Беспокойство всегда не давало мне уснуть — пока я не переключился на этот режим сна

У меня развилась бессонница, когда мне было чуть за 20, сразу после окончания колледжа. примерно в то время, когда у моего отца диагностировали рак четвертой стадии . Каждый раз, когда вы ухаживаете за больным, особенно в острой ситуации, ваш циркадный ритм и режим сна сбиваются. Я также считаю, что мое беспокойство в то время сильно способствовало моей бессоннице.

6 ноября знак зодиака

Сон продолжает оставаться практикой, над которой я осознанно работаю. Я считаю, что это, без сомнения, один из самых восстанавливающих факторов, не подлежащих обсуждению, для здоровой жизни. Проще говоря, хороший ночной сон помогает нам функционировать более оптимально духовно, когнитивно, физиологически и эмоционально.

В эти дни я все еще не сплю так долго, как мне хотелось бы каждую ночь. У меня долгие дни, и я часто возвращаюсь домой только после обеда. Я также иногда теряю счет времени и работаю, учусь или творю до поздней ночи. Но моя эффективность сна обычно составляет в среднем 94+%, а мой комбинированный РЭМ и глубокий сон проценты по крайней мере 50-70% большинство ночей.

Я сплю лучше всего, когда у меня есть время для продолжительного ритуала успокоения. Это включает в себя принятие теплой ванны или душа вечером, медитацию с моим терапия красным светом пока в моем лимфодренажные сапоги , а также отдых на кристалле коврик PEMF . (Мне действительно нравится планировать свою рутину!) Но с моим графиком поездок я не часто могу позволить себе роскошь пройти через этот процесс.

Когда я в дороге, я стараюсь чашка травяного чая или теплая вода с небольшим количеством лимона, прими мои вечерние добавки , очистите/примите душ и сделайте легкий уход за кожей. Я также практикую свет дыхание и медитация и спать с частоты сольфеджио ( вид исцеления звуком ) на.

• Среднее количество часов сна в сутки : 5
• Идеальное время сна: 23:00
• Идеальное время пробуждения : 6:30 утра
• Основы прикроватной тумбочки : вода, дневник, ручка, музыка частоты сольфеджио
• вредная привычка спать : я часто ложусь спать очень поздно
• Потребление кофеина : 2 латте матча в день
• Как я отслеживаю свой сон : я использую различные устройства для отслеживания сна
• Последний продукт или привычка, изменившие мой сон к лучшему : Медитация

Вот мой режим сна, когда я дома и у меня есть доступ к инструменты восстановления .

22:00: я делаю чашку чай с розой тулси и настроил инфракрасный и янтарный свет. Я положил на коврик PEMF и положил отдельный одобренный FDA световое устройство на моем лице . Я делаю это около 15-20 минут. Обычно я также слушаю здесь частоты сольфеджио.

22:20: я слегка сухая кисть .

22:30: Я принимаю теплую ванну с комбинацией английской соли, соли Мертвого моря, розовой гималайской морской соли и органических эфирные масла лаванды . (И да, я тоже кладу кристаллы в ванну.) Я выдерживаю еще 15-20 минут, играя на частоте сольфеджио (иногда 528 Гц, 432 Гц, 963 Гц или 693 Гц). Не более чем через 20 минут я принимаю теплый душ, чтобы смыть всю соль, затем увлажняю сырой органикой. нерафинированное кокосовое масло .

22:50: Затем я принимаю свои ночные добавки ( Серена любит Ultimate D, Love My Mag, Optimize Me NAC и иногда Sweet Dreams).

11 вечера: Я медитирую. Иногда я использую устройство, если хочу сосредоточить внимание на определенных мозговых волнах или моей центральной нервной системе. Но обычно я просто делаю свет 4-4-4-4 дыхание и погрузитесь в тихую медитацию. На себе сделаю немного рейки . Я также сделаю это с игрой частоты сольфеджио.

23:15: После медитации я обычно читаю молитвы и аффирмации, когда погружаюсь в состояние сна во сне.