Доктор медицинских наук, прошедший обучение в Стэнфорде, делится своими тремя лучшими советами по повышению метаболизма

По словам врача, получившего образование в Стэнфорде Кейси Минс, доктор медицины , автор Хорошая энергия, «культура оптимизации» и биохакинг сбились с пути. У нас никогда не было такого количества информации о питании и фитнесе, однако с каждым годом американцы заболевают все хуже. Что мы здесь делаем неправильно?

Она говорит, что решение не в том, чтобы увеличить количество специалистов или тратить больше денег на здравоохранение, а в том, чтобы сосредоточиться на выращивании «хорошей энергии» в ваших клетках, что вы и делаете, уделяя приоритетное внимание метаболическому здоровью.

«Метаболическая дисфункция, или «плохая энергия», [является] коренной причиной всех болезней», — делится она в этом эпизоде ​​программы. Mindbodygreen подкаст . «Когда мы сможем фундаментально обеспечить метаболическое здоровье в нашей жизни, наш риск всех этих заболеваний резко снизится».

Хотите знать, как улучшить свое метаболическое здоровье? Что ж, правильный план для каждого выглядит по-разному, но Минс предлагает несколько недооцененных советов, которые следует учитывать:

Отдавайте предпочтение завтраку

Возможно, вы слышали, что завтрак — самый важный прием пищи за день. По словам Минса, есть исследования, подтверждающие это утверждение.

'А учиться у 1 Природа 1 , один из ведущих медицинских журналов показал, что на самом деле именно степень падения уровня глюкозы определяет, насколько голодными мы будем в тот же день и насколько сильно нам будет хотеться углеводов», - отмечает она.

знак зодиака септ

Это означает, что если вы завтракаете с резким скачком сахара в крови, за которым следует гигантский сбой уровня глюкозы, это заставляет вас жаждать углеводов и чувствовать себя голодным в течение всего дня. «Масштабы этого краха позволяют предсказать, сколько вы собираетесь потреблять», — добавляет она.

Решение? Ешьте продукты, балансирующие уровень сахара в крови, утренний обед с высоким содержанием белка . «Вот почему завтрак с высоким содержанием белка и очень небольшим скачком глюкозы будет лучшим, что вы можете сделать, чтобы настроиться на день здорового питания», - отмечает она.

весы женщина водолей мужчина

Минс неравнодушен к пикантной тарелке «ужин на завтрак» с белком, полезными жирами и овощами. «Вчера у меня было Флакеры [также известные как льняные крекеры], банка лосося, пойманного в дикой природе, со столовой ложкой Май Primal Kitchen . Я смешала около ¼ стакана квашеной капусты с салатом из лосося, а затем съела половину авокадо, — рассказывает она. — Между льняными крекерами и лососем у меня было около 46 граммов белка».

Прогулка после еды

По мнению Минса, упражнения после еды это лучший «золотой билет» для снижения уровня сахара в крови, который у нас есть. «Совершите трех-, пяти-, 10- или 15-минутную прогулку, сделайте несколько воздушных приседаний или устройте танцевальную вечеринку после еды», - призывает она. «Каждый раз, когда вы делаете шаг, вы сокращаете миллиарды миоцитов (мышечных клеток). Это физически подталкивает каналы глюкозы к клеточной мембране, чтобы помочь вывести глюкозу из кровотока и провести ее через митохондрии для получения энергии».

Опять же, исследования подтверждают утверждение: Одно исследование 2 обнаружили, что регулярные физические упражнения, не до, а после еды (например, прогулка после ужина), могут помочь стабилизировать реакцию уровня сахара в крови.

«Небольшое движение помогает впитать и использовать глюкозу», — добавляет Минс. «Вы делаете это за счет сокращения мышц, даже если оно легкое».

Не игнорируйте уровень стресса

Не заблуждайтесь: связь стресса и метаболизма хорошо документирована. Повышенный уровень кортизола вызывает резкий выброс инсулина, поэтому вы можете жаждете больше сахара, углеводов и сладостей 3 когда чувствуешь стресс.

Хронический стресс даже способен повредить ваши митохондрии, и, как отмечает Минс, «плохая энергия» является корнем всех болезней, включая метаболическую дисфункцию. «Буквально существует процесс, называемый реакция клетки на опасность 4 инициируется митохондриями», — объясняет она. «[Он] может быть активирован посредством психологического страха [и] полностью меняет нашу митохондриальную динамику».

Это легче сказать, чем сделать, но постарайтесь снизить уровень стресса, насколько это возможно. (Некоторые полезные средства здесь .) По мнению Минса, приоритетность качественных отношений — это один из способов уменьшить стресс и помочь вашим митохондриям процветать.

«Быть ​​с другими людьми, которым мы доверяем и любим, имеет основополагающее значение для того, чтобы наши митохондрии выполняли свою работу наилучшим образом», — говорит она. Так что воспринимайте это как знак того, что сегодня вам пора встретиться с тем, кого вы любите.

22 янв знак зодиака

Вывод

Питание, движение и образ мышления — мы можем многое обсудить во всех трех категориях, когда речь идет о метаболизме, но Минс раскрывает некоторые основы своими советами, приведенными выше. Не существует серебряной пули для идеального метаболического здоровья, но более мелкие повседневные привычки действительно играют важную роль. Попробуйте их сегодня, а также другие советы Минса в полном выпуске ниже.

Мы надеемся, что вам понравится этот выпуск! И не забудьте подпишитесь на наш подкаст в iTunes , Google Подкасты , Спотифай , Амазонка Музыка , или YouTube !