Депрессивные симптомы имеют сильную связь с плохим качеством сна, согласно этому опросу

Есть ряд вещей, которые способствуют депрессивным симптомам, но мы можем быстро упустить из виду физические факторы и прыгать с эмоциональными факторами, не учитывая, как образ жизни может способствовать проблеме. Введите: плохой сон.

Согласно опросу, опубликованному Национальный фонд сна Связь между плохим соном и депрессивными симптомами сильнее, чем мы можем понять. Вот что знать, плюс, что с этим делать.

Что этот опрос раскрывает о связи со сном и психическим здоровьем

Каждый год Национальный фонд сна выпускает опрос, и в прошлом году основное внимание уделялось психическому здоровью, поскольку он связан со сном. Чтобы копаться в связи между ними, исследователи опросили чуть более 1000 взрослых в США, задавая вопросы о продолжительности сна, качество сна, депрессивные симптомы , и т. д.

Среди ключевых результатов выяснилось, что более 90% участников, которые занимались хорошей гигиеной сна, сообщили о хорошем здоровье сна, а также о отсутствии значительных депрессивных симптомов.

Однако нельзя сказать, что для тех, кто не спал. Согласно этому опросу, 65% взрослых, которые не удовлетворены своим сном, сообщают о более депрессивных симптомах. И, кроме того, у тех, кто сообщил о трудностях падения или засыпания даже пару раз в неделю, также имели более высокий уровень депрессивных симптомов, чем у тех, у кого нет проблем со сном.

Как вице -президент по исследованиям и научным вопросам в Национальном фонде сна Джозеф Дзерзевский, доктор философии, отметил в пресс -релиз , «Я бы сказал, что никогда не было более важного времени, чтобы подумать о сильной связи между нашим сном и психическим здоровьем», добавив, что хорошая гигиена сна может повлиять на большее, чем просто сон каждую ночь.

29 января по знаку зодиака

Что с этим делать

Независимо от того, имели ли вы дело с депрессивными симптомами или ваш сон в последнее время страдает, это исследование убедительно приведет к повышению вашей игры во сне во имя вашего психического здоровья. (Не говоря уже о всех других преимуществах хорошей гигиены сна.)

Так что на самом деле является Хорошая гигиена сна Вы спрашиваете? Во -первых, это начинается с послай и просыпания в одно и то же время каждый день и убедиться, что вы выспались, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшими (что будет отличаться для всех, но, вероятно, около восьми часов).

Получите естественный свет в первую очередь утром, чтобы стимулировать ваш циркадный ритм, и, далее, начните затемнять свет и избегать синего света, когда вы заморозите вечером.

Кроме того, вы захотите держаться подальше от таких вещей, как кофеин и алкоголь в конце дня, большие блюда перед сном и даже строгие тренировки вечером, так как все это может повлиять на то, как легко заснуть, и даже ваше последующее качество сна.

И, конечно, для дополнительной помощи, Качественная добавка для сна С помощью исследований ингредиентов-отличная вещь, чтобы иметь и в вашем наборе инструментов для сна. Не знаете, с чего начать? Проверьте наш Лучшие выборы , все подкреплено питанием доктора философии.

Связанный прочитал: 3 лучших немелатониновых со сном в 2025 году

Вынос

Если одна ночь плохого сна сделает нас сварливыми, неудивительно, что постоянно плохой сон будет привести к депрессивным симптомам через некоторое время. Если это звучит слишком знакомо, воспринимайте это как знак, чтобы расставить приоритеты Хороший сон гигиена каждую ночь.

СВЯЗАННЫЙ: Наш окончательный список 9 лучших добавок и СПИДа*

знак 16 августа