Я учитель йоги, и это 3 лучших способа, которые я сделал от боли в спине в 2023 году.

Удивительные вещи происходят, когда вы развиваете в своем теле большую осознанность, чтобы понять, где вам нужно растянуться, а где нужно укрепиться. И в прошлом году, когда я завершил свой второй курс обучения преподавателя йоги в течение 11 месяцев, у меня было достаточно времени, чтобы сделать именно это.

знак 18 августа

На протяжении всей тренировки стало ясно, что мне нужно нацелиться на одну большую область: поясницу. К счастью для меня – и благодаря руководству моих замечательных инструкторов – я узнал несколько ключей к устранение болей в спине это привело к уменьшению размера моей талии и укреплению корпуса.

Устранение расклешения ребер

Если вы никогда не слышали о расширении ребер, то, по сути, это проблема осанки, при которой позвоночник чрезмерно выгнут, из-за чего грудная клетка выдвигается вперед, ребра расширяются наружу, а задница выпирает позади вас.

В результате вы будете выглядеть так, будто вы постоянно наклоняетесь вперед, а ваши ребра шире, чем могли бы быть. И если этого недостаточно, это также может стать серьезной причиной болей в спине.

Всю свою жизнь я думал, что у меня просто грудная клетка шире, чем обычно, поэтому представьте мое удивление, когда я обнаружил, что вы действительно можете исправить расширение ребер, научившись правильно опускать ребра и задействовать корпус!

Попробуйте это упражнение, чтобы почувствовать, как нужно тянуть ребра вниз, а не раздвигать их:

1. Сядьте удобно, скрестив ноги, или на стуле.
2. Положите руки по обе стороны от ребер и сделайте глубокий вдох животом (не грудью).
3. Начните выдыхать через заднюю часть горла, издавая звук «Ха», который согревает горло.
4. Продолжайте выдыхать со звуком «Ха», пока у вас не останется воздуха совсем. В конце выдоха вы начнете чувствовать, как живот сжимается внутрь. Продолжайте сжимать живот на полном выдохе, представляя, что нижние части ребер тянутся вниз к бедрам.

Учусь правильно задействовать свое ядро

Как только я понял, что расширение ребер можно исправить, это привело меня к укреплению корпуса. Кажется, по крайней мере мне, не зная, как как следует задействовать свое ядро Это было частью того, как я вообще получил расширение ребер.

Как только я научился опускать ребра вниз, я стал применять это во всех своих основных тренировках. У меня невольно раздувались ребра во время планки, скручиваний и ряда поз йоги, а подтягивание ребер вниз — это один из важных компонентов правильного выполнения упражнений. нацелен на ваш пресс и, в частности, поперечная мышца живота (самый глубокий слой мышц пресса).

знак 15 августа

Другими словами, задействовать свое ядро ​​— это нет просто втягиваешь живот. Один из моих учителей описывает это скорее как подготовку к удару, как будто кто-то собирается ударить тебя в живот. Вы бы не втянули живот, а сжали бы его внутрь, чтобы он затвердел.

И как бы то ни было, сила корпуса важна не только в тренажерном зале или на занятиях йогой — теперь я больше использую свой корпус, выполняя простые повседневные дела, такие как ходьба, сидение прямо, подъем и спуск по лестнице и т. д. , что сотворило чудеса с моей общей осанкой.

Растягиваю сгибатели бедра

Наконец, когда я укрепил корпус и исправил расширение ребер, я заметил, что могу стоять немного выше, но только если мои сгибатели бедра расслабятся. Это привело к вершине моего путешествия по расширению ребер, которое растягивало сгибатели бедра, чтобы полностью открыть переднюю часть моего тела.

Зодиак 5 июня

Очень часто мы думаем, что боль в спине — это проблема со спиной, хотя на самом деле она (по крайней мере частично) возникает из-за напряжения в передней части тела, вызывающего чрезмерную нагрузку на спину. Учитывая, что большинство из нас проводят часы сидя, неудивительно, что передняя часть наших бедер закрыта; Они все время застрял в изгибе !

Вот некоторые из поз, на которых я сосредоточился, чтобы расслабить сгибатели бедра и открыть переднюю часть тела. Выполняя их, почувствуйте, как растягиваете колени и квадрицепсы от бедер.

• Низкий выпад
• Высокий выпад
• Мост
• Колесо
• Напольный лук
• Танцор
• Верблюд
• Русалка
• Тигр
• Собака мордой вверх
• Фиксированная фирма

Вывод

Йога помогла мне реализовать свои боль в спине Во многом это было результатом расширения ребер, отсутствия задействования корпуса и очень напряженных сгибателей бедра, и за это я так благодарен. У меня не только значительно уменьшились боли в спине, но и осанка улучшилась , мой корпус сильнее, и оказывается, что у меня все-таки не широкая грудная клетка.