Можете ли вы съесть свой путь к более молодой коже? Наука говорит, что вы можете это сделать

Для истины долговечность кожи , подход «изнутри наружу» жизненно важен. Все дорогие в мире процедуры и средства местного применения, способствующие выработке коллагена, не будут иметь долговременной стойкости, если вы не снабдите свой организм аминокислотами, необходимыми для выработки коллагена! Сбалансированная диета – не единственное, что вы можете сделать для здоровья кожи (не поймите меня неправильно, я не откажусь от своих любимых сывороток или регулярные процедуры по уходу за лицом ), но это основополагающий шаг, который нельзя игнорировать.

Как правило, любая пища, полезная для других систем органов (сердца, мозга и т. д.), является хорошим выбором для вашей кожи (вашего самого большого органа). Подумайте о цельных, натуральных, богатых антиоксидантами продуктах питания. Но исследования указывают на один конкретный план питания, который полезен при старении кожи. Подробности читайте ниже.

Ешьте свой путь к более молодой коже?

Это правда, что множество цельные, богатые питательными веществами продукты обладают свойствами, изменяющими цвет лица. Однако именно отсутствие пищи может иметь некоторые целевые преимущества в борьбе со старением кожи. В частности, прерывистое голодание связано с долголетием кожи , но для тех, кто не хочет придерживаться определенного окна кормления, диета, имитирующая голодание (FMD) тоже обещает.

Диета, разработанная Вальтер Лонго, доктор философии. , в Институт долголетия USC , по сути имитирует эффект голодания без полного отказа от еды. Согласно плану, вы уменьшаете количество калорий примерно до 1100 в первый день, а затем примерно до 800 в следующие четыре дня (при этом употребляя в пищу определенные цельные продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием питательных веществ). Суть этой программы в том, чтобы имитировать физиологические и метаболические эффекты голодания 1 , включая клеточный процесс «домашнего хозяйства» аутофагии.

Краткое напоминание об аутофагии: «Внутри наших клеток могут накапливаться продукты клеточных отходов, такие как белки, использованные органеллы и даже выброшенные старые митохондрии, которые не функционируют так хорошо», — говорит целостный пластический хирург. Энтони Юн, доктор медицины , на Mindbodygreen подкаст . «Они действительно могут накапливаться и заставлять наши клетки функционировать менее эффективно — по сути, как если бы вы были старше».

Стимулируя этот процесс клеточной переработки, ваше тело может использовать эти отходы в качестве топлива при отсутствии других форм топлива (например, пищи). «Удаление этого вещества из клетки заставляет клетку функционировать более эффективно и, по сути, более молодо», — отмечает Юн. «Многие люди рассматривают [голодание] как способ улучшить свою метаболическую гибкость, но многие люди не осознают, что на самом деле это отличный способ омолодить кожу и повернуть время вспять в отношении старения кожи. .'

Исследования также подтверждают это утверждение. Возьми это рандомизированное контролируемое исследование 2 , целью которого было измерить эффективность пятидневного протокола лечения ящура, проводимого один раз в месяц в течение трех месяцев, в группе из 45 здоровых женщин в возрасте от 35 до 60 лет. После трех последовательных ежемесячных циклов лечения ящура у женщин наблюдался значительное увеличение гидратации кожи и более гладкая текстура кожи.

222 влюбленных

Не говоря уже о том, что эти женщины сообщили об улучшении своего психического благополучия и самооценки, а именно: счастья и уверенности (и связи между кожа и психическое здоровье 3 хорошо документирован благодаря связь мозг-кожа ).

Как начать работу с ящуром

Хотите узнать о протоколе, имитирующем голодание? Вот основы, которые вам нужно знать:

• Вы по-прежнему будете есть три раза в день: около 1100 калорий в первый день и около 800 калорий со второго по пятый дни.
• После завершения этих пяти дней подряд вы можете повторить этот цикл еще два раза с интервалом в месяц, если хотите соответствовать исследованию. (По сути, это трехмесячная программа.)
• Просто знайте, что в течение пяти дней ограничения калорий запрещены физические упражнения и алкоголь, и даже кофе ограничивается одной или нулевой чашкой в ​​день. (Любители кофе, будьте осторожны!)

Вы можете заказать Набор для диеты, имитирующий голодание, ProLon , который содержит все, что вы будете есть в течение этого пятидневного периода, включая супы, ореховые батончики, травяные чаи и целые оливки; В комплект поставки входят пять коробок с этикетками, поэтому вы точно знаете, что есть каждый день.

Вы можете прочитать нашу полное руководство по ящуру здесь чтобы узнать больше о преимуществах, подтвержденных исследованиями, и о том, чего ожидать (например: если у вас аллергия на орехи, это, вероятно, не лучшая диета для вас!). Тем не менее, мы рекомендуем обратиться к врачу, прежде чем приступать к ограниченному питанию, поскольку это подходит не всем.

Если голодание не соответствует вашему образу жизни (даже периодическое голодание, например, при ящуре), вы всегда можете наполнить свою продуктовую тележку продуктами. известен тем, что способствует здоровью и молодости кожи . Было доказано, что некоторые конкретные продукты сами по себе стимулируют аутофагию — например, растения, богатые фитохимическими веществами, такие как темно-лиственная зелень, ягоды, чеснок и более .

Вывод

Предоставление вашим клеткам времени для отдыха и восстановления сил полезно для общего состояния здоровья, в том числе и для здоровья кожи. Исследования показали, что стимулируя процесс очистки клеток с помощью аутофагии, вы можете сделать кожу более молодой. Однако диета, имитирующая голодание, — это лишь один из способов стимулировать аутофагию. глянь сюда попробовать другие методы образа жизни — помимо диеты.