Как справиться с болью в бедре от бега? Вот что вы можете с этим сделать

Вы приближаетесь к последней миле этого грандиозного забега, когда начинаете замечать неприятную боль в бедре. Что дает?

Вы могли испытывать чувство стеснения или дискомфорта в бедрах после того, как слишком долго сидели на одном месте. Но боль в бедре от бега отличается и может потребовать более конкретных мер для лечения и восстановления. Ли ты новый бегун или опытный, боль в бедре является обычным явлением. По мнению экспертов, вот что вам следует знать о том, как распознать его и управлять им.

• 1 Симптомы 2 Причины
• 3 Лечение 4 Профилактика

Каковы симптомы боли в бедре?

Обычно боли в бедре могут возникнуть в передней части бедра, в седалищных костях (там, где ягодица касается сиденья) или на внешней стороне бедра, где проходит подвздошно-большеберцовый (ИТ) пояс, - говорит физиотерапевт Меган Касс, физ. DPT.

Симптомы могут варьироваться в зависимости от пораженной ткани или структуры. Сара Костюковская, PT, DPT, OCS , объясняет. Например, некоторые проблемы с тазобедренным суставом могут вызывать острую боль внутри тазобедренного сустава, а другие могут вызывать тупые, ноющие боли.

«Даже если вы чувствуете боль в бедре, она не обязательно может быть вызвана бедром», - говорит Касс. «Это может быть потому, что ваши икры или корпус не так сильны».

мужчина водолей женщина близнецы

Что вызывает боль в бедре?

Одна из наиболее частых причин боли в бедре - чрезмерное употребление. Костюковский объясняет, что это особенно характерно для бегунов, поскольку это повторяющееся и высокоэффективное движение.

Механика (она же как ты бежишь ) может играть важную роль в боли в бедре, как и внешние факторы, такие как обувь или беговое покрытие, - говорит Касс. Если вы носите слишком старую или не подходящую для ваших ног обувь, это может оказать влияние.

«Некоторые отличные поверхности для бега представляют собой дорожки из древесной стружки или ухоженную траву, поскольку они поглощают больше нагрузки и снимают нагрузку с тела», - говорит Касс. «Бетон - самая твердая и самая плотная поверхность для бега». Если вы живете в более городской местности, она рекомендует бегать по асфальту или по бетонным тротуарам, когда это безопасно.

Само тело также играет важную роль в потенциальной боли в бедре, говорит Касс. Некоторые вещи находятся вне вашего контроля, например, высота и форма вашего ощущения. «Плоскостопие или пронация при беге могут привести к тому, что мышцам бедра придется больше работать, чтобы поддерживать тело», - объясняет она.

Тем не менее, есть ряд факторов, которые вы контролируете, например сила бедер, гибкость и равновесие. Работа с физиотерапевтом в условиях предварительной или повторной привычки может помочь вам решить эти проблемы.

Как лечить боль в бедре?

Есть несколько конкретных травм, которые могут привести к боли в бедре (растяжение бедра, стрессовые переломы, тендинит и т. Д.), И бывает сложно определить, от какой из них вы страдаете. Для этого Касс рекомендует обратиться к медицинскому работнику, особенно если боль мешает повседневной деятельности.

По словам Касс, если вам трудно дотянуться до маленьких детей, корзину с бельем или хорошо выспаться, вам, вероятно, следует обратиться за помощью к врачу первичной медико-санитарной помощи. Однако, если ваша боль незначительна, вы можете попробовать лечить ее дома несколькими способами.

Для начала важно отдохнуть и ограничить давление на травмированное бедро. Если вы чувствуете, что бедра напряжены, но не травмированы, вам может пригодиться практики йоги или же растяжка бедра .

По словам Касс, для бегунов важны растяжка, укрепление и построение распорядка. «Динамическая растяжка - это то, что мы рекомендуем перед бегом. Вот где вы двигаете мышцами. Это помогает улучшить кровоток и немного повысить эластичность и гибкость мышц », - говорит она. Динамическая растяжка может включать растяжку подколенного сухожилия при ходьбе или выпад при ходьбе.

После бега Касс рекомендует статическую растяжку. «Вот где вы держите растяжку в течение долгого времени - обычно это то, что вы представляете, когда думаете о растяжке».

Работа с личным тренером или физиотерапевтом также может помочь вам найти лучший способ справиться с болью в бедре.

Как предотвратить боль в бедре?

Когда дело доходит до предотвращения боли в бедре, Касс обращается к трем основным причинам: чрезмерное использование, механика и внешние факторы.

«Если у вас есть механические трудности, проблемы с обувью и слабое ядро, вы должны решить все это, - говорит Касс, - но расставьте приоритеты в том, что окажет наибольшее влияние».

Если вас больше всего беспокоит чрезмерное использование, перекрестные тренировки в дополнение к бегу могут снизить воздействие. «Самый лучший способ предотвратить боль в бедре - оставаться сильными в бедрах, корпусе и лодыжках», - говорит она. Некоторые отличные варианты включают дополнительные йога или же Тренировки пилатес для увеличения силы в тех областях, где вы замечаете дефицит. Также важно давать отдых вашему телу по мере необходимости.

Если подошва вашей обуви изношена и не имеет поддержки, возможно, пришло время купить новую пару. Как правило, вы должны менять их через 300-400 миль износа. Поскольку ступни у всех разные, порекомендовать «лучшую» кроссовку практически невозможно. Вместо этого Касс предлагает найти небольшой местный магазин для бега, чтобы найти лучшую обувь для ваших нужд.

В целом, прислушиваясь к своему телу, при необходимости растягиваясь, отдыхая или выполняя кросс-тренинг, можно предотвратить травмы.

Можно ли бегать, если у вас болит бедро?

«Мышечная болезненность или небольшое напряжение - это нормально, - говорит Костюковский. «Этот тип боли обычно проходит после легкой пробежки». Если боль продолжается в течение нескольких дней или недель и становится более острой и значительной, вам следует прекратить.

Тренер по бегу Элизабет Коркум в первую очередь рекомендует отдых и медицинскую помощь, если боль в бедре не проходит. «Иногда боль в бедре можно исправить с помощью физиотерапевта».

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

22 июля по знаку зодиака

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: