Что говорят исследования о диете, имитирующей голодание (FMD), и текстуре кожи

То, что мы едим и как мы едим, влияет на здоровье нашей кожи. Например, из исследований мы знаем, что воспалительные диеты могут спровоцировать появление прыщей и других воспалительных состояний, таких как экзема или псориаз. Или мы также знаем, что высокое потребление сахара может привести к разрушению коллагена.

число ангела 112

С другой стороны, мы знаем, что диета, богатая антиоксидантами, может помочь уменьшить морщины и темные пятна, а также поддержать увлажнение кожи.

Еще одна область интересных исследований связана с тем, как голодание может повлиять на кожу. Ранее мы обсуждали, что я Прерывистое голодание может улучшить тонус кожи , текстуру и внешний вид, что во многом объясняется «аутофагией».

«Голодание не только перезагружает микробиом кишечника, что помогает [поддерживать сбалансированную воспалительную реакцию] и улучшать здоровье кожи, но также стимулирует аутофагию, процесс самоочищения наших клеток, который расщепляет и перерабатывает поврежденные молекулы и клеточные органеллы, что способствует клеточное долголетие», — сертифицированный дерматолог. Кира Барр, доктор медицины , один раз поделился с мбг .

Что ж, оказывается, что может быть другой способ получить эти преимущества… без приходится поститься.

Исследования показывают, что диеты, имитирующие голодание, могут улучшить здоровье кожи

Рандомизированное контрольное исследование, опубликованное в прошлом году в журнале Журнал клинической медицины 1 изучили диету, имитирующую голодание (FMD), и ее влияние на здоровье кожи в группе из 45 здоровых женщин в возрасте от 35 до 60 лет.

Поскольку предыдущие исследования изучали пользу голодания для кожи, цель этого исследования состояла в том, чтобы выяснить, могут ли люди ощутить аналогичные преимущества без необходимости полностью голодать.

«Можно ли получить пользу для здоровья кожи от голодания, не голодая на самом деле? Недавно мы опубликовали исследование диет, имитирующих голодание, и их влияния на различные параметры кожи у группы здоровых женщин», — говорит врач-натуропат Джессика Мало, доктор медицинских наук, который специализируется на интегративной дерматологии и исследованиях.

Малох также был одним из авторов этого исследования и рассказал нам о результатах в это Тик Ток .

«Итак, половина участников придерживалась этой диеты, имитирующей голодание, в течение пяти дней один раз в месяц в течение трех месяцев подряд в рамках этого протокола», — говорит она. «В течение этих пяти дней им давали определенные диетические продукты, такие как супы, чай, крекеры, оливки, а остальные участники исследования не получали никакой конкретной диеты или диетических продуктов, а вместо этого были проинструктированы просто следовать своим обычным привычкам в еде».

Пока Малох не попал в особенности ящура , кардиолог Джоэл Кан, доктор медицины , ранее объяснил нам, что «диета снижает количество калорий до 1100 в первый день, а затем примерно до 800 в следующие четыре дня в течение пяти дней в целом. Питательные вещества являются ключевыми и включают цельные растительные продукты, такие как орехи, оливки, чай, и суповые смеси, которые содержат 55% калорий из жиров, 35% из углеводов и 10% из белков».

Отступление по поводу ящура:

И что интересно, исследования показали, что ящур имеет несколько преимуществ для здоровья всего тела. Например, исследования показали, что это может помочь когнитивному здоровью и может снизить риск болезни Альцгеймера 2 .

Другое исследование показало, что диета может снизить кардиометаболические факторы риска и могут даже изменить биомаркеры биологического возраста. 3 , что указывает на более медленный процесс старения.

9 октября знак

Что ж, оказывается, что ящур также полезен для здоровья кожи: «Результаты показывают, что следование этому протоколу, имитирующему голодание, может помочь поддерживать гидратацию кожи и ее текстуру», - говорит она.

«Например, на 11-й день у участников группы лечения наблюдалось значительно большее процентное увеличение гидратации кожи по сравнению с контрольной группой. А сохранение текстуры кожи было обнаружено в группе натощак по сравнению с контрольной группой, у которой наблюдалось увеличение шероховатости кожи. .'

Не говоря уже о том, что эти женщины сообщили об улучшении своего психического благополучия и самооценки, а именно: счастья и уверенности (и связи между кожа и психическое здоровье 4 хорошо документирован благодаря связь мозг-кожа ).

Однако Малох отмечает, что в этой области исследований необходима дополнительная работа, чтобы подтвердить эти выводы. «В целом это испытание является пилотным, и потребуются дополнительные исследования, но если вы заинтересованы в более подробном изучении всех тонкостей протокола и подходит ли он вам, поговорите со своим врачом», она говорит.

Вывод

Пищевые привычки влияют здоровье кожи — в худшую или лучшую сторону. Одна диета, которая, как было доказано, полезна для здоровья, текстуры, увлажнения и тонуса кожи, — это диета, имитирующая голодание.

Ящур — это протокол питания, целью которого является стимулирование аутофагии в клетках кожи для клеточной очистки и обновления. Таким образом, люди, которые, возможно, не смогут участвовать в постных диетах, все равно смогут получить некоторые преимущества.