Лучшие подушки для спящих на боку (по мнению хиропрактиков и сонных врачей)

Если вы это читаете, скорее всего, вы спите на стороне. И вы в хорошей компании: один опрос 2012 года показал, что до 74% людей предпочитают спать на боку . Но, хотя это обычное дело, такая позиция может помешать вам. спокойного сна способствуя боли в плече и судорогам шеи. Вот почему тем, кто спит на боку, особенно важно найти правильную подушку.

Здесь специалисты по сну называют свои лучшие варианты подушек для сна на боку и дадут несколько советов о том, как расположить их для наиболее комфортного ночного отдыха:

• 1 Лучший размер 2 Лучшая форма
• 3 Техническое обслуживание 4 Расположение
• 5 7 лучших

Какие типы подушек лучше всего подходят для сна на боку?

Тем, кто спит на боку, понадобится подушка, которая может адаптироваться к форме их головы, шеи и плеч, «чтобы предотвратить изгиб шеи в обе стороны», - объясняет мануальный терапевт. Б.Дж. Хардик, округ Колумбия Таким образом, ваш позвоночник не будет выровнен во время сна.

Размер:

Хардик говорит, что пуховые и перьевые подушки, как правило, лучше всего подходят для бокового сна, поскольку они легче подходят по форме расщелины шеи. «Что-то слишком тонкое заставит шею шлепнуться к кровати, а что-то слишком толстое - заставит ее загнуться в другую сторону», - объясняет он.

Форма:

А по форме - специалист по медицине сна и психиатр. Ниши Бхопал, доктор медицины, рекомендует подушку для тела или U-образную подушку, чтобы поддерживать выравнивание позвоночника и бедер.

Содержание:

Врач-натуропат Кэтрин Дарли, Северная Дакота, отмечает, что вы должны быть чистить подушки ежеквартально и заменяя их каждые два года. Как только ваша подушка исчерпает себя, она просто не сможет предложить вам (или вашей голове) необходимую поддержку.

Она также подчеркивает, как важно найти подушку, которая подходит именно вам, и придерживаться ее. «У каждого человека должен быть свой собственный набор [подушек] подходящего размера, а не партнеры по постели, которые ночью делились подушками».

Как люди, спящие на боку, должны располагать подушки.

Опять же, основная цель здесь - сохранить выравнивание позвоночника. Когда спите на боку, используйте более длинную подушку, например, корпус или вариант U-образной формы, или используйте несколько подушек для достижения аналогичного эффекта. Вот как их разместить:

1. Положите один под голову: Подушка, на которую опирается ваша голова, замечает Дарли, должна быть «на высоте расстояния от внешней стороны плеча до уха» или иметь возможность складываться, чтобы идеально вписаться в эту щель.
2. Положите один между колен: Это гарантирует, что ваш нижняя часть позвоночника не скручена .
3. Поставьте рядом с собой: Дарли добавляет, что рядом с вами может быть подушка, на которую можно положить верхнюю руку, чтобы ваши плечи не скручивались и не сгибались, что могло привести к изгибу шеи.

7 лучших подушек для бокового сна.

Это лучшие варианты подушек для боковых шпал от Hardick, Darley и Bhopals, варьирующиеся по размеру и цене:

1. Пуховая подушка Brooklinen

Как объяснил Хардик, пуховые подушки отлично подходят для поддерживающей подушки, которая может быть приспособлена к вашим конкретным потребностям. Этот от Brooklinen выпускается с тремя различными уровнями твердости, хотя на их веб-сайте отмечается, что «твердый» вариант является наиболее поддерживающим - и рекомендуется для тех, кто спит на боку. Имея более 2000 отзывов и средний рейтинг 4,5 из 5 звезд, люди, кажется, очень любят этот вариант пуховой подушки.

26 января знак

Пуховая подушка от Brooklinen, 69 долларов

2. Подушка для всего тела Snuggle-Pedic

Если вы спите на боку, и вам нравится подпирать ногу или спать с подушкой между коленями, Бхопал говорит, что подушки для тела могут предложить комфорт и поддержку, которые вы ищете. Эта подушка для тела от Snuggle-Pedic наверняка покроет все ваши основания, с пеной с эффектом памяти внутри, дышащим бамбуковым покрытием и технологией охлаждения. Еще он гипоаллергенен.

Подушка для всего тела от Snuggle-Pedic, 69,99 долларов США.

3. Роскошная бамбуковая подушка Cosy House Collection

Говоря о бамбуке, Хардик отмечает, что это отличный выбор, когда дело доходит до подушек, и эта бамбуковая подушка от Cozy House Collection не разочарует. Вы можете не только отрегулировать количество наполнителя, чтобы обеспечить идеальный уровень поддержки, но и сам наполнитель представляет собой измельченный пеноматериал с эффектом памяти, гарантирующий, что ваша подушка никогда не потеряет свою форму.

знак 11 августа

Роскошная бамбуковая подушка от Cozy House Collection, $ 39,95.

4. Зеленая подушка авокадо.

Как и в случае с любым продуктом, который вы приносите в свой дом, Хардик отмечает, что очень важно выбирать органические продукты, которые не выделяют потенциально токсичные химические вещества. Эта подушка из органического хлопка от Avocado Green Mattress отвечает всем требованиям - она ​​также веганская и изготовлена ​​вручную в Лос-Анджелесе. Он также поставляется с дополнительным мешком с наполнителем для индивидуального комфорта.

Подушка из органического хлопка от Avocado Green Mattress, 89 долларов

5. Подушка TEMPUR-Cloud.

Эту супер-подушку также рекомендует Hardick, так как она была разработана с учетом поддержки шеи. Он сделан из геля EMPUR-Breeze Gel компании Tempur-Pedic на обеих сторонах подушки, чтобы помочь вам сохранять прохладу, плюс его трикотажное покрытие состоит из 100% хлопка, которое можно стирать на 100%, так что вы можете поддерживать его в хорошей форме ночь за ночью .

Подушка TEMPUR-Cloud от Tempur-Pedic, $ 169

6. Подушка Go

Дарли рассказывает mbg, что видела, как ее пациенты, которым ночью становится слишком жарко, успешно используют охлаждающие подушки, и с этой подушкой от Vaya вы получите именно это. Его наполнитель из измельченного поролона обеспечивает поддержку, которая повторяет контуры головы и шеи, что очень важно для выравнивания головы, шеи и позвоночника. Кроме того, охлаждающая крышка и перфорация сохранят эту подушку прохладной всю ночь.

Подушка by Vaya,

7. Классическая подушка Lincove из натурального гусиного пуха.

И наконец, что не менее важно, для еще одного варианта с пуховым наполнителем, который может идеально вписаться в шею и плечо, по рекомендации Хардика, подушка Lincove из натурального гусиного пуха предлагает именно это с гарантией этичного происхождения. Он также доступен в трех разных размерах и степенях твердости, так что вы можете найти то, что вам нужно.

8 мая зодиак

Подушка из натурального гусиного пуха от Lincove, $ 148.

В конце дня (буквально) слишком многие из нас спят на боку для нас. нет чтобы иметь в наличии самые лучшие подушки. В конце концов, мы проводим почти треть нашей жизни во сне. Итак, вместо того, чтобы просыпаться с жесткая шея и напряженные плечи , нам всем было бы лучше с качественными подушками, которые предлагают идеальный баланс комфорта и поддержки.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: