Адаптогены от стресса и усталости: как они работают + 4 фаворита доктора медицины

Судя по количеству магазинов кофе и кексов, появляющихся в наши дни, кофеин и сахар — это то, что многие люди используют, чтобы бороться с стресс и усталость .

Проблема в том, что эти быстрые решения на самом деле не работают в долгосрочной перспективе. Крах никогда не за горами, так что вернитесь к кофе, чтобы снова запустить цикл, превратив ваш день в катание на американских горках, состоящее из взлетов и падений.

число ангела 36

К счастью, есть более здоровые способы прожить день. Один с адаптогены — травы, которые обещают помогает организму адаптироваться к стрессу и сопротивляться усталости.

Вот что мы знаем на данный момент о том, как адаптогены могут помочь с реакцией на стресс, и краткое изложение моих любимых типов:

Как адаптогены борются со стрессом и усталостью?

Адаптогены — это уникальная группа растительных ингредиентов , используемых для поддержания здоровья вашей надпочечниковой системы — системы, отвечающей за управление гормональной реакцией организма на стресс.

Они повышают способность организма справляться со стрессом медленно и мягко, без толчков и сбоев. Их называют адаптогенами из-за их уникальной способности «адаптировать» свою функцию в соответствии с конкретными потребностями вашего организма. Хотя поначалу их эффекты могут быть незаметными, они реальны и неоспоримы.

Адаптогены появились не вчера. На самом деле, они веками использовались в китайской и индийской аюрведической медицине. Недавно, исследования нашли доказательства того, что адаптогены обладают положительными преимуществами и обычно безопасны для длительного использования.

Как они работают?

Адаптогены работают как термостат. Когда термостат определяет, что температура в помещении слишком высока, он снижает ее, а когда температура слишком низкая, повышает ее. Адаптогены могут успокоить вас и в то же время повысить вашу энергию без чрезмерной стимуляции.

К поддержка функции надпочечников , они могут помочь противодействовать неблагоприятным последствиям стресса и помочь сохранить баланс в организме. Они помогают клеткам устранять токсичные побочные продукты метаболического процесса, получать больше энергии и более эффективно использовать кислород.

4 адаптогена, которые можно попробовать при стрессе и усталости:

Ниже приведены четыре растения-адаптогена, которые я считаю наиболее важными. Вы можете принимать эти адаптогены по отдельности или в комбинированной формуле, но обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать их принимать, и обратите внимание на предостережения, которые я перечислил ниже.

весы мужчина овен женщина

Азиатский женьшень

На тысячи лет, Азиатский женьшень был одним из самых ценных (и самых дорогих) лекарственных растений в мире.

Это было изучал экстенсивно за его способность помогать организму противостоять стрессу и, как полагают, влиять на обмен веществ в отдельных клетках. Западные травники также говорят, что это помогает поддерживать нормальный иммунный ответ организма и поддерживает рост нормальных клеток.

• Рекомендуемая доза: От 100 до 200 мг в день стандартизированного экстракта (большинство стандартизированных экстрактов женьшеня содержат приблизительно от 4 до 7% гинзенозидов) или от 1 до 2 граммов в день высушенного порошкообразного корня, обычно принимаемого в желатиновых капсулах.
• Осторожность: Женьшень, как правило, безопасен в рекомендуемых дозах, но иногда он может вызывать возбуждение, учащенное сердцебиение или бессонницу. Потребление большого количества кофеина с большим количеством женьшеня может увеличить риск перевозбуждения и расстройства желудочно-кишечного тракта. Если у вас повышенное артериальное давление, при его приеме следует контролировать артериальное давление. Женьшень не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

Элеутеро

Элеутерококк используется в традиционная китайская медицина при мышечных спазмах, болях в суставах, проблемах со сном и усталости. В Германии его использование разрешено при синдроме хронической усталости, нарушении концентрации внимания и восстановлении после болезни. Как ни странно, пользователи утверждают, что это также может улучшить память, настроение и чувство благополучия.

• Рекомендуемая доза : От 2 до 3 граммов в день высушенного корня.
• Осторожность : Как и азиатский женьшень, элеутерококк, как правило, безопасен, но иногда он вызывает возбуждение, учащенное сердцебиение или бессонницу у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если у вас повышенное артериальное давление, при его приеме следует контролировать артериальное давление. Обычно я не рекомендую его беременным или кормящим женщинам, хотя ограниченные исследования не показывают доказательств вредного воздействия на плод.

Ашваганда

Ашваганда использовался на протяжении тысячелетий в Аюрведическая медицина . Как и азиатский женьшень, ашваганда используется для поддержания жизненных сил, энергии, выносливости и выносливости, а также для поддержки иммунной системы.

Сегодня травники часто рекомендуют его людям с проблемами сна, усталостью и импотенцией, связанными со стрессом или истощением. Это было показано усиливают эндокринную функцию 1 особенно в щитовидной железе и надпочечниках. Аюрведические целители уже давно прописывают траву при истощении, вызванном как физическим, так и умственным напряжением.

• Рекомендуемая доза : От 3 до 6 граммов в день высушенного корня
• Осторожность : Избегайте, если вы беременны, принимаете седативные средства или страдаете от сильного раздражения желудка или язвы. Люди, чувствительные к группа пасленовых растений (например, картофель, баклажаны, помидоры и перец) также следует соблюдать осторожность при приеме ашваганды.

Родиола розовая

Родиола розовая используется для поддержания здоровья уровень кортизола в организме. Более того, родиола имеет продемонстрировала способность поддерживать клеточный энергетический метаболизм 2 и улучшить работу мозга и настроение 3 .

• Рекомендуемая доза : От 100 до 600 мг родиолы розовой в день.
• Осторожность : Избегайте, если у вас маниакальная депрессия или биполярное расстройство . Родиола не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Хотя это необычно, родиола может вызывать бессонницу в больших дозах.

Нижняя линия:

Исследования показывают, что при включении в здоровый образ жизни некоторые адаптогены могут помочь людям лучше справляться со стрессом и усталостью. Четыре адаптогена, которые я обычно рекомендую для этой цели, — это азиатский женьшень, элеутерококк, ашваганда и родиола розовая, но вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать прием каких-либо новых растительных лекарственных средств.