Я прирожденная сова: как я приучила себя вставать в 6:30 утра

Я из тех, кто всегда любил спать. Но когда я прошел медицинское обучение, сон стал представлять собой борьбу. У меня было меньше времени на сон, а затем, в конце концов, мне стало трудно спать, даже когда у меня было время. я боялся пытающийся спать каждую ночь, потому что я знал, что это будет чревато ворочанием и множеством разочарований.

число ангела 324

Только когда я начал изучать науку, лежащую в основе сна, я снова влюбился в него. (Шучу с мужем, что сон — моя первая любовь, но он — вторая любовь!)

В последнее время я сплю лучше всего, когда у меня есть возможность потренироваться по утрам и немного поспать. ранний послеобеденный сон . Я также сплю лучше, когда могу позволить своему графику немного приблизиться к моему естественному циркадному ритму. или хронотип .

Естественно, я хочу ложиться спать поздно и высыпаться, но мой обычный график не совпадает с этот циркадный ритм . Поскольку я такая сова, мне нужно быть очень осторожным с последовательностью — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день — чтобы не сбиться с ритма. Я смог приспособиться к более раннему графику благодаря постоянству, но если я не буду осторожен, я могу изо всех сил пытаться заснуть в желаемое время в течение недели. Когда я нахожусь в длительном отпуске или в свободное от работы время, я позволяю себе немного подвигаться и, как правило, лучше сплю.

Сон так важен для меня, потому что я помню, каково это было, когда я его не высыпал.

Сон так важен для меня, потому что я помню, каково это было, когда я его не высыпал. Я был абсолютно худшей версией самого себя: более раздражительным, эмоциональным, злым и менее продуктивным. Я не реализовал тот потенциал, который, как я знал, у меня был, потому что я был так истощен, и у меня было достаточно энергии только для того, чтобы «выжить». Сон позволяет мне работать в полную силу. Это дает мне ясность ума, энергию и улучшает настроение, которые мне нужны, чтобы быть продуктивным и успешным в повседневной жизни. Я чувствую, что лучше контролирую себя, свои эмоции и свой день после хорошего сна.

• Среднее количество часов сна в сутки: от 8 до 9
• Идеальное время сна: 12 утра.
• Идеальное время пробуждения: 9 утра.
• Основы прикроватной тумбочки: Звуковая машина люка , Bluetooth-наушники для сна , затемняющая маска , Неом идеальный ночной сон спрей для подушки , книга молитв
• Любимое место, где я когда-либо спал: Случайно в старой запасной спальне моей свекрови. Это была очень прохладная и темная комната с самым удобным матрасом, на котором я когда-либо спал!
• Вредная привычка спать: Иногда по выходным ложусь спать позже, чем следовало бы
• Потребление кофеина: 1 чашка по утрам
• Как я отслеживаю свой сон: Нет конкретного трекера
• Последний продукт или привычка, изменившая мой сон в лучшую сторону: Не смотрю в телефон, когда просыпаюсь посреди ночи
• Первое, что я делаю, когда просыпаюсь: Помолись

6:30: Утро вторника, и я уже начинаю настраиваться на хороший сон. Проснувшись, я открываю жалюзи, чтобы впустить как можно больше естественного света. Я также делаю свою утреннюю рутину приятной, чтобы защитить себя от стресса, с которым я могу столкнуться в течение дня и который может помешать моему сну. Я делаю это, слушая бодрящую музыку или интригующий подкаст, пока готовлю свой любимый кофейный напиток, который поднимает мне настроение. Я начинаю с тренировки первым делом утром, что также помогает мне хорошо спать ночью.

20:25: Я был дома из офиса в течение нескольких часов. Посмотрев телевизор с мужем, я начинаю успокаиваться. Я выключаю телевизор и приглушаю свет во всем доме, чтобы поддержать естественное высвобождение мелатонина . я зажигаю свеча который содержит некоторые из моих любимых эфирных масел для сна, включая лаванду и ромашку , чтобы успокоиться перед сном. Я также беру две таблицы глицинат магния, способствующий расслаблению , замедлит мою нервную систему и подготовит почву для сна.

8:30 вечера.: Я уменьшаю температуру термостата с 70 до 68 градусов по Фаренгейту. Это должно помочь облегчить снижение температуры тела, которое должно произойти при засыпании. Я запускаю свой плейлист с успокаивающей музыкой, в который в основном входит спокойный ритм-н-блюз. музыка действительно помогает меня, чтобы расслабиться и дает мне все чувства.

20:35: Я прыгаю в приятный теплый душ, чтобы способствовать снижению температуры тела, что помогает мне заснуть и заснуть. Затем я применяю свой Неом Идеальный ночной сон масло для тела с магнием. Я считаю, что наложение ароматических ароматов и магния действительно помогает мне расслабиться перед сном.

20:50 : Я начинаю процедуру ухода за кожей и чищу зубы, слушая музыку.

21:05: Я беру книгу, чтобы немного почитать перед сном. Прямо сейчас это Свет, который мы несем Мишель Обама. Чтение помогает мне расслабиться и отвлечься от беспокойства или других мыслей, оставшихся после дня.

21:25: Я завершаю свое чтение ежевечерним молитвенным учением продолжительностью около 5 минут. Это действительно ставит меня в благодарность и позитивное настроение .

21:30 : я наношу на подушку несколько брызг спрея для подушек и надеваю затемняющую маску для сна, чтобы блокировать весь свет, пока я сплю. Я выключаю прикроватную лампу, включаю белый шум на люке и иду спать