Реальная ли польза от ледяных ванн? Это зависит от того, что вам нужно

Хорошие новости, спортсмены: недавнее исследование показало, что у вас может быть причина отказаться от этих ледяных ванн.

Ледяные ванны, долгое время считавшиеся полезными в спортивных тренировках, стали популярными как среди профессиональных спортсменов, так и среди спортсменов-любителей - даже Леди Гага принимает ледяную ванну продолжительностью от 5 до 10 минут. после ее шоу.

Но новое исследование Маастрихтский университет обнаружил, что ледяные ванны на самом деле могут замедлить рост мышц в долгосрочной перспективе, даже если они действительно помогают в краткосрочном восстановлении.

Что обнаружили исследователи.

Во-первых, там отмечается в исследовании. является доказательства, подтверждающие идею о том, что ледяная ванна может помочь вам, если вы болеете от тренировок. Холодная вода заставляет ваше тело уменьшать кровоток и, таким образом, уменьшает отек и воспаление в мышцах.

знак 15 августа

Однако эти преимущества имеют свою цену.

Исследователи изучили, как ледяные ванны влияют на белок в мышцах, заставив 12 участников-мужчин выполнить тренировки для ног в течение двухнедельного периода. После каждой тренировки участники опускали одну ногу в воду с температурой около 46 градусов, а другую - в «термонейтральную» воду или воду, близкую к температуре их тела.

По прошествии двух недель исследователи обнаружили, что нога, которая была погружена в ледяную ванну, вырабатывала меньше белка, чем нога, у которой его не было. Другими словами, ледяная ванна на самом деле не помогла мышцам восстановиться - она ​​просто заставила участников почувствовать себя немного лучше.

7 мая зодиак

Итак, стоит ли принимать ледяную ванну после тренировки?

И тренировки, и есть белок естественным образом помогают организму вырабатывать белок в мышцах, что помогает им со временем укреплять их. Для многих это как раз и является желаемым результатом тренировок: становление сильнее за счет кондиционирования мышц. Так что, если это ваша цель, возможно, вы захотите переосмыслить прыжки в холодной ванне.

«Каждый, кто занимается спортом, будь то воины на выходных или элитные спортсмены, хочет получить от своих тренировок максимальную отдачу», - говорит один из авторов исследования. Кейс Фукс, доктор философии «Наше исследование не исключает погружения в холодную воду в целом, но предполагает, что если спортсмен стремится восстановить и / или нарастить мышцы, возможно, ему следует пересмотреть решение об использовании ледяных ванн».

Теперь, если вы пытаетесь улучшить свою физическую форму или нарастить мышцы, но ваше тело нуждается в некотором облегчении, не бойтесь. Есть много способов помочь себе восстановиться после тренировки без льда, например прокатка пены и употребление определенных противовоспалительных продуктов. Практика йоги - отличный вариант без льда - просто расслабьтесь, если вам очень больно. Вы не только почувствуете себя хорошо, когда будете растягивать напряженные мышцы, но и повысите гибкость, чтобы предотвратить травмы и повысить производительность.

Итог: если в день ног действительно у вас болит, можно время от времени принимать ледяную ванну. Но если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы, это не должно быть вашим способом восстановления.

знак зодиака 19 февраля

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: