Вот все, что вы хотели знать о прокатке пеноматериала

За последние пару лет использование поролоновых валиков в мире велнеса резко возросло благодаря их способности снимать напряжение и снимать стресс как для разума, так и для тела. Большинство людей обращаются к поролоновым роликам для облегчения боли и болезненных ощущений от физических нагрузок и продолжительного сидения, но преимущества ролики из пенопласта выходить за рамки простого самочувствия; они помогают растянуть фасцию, которая играет важную роль в общей структуре наших костей и суставов.

Чтобы лучше понять ролики из пенопласта от А до Я, вот руководство с разбивкой на то, что можно и чего нельзя, и небольшая серия упражнений для опытных и новичков в роликах из пеноматериала.

0 число ангела

Пена катится на фасции.

Большинство людей думают, что катание пеной - это своего рода средневековая пытка, предназначенная для причинения боли, когда вы раскручиваете тугие IT-ленты, но валик из пенопласта способен на гораздо большее - и при правильном использовании катание не должно причинять боль. Валик действительно может помочь омолодить и укрепить все ваше тело, исцеляя и восстанавливая фасцию. Фасция - это тонкий слой соединительной ткани, который лежит под кожей и обволакивает все мышцы и органы тела. Роль фасции, которую на самом деле играет в организме, полностью осознается только сейчас. Фасция помогает соединить мышцы с костями и суставами и играет ключевую роль в нашей структурной целостности - так что в некотором смысле она похожа на строительные леса. Лучший способ представить фасцию - это представить тонкий слой, похожий на саранский обертку, который лежит между кожей и мышцами как паутина. Если вы когда-нибудь видели белый волокнистый слой, когда режете сырого цыпленка, то это фасция. Фасция также является местом расположения нервов и лимфатических узлов, поэтому теперь ее называют сенсорным органом, потому что именно здесь возникает боль и она передается в мозг.

В чем преимущества прокатки пенопласта?

Одним из ключевых преимуществ валика является то, что он помогает разгладить и увлажнить фасцию. Прокатывание пеной улучшает кровообращение во всем теле, что помогает насыщать кровь кислородом, ускорять лимфодренаж и выводить токсины из организма. Валик также помогает «смазать» суставы и уменьшить воспаление в теле, увеличивая гибкость и диапазон движений. Это также может улучшить связь с внутренними или основными мышцами; мы склонны терять эту связь с нашим ядром с возрастом. Итак, ролик - это невероятный инструмент для улучшения общей формы и здоровья.

Катание с пеной - это целостный инструмент, который можно использовать во всех формах движений и упражнений.

Так много режимов упражнений сосредоточены на определенных вещах, таких как кардио или наращивание мышечной массы, и то, и другое может быть полезным, но чтобы быть по-настоящему сбалансированным, вам нужно использовать более целостный подход. Помимо сглаживания и увлажнения фасции, улучшения кровообращения, усиления лимфатического дренажа, смазывания суставов, уменьшения воспаления и повышения гибкости, ролик также можно использовать в качестве основы для общей тренировки тела, которая является идеальным дополнением к любым другим упражнениям. вы любите заниматься, или это может быть самостоятельная тренировка. Я потратил годы на разработку серии движений на роликах, которые в основном имитируют упражнения пилатеса, но без необходимости в дорогостоящем или громоздком оборудовании, таком как Cadillac или Reformer.

24 июня знак

Это все те преимущества, которые не обязательно есть в таких упражнениях, как бег, йога, силовые упражнения, вращение или любое количество других упражнений, и это делает ролик идеальным дополнением к любым другим тренировкам, которые вы, возможно, выполняете.

Выбор ролика из поролона, который вам больше всего подходит.

Многие люди используют слишком твердый валик, особенно когда они только начинают. Я провел годы, экспериментируя с роликами разной плотности, и наконец решил разработать мой собственный ролик. Даже с более мягким роликом катание не всегда будет комфортным, но это должна быть такая боль, которая доставляет удовольствие, потому что это приносит вам пользу. Прокатка не должна В самом деле повредить. Если вы заметили, что морщитесь, я рекомендую попробовать более мягкий валик.

Прокатывание пеной может быть болезненным, но должно быть приятным.

С правильным валиком и правильной техникой катание должно быть действительно хорошим. Я считаю ролик невероятным после долгого дня - он помогает мне расслабиться. Конечно, есть некоторые упражнения, которые могут быть сложными и разжечь ожог именно в нужном месте. Если катится В самом деле тебе больно, ты неправильно делаешь!

На рынке представлено множество роликов, но я рекомендую большинству людей начать с ролика средней плотности, который дает небольшую отдачу. Многие люди сначала пробуют очень твердый валик и находят его неудобным или даже болезненным. нет намерение катиться. По этой причине я разработал свой собственный ролик, который, как я считаю, является идеальной плотностью для подавляющего большинства людей. Я перепробовал множество вариантов, пока не получил нужную плотность; Я также добавил немного текстуры, чтобы она не скользила. Крошечные бугорки на поверхности способствуют оттоку лимфы, и это похоже на пену с эффектом памяти, которая образуется на вашем теле, создавая одновременно давление и поддержку.

Я также разработал небольшой и более мягкий валик из поролона специально для путешествий. Я считаю, что всякий раз, когда вы находитесь в пути, вам действительно нужен ролик, поэтому я создал этот ролик, чтобы он был достаточно маленьким, чтобы поместиться в вашу ручную кладь, но достаточно большим, чтобы при этом пользоваться всеми преимуществами катания. Вы не сможете делать все движения в этом курсе на этом ролике, но вы сможете сделать их многие, и если вы много путешествуете, я действительно рекомендую этот вариант.

лев мужчина скорпион женщина

Есть также несколько распространенных ошибок, которых следует избегать при использовании валиков из пенопласта.

Прежде всего, никогда не перекатывайтесь по шейному отделу позвоночника (шея) или по поясничному отделу (костная часть поясницы). У дисков и позвонков в этих областях не так много мягких тканей, которые их защищают, и перекатывание этих областей может действительно повредить! Некоторые из моих движений действительно достигают этих частей, но все дело в том, чтобы расположить ваше тело так, чтобы оно фактически катилось по неподвижному ролику, а не двигало ролик под вами. Честно говоря, я думаю, что самая большая ошибка людей - это то, что они думают, что ролик - это просто средство физиотерапии. Для начала, вот пять упражнений на роликах для начинающих, которые вы можете ввести в свою повседневную физическую и оздоровительную практику.

5 базовых упражнений на роликах с пеной:

Снежные ангелы

1. Лягте на валик, поддерживая позвоночник от головы до копчика.
2. Начните с вытянутых вниз по бокам рук ладонями вверх, чтобы открыть и расширить грудную клетку.
3. Глубоко вдохните, медленно и уверенно поднимая руки над головой, удерживая их как можно ближе к коврику и параллельно полу.
4. Полностью выдохните и снова опустите руки в стороны.
5. Повторить восемь раз.

Раскатай изгибы

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Положите валик под спину у линии бюстгальтера, опираясь на валик средней частью спины.
3. Осторожно сплетите пальцы за голову, чтобы поддержать голову и шею.
4. Используя ноги для управления движением, делайте вдох, перекатываясь, останавливаясь на верхней части лопаток.
5. Выдохните, перекатываясь и массируя позвоночник, останавливаясь в нижней части грудной клетки. (Будьте осторожны, не перекатывайтесь назад и вперед по пояснице.)
6. Повторить 10 раз.

Катящаяся фигура четыре

1. Сядьте на валик и вытяните правую руку за собой, упираясь правой рукой в ​​пол в нескольких сантиметрах позади себя.
2. Скрестите правую лодыжку над левым коленом в положении «четверка». Слегка перенесите вес на правую область бедра / ягодиц. и перекатывайтесь вперед и назад на несколько дюймов в каждом направлении в течение примерно 30 секунд.
3. Проведите еще 30 секунд на дыхании, катаясь крошечными круговыми движениями.
4. Повторите с противоположной стороны.

Богиня Ролл

1. Начните с предплечий так, чтобы живот смотрел на коврик.
2. Положите валик под бедра, поставив ступни вместе и широко расставив колени. Держите мышцы живота напряженными, чтобы не сгибать нижнюю часть спины.
3. Выдохните, когда вы перекатываетесь вперед, так что валик из поролона опускается чуть выше ваших колен. Сделайте вдох, откатываясь назад.
4. Повторить восемь раз.

Перевернутый крестцовый валик

1. Лягте на коврик, согнув колени и расставив ступни на ширине плеч.
2. Поднимите бедра над ковриком и проведите валиком под бедрами / крестцом (треугольная кость у основания позвоночника), чуть выше копчика.
3. Поднимите колени так, чтобы они находились прямо над вашими бедрами.
4. Вдохните, отпуская колени вправо.
5. Выдохните, отпуская колени влево.
6. Повторите каждую сторону по восемь раз.

Прокатка пеной - прекрасный инструмент и практика для регенерации и самовосстановления, но это гораздо больше. У меня много веселых тренировок на роликах на моем Веб-сайт а также YouTube которые демонстрируют, как именно вы можете использовать ролик в качестве основы для невероятной тренировки всего тела, которая заставит ваши основные и внутренние мышцы работать как ничто другое! И, конечно же, попробуй мой mbg класс упражнений с пеной .

Хотите узнать, как использовать пенный валик для уменьшения воспаления? Вот руководство о том, как уменьшить воспаление с помощью упражнений.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: