Я нейрофизиолог, и это мой совет №1 по улучшению сна

С годами я пришел к пониманию важности сна для общего здоровья и благополучия. Был период, когда у меня возникли проблемы со сном из-за стресса на работе, который длился несколько месяцев. Мне удалось преодолеть это, применив методы релаксации и сосредоточив внимание на гигиене сна.

Лучше всего я сплю, когда у меня нет стресса, и я знаю, что все отметил в списке действий. Кроме того, мой лучший сон наступает тогда, когда я завершаю интенсивную тренировку и готовлю свой мозг и тело ко сну, который обычно начинается в 20:30. каждую ночь.

Совместимость знаков зодиака 8 июля

Я сплю лучше всего, когда вокруг спокойно и нет отвлекающих факторов. Моими самыми большими препятствиями на пути к крепкому ночному сну были воздействие искусственного света, непостоянный график сна и стресс. Эти факторы могут помешать моей циркадный ритм и усложнить погружение в глубокий восстановительный сон.

Ведение журнала сна позволило мне отслеживать закономерности и вносить необходимые коррективы в свой распорядок дня. Кроме того, используя фильтры синего света на моих устройствах вечером уменьшилось воздействие искусственного света, который может вмешиваться в выработку мелатонина и качество сна. Самое главное, я никогда не сплю без моя маска для глаз . Это действительно лучший инструмент для улучшения сна, который я могу всем порекомендовать.

Лично для меня сон имеет решающее значение, потому что это основополагающий аспект мозга и физиологического здоровья. Я сплю лучше всего, когда ставлю это в приоритет, поскольку это позволяет мне мыслить более ясно, быть более продуктивным и поддерживать позитивное настроение. Хороший ночной сон улучшает мои когнитивные функции и уровень энергии, позволяя мне достигать ежедневных целей и вносить вклад в исследования и работу.

• Среднее количество часов, в течение которых я сплю за ночь: 8
• Идеальное время сна: 22:00.
• Идеальное время пробуждения: 6 утра
• Необходимые предметы прикроватной тумбочки: Темная комната, маска для глаз, холодный матрас.
• Любимое место, где я когда-либо спал: Кровать моего детства
• Вредная привычка спать: Смотрим телевизор в постели
• Потребление кофеина: Я не употребляю кофеин
• Как я отслеживаю свой сон: Агрессивно использовать НАШ
• Последний продукт или привычка, изменившая мой сон в лучшую сторону: Магния L-треонат от Momentus (компании, в совете директоров которой я состою)
• Первое, что я делаю, когда просыпаюсь: Выйди на мой балкон

19:00: Я начинаю свой вечер с досуга, например, с чтения или провождения времени с семьей. В это же время я готовлю свой последний прием пищи за день, следя за тем, чтобы он был готов к 8.

8 вечера.: В это время я ем последний раз, уделяя особое внимание питательным и легкоусвояемым продуктам, которые это не нарушит мой сон позже .

8:30 вечера.: Я начинаю расслабляться, избегая любых умственно стимулирующих действий, таких как ответы на электронные письма или напряженная работа. Это время для расслабления и подготовки ума ко сну.

20:45: я принять горячий душ чтобы помочь мне почувствовать сонливость. Теплая вода помогает расслабить мои мышцы и сигнализирует моему телу, что пора успокаиваться.

21:30: В настоящее время я принимаю добавки для сна. Они могут включать в себя магний , L-треонат, ПЕРЕДНИЙ , и глицин .

21:45: Я ложусь в постель, устраиваюсь в своем матрас с регулируемой температурой , что помогает поддерживать оптимальные условия для сна. Я могу потратить несколько минут на чтение чего-нибудь легкого или попрактиковаться в глубоком дыхании, чтобы еще больше расслабиться.

22:00: К этому времени я обычно сплю, позволяя своему телу и разуму отдохнуть и восстановить силы для следующего дня.