Более 40 и устали? Вот как этот диетолог рекомендует оставаться энергичным весь день

Поскольку я вошел в свои 40, я, конечно, заметил, что мои энергетические уровни - это не то, чем они были раньше. Утра Это когда -то началось с пружины на моем шаге, теперь, кажется, требует немного больше уговоров. Как будто мое тело решило, что оно предпочитает более медленный темп, и, хотя я не могу обвинить в этом, я иногда желаю, чтобы за безграничную энергию, которую я имел в молодости. 

В то время как я хотел бы найти час каждый день, чтобы взять полдень, между тем, чтобы не отставать от шумного календаря моей дочери, моих деловых обязательств и моих попыток поддерживать подобие социальной жизни (при этом сохраняя мой брак!), В день не хватает часов.

Многие из моих друзей живут за пределами кофеина, чтобы помочь себе протолкнуть день. Но благодаря знаниям о кофеине, которое я получил от диетолога более 22 лет, я не могу убедить себя в том, что ускорение обильного количества энергетических напитков и выстрелов эспрессо - лучший подход к поддержанию моего уровня энергии и моего общего состояния здоровья. В то время как какой -то кофеин вряд ли нанесет вред, слишком много стимулятора может привести к ощущению тревоги, затруднения сна и другим эффектам, с которым у меня просто нет возможности справиться.

Хорошей новостью является то, что потребление кофеина - не единственный способ чувствовать себя более бодрым на вашем шаге! Существует так много естественных подходов, чтобы повысить вашу энергию, которые не включают в себя этот дневной латте с четвертью. Как я изящно скользил на то, что некоторые ласково называют как средний возраст Я обнаружил несколько привычек, которые действительно имели значение для меня.

И, конечно же, я оценил мой поставщик медицинских услуг, чтобы убедиться, что существующие состояния здоровья, которые заставляют меня чувствовать себя менее энергичным - ощущение менее энергии является просто естественной частью процесса старения для многих людей.

55 число ангела любви

Я сосредотачиваюсь на своем потреблении железа

Я всегда боролся с низким содержанием железа, условием, которое может привести ко многим сомнительным симптомам, в том числе уставшим все время.  

Низкий уровень железа может привести к усталости, потому что железо необходимо для продуцирования гемоглобина, белка в эритроцитах, который несет кислород по всему телу в ваши ткани и органы. Когда ваши ткани и органы не получают достаточно кислорода, это может Оставьте вас в вялом и изношенном Полем 

Из -за моей истории, когда я хожу к своему врачу, я получаю свой Уровни железа проверял. Я знаю, почему я обычно бы ни был низким, я был «хорош» в течение нескольких недель, регулярно употребляя посуду из говядины, принимая добавку железа с помощью OJ (витамин С помогает поддерживать поглощение) и даже приготовление пищи с чугунной сковородой, чтобы помочь поддержать состояние здорового железа! Затем, медленно, но верно, я неизбежно упал бы с железного повозки и вернулся к квадрату. 

Теперь, когда мне за 40 лет, я стремлюсь сохранить свои железные магазины здоровыми. Привычки вроде наслаждаются жареный стейк На моих салатах, ограничение кофе или чая при наслаждении источниками железа на растительной основе (соединение в этих напитках может повлиять на поглощение), и принятие моего железного бисглицинатного добавки регулярно оставляло моего врача очень счастливым, когда она проверяет мой статус в эти дни. И я тоже чувствую себя лучше! 

Я начинаю свой день с солнца

У меня есть привычка пить свою единственную чашку кофе у моего телефона или телевизора и вместо этого наслаждаться ею на открытом крыльце. Когда я вдали от дома, и у меня нет доступа к крыльцу, я все еще нахожу способ выпить его на улице. 

Пить кофе на улицу утром позволяет мне впитать жизненно важный солнечный свет, который играет Роль в регулировании моего циркадного ритма 1 Полем Экспозиция естественного света в первую очередь в день помогает мне сообщить моему телу, что пришло время проснуться, повышая бдительность и уровни энергии. 

Солнечный свет может вызвать производство серотонина 2 , нейротрансмиттер, который способствует чувствам благополучия и счастья, эффективно устанавливая положительный тон на оставшуюся часть дня. Напротив, начало дня без солнечного света, как правило, оставляет меня чувствами и дезориентированным - не отлично подходит для продуктивности или позитивности.

В зимние месяцы, когда солнечный свет скуден, я полагаюсь на грустную (сезонную аффективную расстройство) лампу как замену для борьбы с последствиями уменьшенного естественного света. Эти лампы имитируют интенсивность солнечного света, помогая стимулировать выработку серотонина и облегчить симптомы сезонной депрессии. 

Пропустить это естественное воздействие света может нарушить ясность психики и может даже быть связанным с повышенным кортизолом 3 , что может привести к ощущению стресса, что делает его еще более важным, чтобы найти альтернативы в более темные месяцы. Интеграция солнечного света в мою утреннюю рутину стала важной для поддержания не только моего уровня энергии, но и моего общего психического благополучия.

Я планирую время закуски

Я реализовал небольшой ритуал, который возвращает меня в мои начальные школьные дни: запланировано Время закуски Полем Это не просто произвольная снисходительность; Я буквально отмечаю это в своем календаре, давая себе разрешение на паузу и заправку. 

Размышляя о моем прошлом опыте, я понял, что многие из этих вялых моментов часто были просто признаками того, что моему телу нуждалось в перекусе - это было так просто! Я бы обнаружил, что борюсь с усталостью, изо всех сил пытаясь сосредоточиться или тупо глядя на свою работу, совершенно не зная, что ответ был просто для того, чтобы питать себя. 

Теперь, с моим структурированным временем закуски, я могу отразить эти вялые эпизоды и поддерживать свою энергию в течение дня, позволяя мне оставаться продуктивным и вовлеченным.

Я иду с зеленым чаем после одной чашки Джо

Я пью зеленый чай вместо кофе после обеда, потому что кофеин работает немного по -разному и помогает энергией без аварии. Зеленый чай содержит умеренное количество кофеина, но также имеет аминокислоту, называемую L-теанином. Эта комбинация обеспечивает более стабильный повышение энергии, повышая бдительность при одновременном стимулировании релаксации.

Кроме того, Зеленый чай предлагает антиоксидантные эффекты, такие как катехины, которые помогают защитить организм от окислительного стресса Полем Эти соединения работают вместе, чтобы обеспечить более спокойную, устойчивую энергию, помогая избежать дрожащих и последующих аварий, которые могут исходить из кофе.

Я занимаюсь короткими всплесками упражнений

Честно говоря, включение коротких всплесков упражнений в рабочий день иногда ощущается как раздражающая задача. Но когда я чувствую, что моя энергия исчезает, прежде чем делать что -то еще, я заставить мое тело двигаться Полем

Эти краткие периоды физической активности помогают увеличить кровоток и кислород в мозг, что, по крайней мере, для меня, повышает ясность и сосредоточенность. Кроме того, движение запускает высвобождение эндорфинов, которые являются естественными подъемниками настроения, которые могут уменьшить стресс и омолодить ум. Я также не против разбить монотонность дня ... Я признаю, что мой день иногда может чувствовать себя скучным. 

Когда погода хорошая, я иду на 10-минутную прогулку в своей Бала браслеты На моих запястьях. Я не слушаю каких -либо подкастов или музыки, когда я хожу, вместо этого позволяя моему мозгу отдохнуть от стимуляции (некоторые теперь называют это «молчаливой ходьбой». Но я просто называю это ходьбой). 

Когда я не смогу выйти на улицу, я буду транслировать 10-минутную тренировку, иначе я включу некоторые из моих любимых джемов 90-х годов и танцевать это A La Meredith Grey в ее ранние госпитальные дни. 

Я пью гранатный сок вместо вина

Хотя я не против включения небольшого количества алкоголя в общий здоровый образ жизни, я стараюсь избегать употребления алкоголя привычкой. Алкоголь - это депрессант, который может нарушить схемы сна , что может повлиять на способность моего тела получить восстановительный сон, даже если мне удастся отдыхать в полной ночи. И слишком много выпивки накануне вечером может оставить даже самого здорового человека, чувствуя себя глупо и вялым на следующий день - просто не стоит для меня. 

Иногда я вылейте гранатный сок в свой модный бокал вместо красного вина для той же атмосферы, что и потянуть на богатый Мерло, но без алкоголя. И забавный факт:  Изучение in vitro в UCLA 4 обнаружил, что в среднем, гранатный сок обладает большей антиоксидантной активностью, чем красное вино, конкорд виноградный сок или зеленый чай. Кроме того, в каждые 8 ​​унциях гранатного сока сок сока содержится 700 мг полифеноловых антиоксидантов (просто убедитесь, что вы покупаете 100% гранатный сок).

Я пью жидкости весь день

В любое время хранение гигантского контейнера с водой не является чем -то новым, о чем свидетельствует популярность наших любимых кубков Стэнли. Но для некоторых людей (как и я), просто иметь бутылку воды в качестве визуального сигнала недостаточно, чтобы заставить меня пить, хотя я знаю, что оставаться гидратированным является высокоэффективным шагом в поддержании уровня энергии естественным образом. 

Вода может не быть лучшим в своем роде, когда дело доходит до энергичных напитков, но это должно быть! Вода необходима практически для каждой функции организма, включая клеточные процессы и транспортировку питательных веществ. Когда организм адекватно увлажнен, оно работает более эффективно, уменьшая напряжение на сердце, чтобы перекачивать кровь и гарантировать, что мышцы эффективно работают. Обезвоживание, даже в самой мягкой форме, может привести к усталости 5 Полем

10 окт зодиака

Я знаю, что есть много приложений, которые отслеживают потребление воды или предупреждают вас, когда прошло слишком много минут с тех пор, как вы в последний раз сделали глоток. Но средний возраст приносит не только не только меньшую энергию, но и меньше терпения, чтобы выучить тонкости новых приложений. Вместо этого я установил будильник на свой телефон, который уходит каждый час. Если я недостаточно пьян к тому времени, когда моя тревога сходит, я потягиваю. Когда я остаюсь гидратированным, я считаю, что мои энергетические уровни намного более надежны, чем обезвоженная версия себя.

Вынос

Возраст будет постоянно бросать новое, поскольку наши тела продолжают меняться, но мы можем сделать много вещей, чтобы адаптироваться и продолжать чувствовать себя лучше. Для меня железо, солнечный свет, закуски, движение и гидратация были важны для оптимизации моего здоровья за 40, которые я узнал, экспериментируя. Попробуйте несколько из этих советов, послушайте свое тело и создайте свой собственный список стиля жизни.