Что лучше для вашей кишки: клетчатка или ферментированные продукты?

Введите «Лучшие продукты питания для здоровья кишечника» в вашу строку поиска в Google, и множество оптоволоконных и пробиотических основных продуктов, скорее всего, пожрет ваш экран. Кимчи, квашеная капуста, бобы, листовая зелень, вы называете это - множество продуктов улучшают хорошие ошибки в вашем кишечнике. 

И, посмотри, нам никогда не нравится нажимать на себя здоровые продукты друг против друга-у нас больше подхода «все добро пожаловать на вечеринку»-но вы можете задаться вопросом, какая категория Gut Healthy даже немного превосходит: клетчатка или ферментированные продукты?

Сертифицированный на доске терапевт Винсент Педре, М.Д.,  автор  Протокол Gutsmart , может просто получить ответ. 

Волокно против ферментированных продуктов

Перво -наперво: давайте определим эти группы продуктов питания. Волокно Является ли тип сложного углевода, обнаруженного исключительно в растениях, которые не разбиты в пищеварительном тракте и, следовательно, помогают с сытостью, пищеварением, балансом сахара в крови, здоровые движения кишечника и микробный баланс (то есть хорошие и плохие ошибки кишечника). Обогащенные волокнистые основные продукты включают гречку, ячмень, капусту, брокколи, чечевицу и многое другое-вы можете найти полный список здесь , а также наш любимый волокнистые добавки Полем

Ферментированные продукты, с другой стороны, создаются путем ферментации (DUH), в которых компоненты продуктов, таких как натуральные сахара, разбиты дрожжами и бактериями и приводят к пище, полным пробиотиков (он же хорошие ошибки). Некоторые примеры включают в себя Комбуча, Кимчи, Квашеная капуста, мисо и йогурт, плюс другие Полем 

2 июля совместимость знаков зодиака

Чтобы сводить все это до сравнения в одном предложении: волокнистые продукты кормить Хорошие ошибки в вашем кишечнике, в то время как ферментированные продукты помогают увеличить фактическое количество этих хороших ошибок. Оба в конечном итоге важны для оптимального здоровья кишечника, и один не обязательно «лучше», чем другой. Однако, если вы просто отправляетесь в свое путешествие по здоровью кишечника, вы можете получить свою заполнение ферментированных продуктов до Загрузка на волокно. 

На Подкаст Mindbodygreen , Педре Ссылки исследование 1 В котором исследователи измеряли микробное разнообразие у людей, которые ели от пяти до восьми порций клетчатки в день по сравнению с теми, кто ел шесть чашек ферментированных продуктов в день: «То, что [они обнаружили], так это то, что диета с высокопрофессиональной питанием увеличивало микробное разнообразие в этой группе и снизило 19 воспалительных маркеров»,-объясняет он. 

13 июля совместимость знаков зодиака

Группа, богатая волокнами, действительно увидела положительное влияние на микробную функцию и иммунный ответ, но ферментированные продукты оказали значительное влияние на воспаление. Тем не менее, вы можете увеличить потребление ферментированных продуктов, прежде чем ввести значительное количество клетчатки, чтобы вы могли снизить воспаление и увеличить микробное разнообразие, прежде чем фактически кормить эти здоровые ошибки кишечника. 

Опять же, просто помните, что обе группы продуктов питания в конечном итоге важны для общего здоровья кишечника. «Я ненавижу, что они насыщали богатые клетчаткой [пищевые продукты] против высокопрофессиональных [пищевых продуктов]. Я думаю, что должна была быть третья группа, где не было вмешательства диеты, чтобы мы также могли видеть эти двое против этого»,-говорит Педре. «Но это начинает бросает здесь действительно отличные вопросы, потому что я не думаю, что речь идет о волокне против ферментированного. Это действительно о комбинации двух».

Вынос

Какие продукты лучше всего подходят для здоровья кишечника? Мы все еще непреклонен порекомендовали бы волокно и Ферментированные продукты, так как оба в конечном итоге необходимы для процветающего микробиома. Однако, если у вас уже есть нездоровая, воспаленная кишка, вы можете особенно загрузить ферментированные продукты.

Как только вы пополняете эти здоровые бактерии кишечника, вы можете почувствовать себя более комфортно, кормить их клетчаткой - Вот семь умных способов сделать именно это.