, это ценная информация для работы.

Кому противопоказаны трекеры сна?

Бхопал отмечает, что она видела, как некоторые пациенты настолько зацикливались на достижении высоких показателей сна, что это вызывало у них «тревожность, связанную со сном, и нездоровую озабоченность качеством сна, что на самом деле может иметь негативное влияние на сон». Если вы из тех, кто склонен корить себя за плохой ночной сон, возможно, вы захотите их избегать. Люди, у которых уже есть стресс, связанный со сном — как те, у кого бессонница — может также обнаружить, что они приносят больше вреда, чем пользы.

Часто задаваемые вопросы

Вынос.

Трекеры сна дают подробную информацию о вашем поведении во сне, и при правильном использовании они могут помочь вам оптимизировать свой распорядок дня для отдыха. Некоторые из них более точны и удобны для пользователя, чем другие, и пять вариантов в этом списке являются лучшими на рынке прямо сейчас. Специалисты по сну рекомендуют использовать их для отслеживания характера сна с течением времени и не слишком зацикливаться на одном чтении. Оттуда вы можете применить данные, чтобы придумать режим сна твоей мечты .