Добавление этого в кофе — это «волшебство» для контроля тяги, говорит доктор медицины.

Хотеть взломай свои гормоны голода ? По мнению врача интегративной медицины Эми Шах, доктор медицины , автор Я так чертовски голоден , попробуйте оптимизировать потребление кофеина. Кофеин, говорит она, обеспечивает небольшой выброс дофамина 1 , и вся тяга подпитывается дофамином.

Это, безусловно, случай для чашки горячего кофе: «Теплый напиток [также] имеет эффект удовлетворения тяги», — делится она на подкаст . Однако, чтобы действительно Зарядите свой кофе, вам захочется добавить секретный ингредиент. Впереди найдите трюк №1 Шаха.

Как использовать кофе, чтобы контролировать тягу

«Настоящая магия заключается в смешивании кофеина с жиром», — заявляет она. Видите ли, жир замедляет высвобождение кофеина, что в конечном итоге продлевает выброс дофамина. Кофеин сам по себе дает больше дофамина, поэтому вы можете испытывать прилив энергии только для того, чтобы авария через несколько часов . «Что делает жир, так это замедляет поглощение, так что вы получаете более устойчивое высвобождение», — добавляет Шах.

знак зодиака 21 ноября

Что касается того, какие полезные жиры выбрать, вы можете добавить ложку сливочного масла травяного откорма, топленого масла или кокосовое масло . Последнее особенно придает вашему напитку мягкий, насыщенный вкус в дополнение к некоторым заслуживающим внимания преимуществам: СЦТ в кокосовом масле были показал себя сытым, 2 потенциально снижая потребность в калориях в течение остальной части дня.

Считается также, что кокосовое масло повысить чувствительность к инсулину 3 , что полезно в балансировка сахара в крови -кофейная банка скачок сахара в крови в краткосрочной перспективе 4 , что позже приводит к вышеупомянутому сбою (тогда же люди могут начать тянуться к сладкому).

число ангела 90

Если вам хочется сладкого утреннего напитка, не волнуйтесь: Шах не против сладкого. «Для меня темный шоколад всегда остается победителем», — добавляет она, поскольку какао также способствует повышению уровня дофамина. Просто ищите органические смеси какао без добавления ароматизаторов или сахара, и вы получите отличный утренний мокко.

Не знаете, какую марку купить? Посмотрите этот список порошков суперпродуктов коллагена, некоторые из которых включают богатый, декадентский какао. (Как бы то ни было, коллаген отлично подходит для вашей кожи и кишечника, так что вы пожнете еще больше пользы для здоровья от чашки кофе ).*

Вынос

Иногда ваше тело просто жаждет чего-нибудь сладкого, и это совершенно нормально — пожалуйста, не стесняйтесь побаловать себя. Но если вы пытаетесь определить, является ли ваше тело Действительно хочет угощение, а не дозу дофамина, попробуйте кофейный трюк Шаха, чтобы прорваться сквозь шум. Всего ложка полезных жиров, щепотка какао или мерная ложка шоколадный коллагеновый порошок , и вы будете настроены.