Лучший вид йоги, который стоит попробовать, если вы новичок + с чего начать

За последние несколько десятилетий резко возрос интерес к современным версиям древней практики йоги. Повсюду появились студии, и облегающие 'штаны для йоги' или леггинсы стали такими же популярными, как джинсы. Но даже в этом случае многие американцы еще не пробовали эту практику. Если вы один из них, вот что вам нужно знать, чтобы начать.

Что такое йога?

Йога означает разные вещи для разных людей. Для некоторых это упражнение. Для других это способ подключиться к чему-то, выходящему за рамки их физического состояния. И для многих и то и другое.

Опять же, важно отметить, что йога - это древняя практика, которая насчитывает тысячи лет , возможно, до 2700 г. до н. э. Фактически, «йога» упоминается в старейших известных индийских письменах, Веды .

Йога впервые пришла в Америку из Индии через таких учителей, как Парамаханса Йогананда в 1920 г. и Индра Деви в 1940-х годах, и с тех пор он вырос и изменился.

Большинство американских школ йоги сегодня уделяют наибольшее внимание только физическому компоненту практики, а не другие области которые сосредоточены на уме, дыхании и внутреннем я. Сусанна Баркатаки , основательница Ignite Yoga and Wellness Institute, которая проводит тренинги Honor Yoga Trainings, считает, что эта неполная версия йоги подрывает ее силу. «Практика, предназначенная для освобождения, теряет способность быть таковой», - говорит она.

Какие преимущества йоги?

Однако сила йоги на Западе не уменьшилась полностью. Фактически, йоги продолжают возвращаться к своим циновкам из-за того, что практика много преимуществ . Исследования показывают, что йога может улучшить физическое здоровье путем: снижение артериального давления , уменьшая риск сердечных заболеваний , а также помощь пищеварению . Это также может помочь практикующим лучше спать а также справляться со стрессом . Не говоря уже о том, что недавние исследования указывают на то, что практика разум-тело поддерживает психическое здоровье , конкретно; одно исследование показало, что регулярная йога может помочь облегчить симптомы депрессии.

Дайан Бонди , учитель йоги и автор книги Y oga для всех: 50 поз для каждого типа тела y, лично видел положительное влияние йоги. Благодаря практике ее ученики могут преуспеть в стрессовых ситуациях. Йога учит, что «когда вокруг нас царит хаос, мы можем сосредоточиться на чем-то особенном и принести себе чувство покоя», - говорит Бонди. «Практика концентрации помогает студентам добиться большего успеха в том, что они делают».

Какой вид йоги лучше всего подходит для начинающих?

Есть много стилей йоги , как стремительный классы виньясы , помедленнее восстановительный практики и даже необычные варианты, такие как козья йога. Но не позволяйте выбору ошеломить вас. По словам Бонди, правильный класс - это уровень, а не тип. «Неважно, какой стиль», - советует она новичкам. «Взять уроки для начинающих по любому [стилю] йоги, который вам интересен - вот с чего начать».

В то время как Эмили Хардинг, основательница Йога Йе Ко ., рекомендует хатха йога потому что это позволяет новичкам «изучить основы поз, делать это медленно и осторожно».

Какие основные позы йоги нужно знать?

Посещение вашего первого урока йоги может быть пугающим. Один из способов почувствовать себя более подготовленным - это познакомиться с несколько основных поз заранее. Вот самое главное:

1.Позы Кошки и Коровы

Эти две позы обычно комбинируются в рамках разминки. Чтобы сделать их, начните на четвереньках. Для позы коровы выгните спину, при этом двигаясь через позвоночник, и посмотрите вверх. Чтобы выполнить позу кошки, поверните спину в противоположном направлении, округлите ее и посмотрите вниз.

22 марта по знаку зодиака

два.Поза горы

Отправной точкой для приветствия солнцу в йоге является тадасана , поза горы. Для этого встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам, мышцы живота задействованы, и смотрите прямо перед собой.

3.Вниз Собака

Адхо мукха шванасана , обращенная вниз собака , распространено во многих последовательностях йоги. Чтобы сделать это, начните с рук и коленей, а затем подтяните бедра и колени вверх, чтобы ваше тело образовало перевернутую V-образную форму, похожую на ту, которую делают собаки, когда они растягиваются. Хардинг советует не беспокоиться о том, чтобы «освоить» эту позу перед первым уроком, поскольку с ней «учителя должны помочь своим ученикам».

Четыре.Поза ребенка

Что вы будете делать, если приедете на первое занятие йогой и во время потока вы вымотаны? Для этого есть поза. Поза ребенка, баласана это поза отдыха, которую вы можете принять в любой момент во время урока, если вам это нужно. Для этого начните с рук и коленей, затем отведите сиденье назад к пяткам, вытяните руки вперед или по бокам и позвольте голове опираться на землю.

5.Глубокое дыхание

Глубокое дыхание - это не поза, но оно имеет решающее значение для выполнения любой позы. 'Учимся дышать было бы первым, с чего нужно начать », - говорит Бонди. Многие стили йоги используют удджайи , глубокое, медленное, слышимое дыхание через нос.

Какое снаряжение вам нужно?

Чтобы начать заниматься йогой, не нужно ничего покупать. «Ранние йоги практиковали на траве куша и на природе, - говорит Баркатаки. «Для занятий йогой не нужен определенный реквизит, одежда, циновки или определенный тип телосложения», - добавляет она. «Это недопонимание, которое может отвлекать от истинных целей йоги».

Хотя вы можете тренироваться на траве или на ковре, коврик для йоги это хорошее вложение, если вы тренируетесь на твердой поверхности, к тому же это требуется во многих студиях.

Хардинг говорит, что два блока из пробковой йоги, вроде это от Мандука , может быть полезно для большей стабильности и правильного выравнивания. Но если у вас нет блоков, не беспокойтесь, вы всегда можете использовать книги в качестве замены.

Какая связь между йогой, медитацией и работой с дыханием?

Пранаяма Контроль дыхания - ключевой компонент йоги. Некоторые дыхательные техники, например капалабхати , очищают тело, а другие накапливают тепло. И чем чаще встречается удджайи дыхание держит нас в настоящем. «Йога учит нас быть здесь сейчас, и то, что происходит в настоящий момент, всегда является дыханием», - говорит Бонди.

Хардинг считает, что дыхание служит «барометром». Она говорит: «Если мы изо всех сил пытаемся дышать в позе, то это тело говорит нам, что мы зашли слишком далеко».

Состояние, которое культивирует глубокое осознанное дыхание, усиливается медитацией, дхьяна , еще одна неотъемлемая часть йоги.

Фактически, весь смысл физической практики состоял в том, чтобы «сделать тело достаточно гибким, чтобы можно было часами сидеть прямо на сиденье для медитации», - говорит Хардинг.

Подходит ли вам йога?

Хотя придать своему телу достойную Instagram форму кренделя не для всех, настоящая йога подходит. Существует множество вариантов физической практики для всех уровней физической подготовки и гибкости, и в любом случае йога - это гораздо больше, чем просто движение.

Сочетание работы с дыханием, медитации и движения может улучшить физическое и психическое здоровье йогов. Независимо от наших ограничений, все мы можем использовать эти практики в той или иной форме. По словам Хардинга, «если вы можете дышать, вы можете заниматься йогой».

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: