По-видимому, у вашего носа есть микробиом - вот как сохранить его здоровым

Когда вы слышите слово «микробиом», вы неизбежно думаете о триллионах бактерий - как хороших, так и плохих - обитающих в вашем кишечнике. В конце концов, эти занятые маленькие жуки имеют далеко идущие последствия как для физического и психическое здоровье , поэтому неудивительно, что они получают всю эту шумиху.

Но поймите: это не просто один микробиом. Оказывается, у вас в носу тоже существует разнообразное сообщество тварей. И хотя исследования `` микробиома носа '' еще молоды, некоторые эксперты считают, что это довольно серьезное дело и может сыграть значительную роль в иммунитете (что, конечно, случается так. каждый виду в последнее время).

Вот текущие знания о микробиоме носа, о том, как он влияет на здоровье и что вы можете сделать, чтобы поддержать его.

Во-первых, что такое носовой микробиом?

Подобно тому, как микробиом кишечника относится к скоплению бактерий и других микробов, населяющих кишечник, микробиом носа просто означает скопление бактерий и других микробов в носовом проходе или верхних дыхательных путях.

Хотя это еще не совсем общеупотребительный термин, микробиом носа начал привлекать внимание во многом благодаря недавнему исследованию, опубликованному в этом году в журнале. Отчеты по ячейкам . Суть исследования: участники с большим количеством полезных бактерий в носу, как правило, снижение риска некоторых респираторных заболеваний - что может указывать на улучшение общего иммунного функционирования.

Для исследования исследователи взяли мазки из носа у 100 здоровых людей и сравнили полученные ими микробы с микробами пациентов с хроническим воспалением носа и носовых пазух (также известным как хронический риносинусит или CRS). Они обнаружили, что Лактобациллы бактерий, обладающих противомикробными и противовоспалительными свойствами, было примерно в 10 раз больше в носу здоровых людей. Это основано на Предыдущее исследование которые продемонстрировали большее разнообразие бактерий в носу и присутствие штамма Lactobacillus sakei был защитным от CRS.

2828 число ангела

В недавнее видео в Instagram , известный нейробиолог Эндрю Хуберман, доктор философии ., поделился своим волнением по поводу нового исследования со своими 47 000 последователями, заявив, что помимо пропаганды здорового образа жизни иммунитет , он готов поспорить, что эти полезные бактерии также способствуют здоровому функционированию мозга из-за их близости к мозгу. Конечно, пока это все лишь обоснованные предположения, но об этом довольно интересно думать.

Как микробиом носа играет роль в здоровье иммунной системы?

Трудно сказать точно, но у исследователей есть несколько теорий о том, как здоровый носовой микробиом может помочь поддержать иммунитет. «Клинические испытания на пациентах еще предстоит провести, но, основываясь на молекулярных исследованиях и моделях на животных, мы изучаем тройной механизм действия выбранных полезных [ Лактобациллы ] бактерии », - говорит автор исследования и микробиолог. Сара Лебир, доктор философии . По словам Лебера, три механизма, с помощью которых полезные бактерии в носу могут улучшить здоровье, включают:

• Антипатогенная активность: Лактобациллы похоже, обладает избирательным антибактериальным, противогрибковым и противовирусным действием по отношению к опасным вирусам, которые могут попасть в нос.
• Активность, повышающая барьер: так же, как и в кишечнике, полезные бактерии в носу могут стимулировать функционирование плотного соединения носового эпителия (то есть слизистой оболочки носа), так что этот барьер становится менее пористым и лучше защищен от вторжения вирусов и аллергенов.
• Общее противовоспалительное и иммунобалансирующее действие.

Хотя необходимы гораздо больше исследований, все эти потенциальные механизмы предполагают, что здоровый носовой микробиом может действовать как первая линия защиты, борясь с вирусами, такими как простуда или грипп, прежде чем они действительно успеют закрепиться, борясь с бактериями, которые могут привести к инфекциям носовых пазух. и предлагает защиту от пыльцы, плесени и других аллергенов, с которыми вы можете столкнуться при дыхании.

Что может испортить ваш носовой микробиом?

Это не всегда ясно, но, по словам Лебера, некоторые факторы, которые, как известно, негативно влияют на общее состояние здоровья, также, похоже, нарушают баланс бактерий в микробиоме носа.

Например, в предыдущем исследовании с участием курильщиков Лебир и ее коллеги обнаружили связь с более патогенными или вредными таксонами в носовых проходах, такими как Стафилококк а также Коринебактерии бактерии.

Чрезмерное употребление антибиотиков также может иметь негативное влияние на микробиом носа - точно так же, как и на микробиом кишечника.

Также есть основания думать, что плохое хорошее здоровье сам по себе - вызванный неправильным питанием, антибиотиками или любым рядом факторов - может, в свою очередь, ухудшить здоровье вашего носового микробиома и привести к проблемам. «Моя практика показала мне, что последствия нездорового микробиома кишечника влияют на системы по всему телу, включая те, которые связаны с дыхательными системами, такие как аллергия и астма», - говорит Винсент Педре, доктор медицины ., автор Счастливый кишечник . «Но когда вы улучшаете здоровье кишечника, вы также улучшаете здоровье дыхательных путей».

По факту, исследования предлагают значительная связь между плохим здоровьем кишечника в молодом возрасте и более поздним развитием астмы, и у людей с астмой состав микробиома носа отличается от состава людей без него.

Лебир предполагает, что микробиом кишечника может влиять на микробиом носа двумя способами. «Это может быть прямой эффект, потому что носовая и ротовая полость напрямую связаны через носоглотку», - говорит Лебир. 'Также может быть косвенная связь из-за системной оси кишечник-респиратор [или ось кишечник-легкие ]. Это означает, что перорально употребляемые пребиотики и пробиотические продукты могут иметь сигнальные, метаболические и иммунные эффекты в кишечнике, которые также могут передаваться и наблюдаться в носу ».

знак зодиака 8 августа

Как вы можете укрепить или поддержать свой носовой микробиом?

Нет никакой волшебной пули, хотя Лебир находится в процессе разработки пробиотического назального спрея, содержащего Лактобациллы бактерии, которые колонизируют и оптимально уравновешивают носовой микробиом, что может быть особенно полезно для людей, страдающих СВК.

Хорошие новости: есть несколько способов, которыми, по мнению экспертов, вы можете косвенно положительно повлиять на микробиом носа, и они довольно просты:

• Не курите: Учитывая, как курение может увеличить колонизацию вредных бактерий в микробиоме носа, это не проблема.
• Принимайте пробиотические добавки: Исследования на людях и животных показали что оральные пробиотики (содержащие Lactobacillus GG, Bifidobacterium, Lactobacillus acidophilus, а также Термофильный стрептококк ) уменьшают колонизацию носа и верхних дыхательных путей патогенными бактериями, такими как Золотистый стафилококк .
• Ешьте больше ферментированных продуктов: По словам Лебеера, ферментированные продукты такие как кимчи, квашеная капуста, кефир , и йогурт были связаны с присутствием в носу бактериальных групп, которые, как известно, обычно имеют полезные функции, такие как Лактобациллы .
• Позаботьтесь о своем кишечнике: Помимо пробиотиков и ферментированных продуктов, предпринимайте любые шаги, чтобы поддержать микробиом кишечника разумно, учитывая вероятность того, что микробиом кишечника может влиять на микробиом носа как прямо, так и косвенно. Подумайте: есть больше богатой клетчаткой растительной пищи, регулярно заниматься спортом, проводить время на природе и принимать меры по снижению стресса.
• Помните о своих лекарствах: Не совсем понятно, если антибиотики влияют на микробиом носа, но, учитывая их влияние на микробиом кишечника, следует проявлять осторожность. Как всегда, старайтесь не принимать антибиотики, если ваш врач не говорит, что других альтернатив нет.

Нижняя граница.

О носовом микробиоме еще так много неизвестно, но, согласно текущим исследованиям, эта коллекция бактерий и других микробов, выстилающих ваши носовые ходы, может сыграть интересную роль в защите вас от вирусов, бактерий и аллергенов в окружающей среде. Это может даже повлиять на здоровье мозга, как предполагает Хуберман (но это исследование еще даже не началось). Хотя официального протокола по увеличению микробиома в носу пока может и не быть, выполнение описанных выше шагов - отличное место для начала.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: