Может ли занятия йогой помочь похудеть? Вот что говорят исследования

У каждого из нас разные цели в отношении здоровья, и для некоторых людей достижение оптимального здоровья предполагает: похудения . Исследования показывают, что ключевым компонентом похудания (по крайней мере, устойчивого похудания) являются упражнения. Объединение улучшенное питание и движение - лучший способ похудеть, и точка.

Теперь вы можете спросить: что за движение? Какие упражнения? Может любой упражнения помогают похудеть?

Это общие вопросы, на которые я могу дать часы ответов, но сегодня я сосредоточусь на одном, в частности: может ли йога помочь вам похудеть?

Короткий ответ - да, но это еще не все.

Что должно произойти для похудения.

Как и физическая активность в целом, йога это форма движения, а движение расходует энергию за счет сжигания калорий. Несмотря на все слухи и диеты, заявляющие о чудесах похудания, есть только один способ похудеть - это дефицит калорий. Вы должны потреблять меньше калорий с пищей, чем сжигаете за счет физических нагрузок и физических процессов (метаболизм, ребенок) - вот почему здоровое питание и регулярные упражнения дуэт победителей потери веса.

15 февраля знак

Так может ли йога помочь вам похудеть? Опять же, это непростой вопрос. В том-то и дело, что любое движение может поможет вам похудеть, но это не обязательно означает, что так и будет. Бежит ли вы марафон или совершите 10-минутную прогулку - не имеет значения. Если вы не потратите больше калорий, чем потребляете, вы не потеряете вес.

Как йога помогает похудеть.

Исследования показали что одни виды упражнений лучше подходят для похудения, чем другие, а йога обычно не возглавляет список. Когда мы думаем об эффективных тренировках для похудения, мы склонны искать те, которые интенсивный или длительные по продолжительности или последствиям.

HIIT а также силовой тренинг , в частности, заслуживают похвалы за свои способности сжигать калории, а именно из-за двух факторов: эффективности и дожигания. И то, и другое позволяет вам тренироваться меньше времени и по-прежнему получать физические преимущества, но по разным причинам. ВИИТ требует от вас увеличения интенсивности тренировки, а это означает, что вы можете работать усерднее за меньшее время и получать такие же калорийные затраты, как и при более длительных тренировках с меньшей интенсивностью. С другой стороны, силовые тренировки - это эффективный способ нарастить безжировую мышечную массу, которая может повысить ваш базальный уровень метаболизма (количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя). И HIIT, и силовые тренировки также имеют эффект «дожигания» - ваше тело продолжает сжигать калории через несколько часов после того, как вы закончили тренировку. Вы можете понять, почему людям это нравится.

С другой стороны, у йоги есть бесконечный список преимуществ, но она не всегда считается «интенсивной». Многие люди не осознают, что каждая поза и практика могут быть изменены для каждого человека, чтобы они были более или менее интенсивными. Интенсивность также зависит от типа йоги и продолжительности практики. Мы рассмотрим, какие типы йоги наиболее эффективны для похудения, но, как упоминалось ранее, любой тип йоги может привести к потере веса, если практиковать его в сочетании со здоровой диетой, которая создает дефицит калорий. Разве знать не приятно?

Лучшие виды йоги для похудения.

Подобно сырам, одни виды йоги сложнее других . Как правило, чем физически сложнее практика (сложные позы, более длительные или более частые движения), тем больше калорий будет израсходовано вашим телом и тем более вероятно, что это поможет вам в ваших усилиях по снижению веса.

Тем не менее, стоит отметить, что преимущества йоги, особенно для управление стрессом и снижение уровня кортизола , сделайте это упражнение предпочтительным для тех, кто может испытывать чрезмерный стресс, а также пытается похудеть. Так что подумайте об этом, когда будете читать дальше.

Принадлежащий много-много видов йоги есть три, которые чаще всего приводят к потере веса: Аштанга , Бикрам (или аналогичный стиль горячей йоги), и виньяса . Все три требуют силы и гибкости, чтобы принимать и удерживать различные позы, и все три могут выполняться на разных уровнях. Если вы ищете дисциплинированную практику для всего тела, аштанга для вас. Если вы предпочитаете интенсивную практику (скажем, от 95 до 108 ° F) и преуспеваете, наблюдая за своим прогрессом, вам подойдет бикрам-йога, где вы каждый раз выполняете одни и те же 26 поз, или другой сложный урок горячей йоги. Виньяса больше основана на потоках, требующих основной силы, выносливости и большого количества чатуранги (отжиманий в йоге).

Чтобы прояснить: это не единственные виды йоги, которые могут помочь вам похудеть, и вам не следует заставлять себя делать их (или менять свою текущую практику), если это нарушит ваш распорядок дня. Если вы любите восстанавливающую йогу и занимаетесь шесть раз в неделю, продолжайте это делать. Последовательность - самый важный фактор в плане тренировок (и похудания). Делайте то, что вы собираетесь делать больше всего.

знак 2 июня

Суть.

Любая форма упражнений может помочь вам похудеть, если сочетается со здоровой диетой и дефицитом калорий, включая йогу. Поможет ли это вам похудеть с такой же скоростью, как и другие виды упражнений? Это зависит от интенсивности и продолжительности. Вы потратите больше энергии на 45-минутную тренировку HIIT, чем на 45-минутное занятие инь-йогой, но если вы сравните 60-минутное занятие виньясой с 20-минутной ходьбой, йога будет преобладать.

Итог: если йога - это занятие, которое вам больше всего нравится и которое вы будете выполнять постоянно, ни в коем случае не следует пересматривать режим тренировок ради похудения. Попробуйте каждую форму, посмотрите, что работает для вас, и сосредоточьтесь на здоровом питании. Это поможет вам похудеть больше, чем любая форма йоги.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: